คนส่วนใหญ่รู้วิตามินและแร่ธาตุมีความหมายมากเมื่อมันมาถึงสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ไม่ได้รับสิ่งที่ต้องการในแผนกนี้ เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากสารอาหารเหล่านี้จะต้องเข้าใจข้อมูลพื้นฐาน อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ
หากคุณขาดแผนกวิตามินคุณควรพิจารณาเปลี่ยนอาหารของคุณ ในขณะที่หลายคนใช้สิ่งนี้เป็นสัญญาณว่าพวกเขาจำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านและซื้ออาหารเสริม แต่สารอาหารส่วนใหญ่ที่คุณต้องการสามารถพบได้ในอาหาร ทำวิจัยเล็กน้อยเพื่อหาว่าต้องทำการเปลี่ยนแปลงอะไร
แคลเซียมช่วยในเรื่องความแข็งแรงของกระดูก คุณต้องทานมันด้วยวิตามินดีเพื่อผลที่ดีที่สุด วิตามินนี้สามารถได้รับจากอาหารเสริมและแสงแดด สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม
การขาดวิตามินเออาจทำให้เกิดภาวะ hyperkaratosis, keratomalacia และภาวะตาบอดกลางคืน รูปแบบของวิตามินเอ ได้แก่ เรตินอลเบต้าแคโรทีนและจอประสาทตา วิตามินที่ละลายในไขมันนี้สามารถพบได้ในผักผลไม้สีส้มและสีเหลืองผักโขมปลาตับถั่วเหลืองและนม อาหารเสริมวิตามินเอยังช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ
เมื่อมองหาอาหารเสริมตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมองหาอาหารที่อยู่ในรูปแบบบริสุทธิ์ที่สุด ตัวอย่างเช่นวิตามิน D3 เป็นรูปแบบบริสุทธิ์ที่สุดของอาหารเสริมตัวนี้และ D2 เป็นสารสังเคราะห์ ซึ่งหมายความว่าหลังอาจไม่ได้ผลและอาจให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างจากที่คุณหวังไว้
พวกเราหลายคนมีอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย แต่ไม่รู้ว่าทำไมเราถึงทำ อาหารเสริมที่ดีอาจเป็นคำตอบ กล้ามเนื้อตึงและทำงานหนักเกินไปจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากอาหารเสริมน้ำมันปลาและวิตามินอี
วิตามินบีหรือวิตามินบี 1 การขาดอาจทำให้เกิดอาการทางระบบประสาทและจิตเวช อาการเหล่านี้อาจรวมถึงการลดน้ำหนักความอ่อนแออัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติและโรคจิต คอมเพล็กซ์วิตามินบีสามารถมั่นใจได้ว่าคุณได้รับวิตามินบี 1 ที่คุณต้องการหรือคุณสามารถทานหมูข้าวกล้องตับข้าวโอ๊ตผักใบไข่และมันฝรั่ง
วิตามินเอมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณ อย่าเกิน RDA ที่ 2300 IU เนื่องจากปริมาณมากอาจเป็นพิษได้ คุณสามารถได้รับวิตามิน A จากสควอชผักใบเขียวเข้มและแครอท
วิตามินซีเป็นวิตามินที่มีประโยชน์มากที่สุดชนิดหนึ่ง มันส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและเร่งกระบวนการบำบัด บร็อคโคลี่พริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซี
ติดตามจำนวนวิตามินและแร่ธาตุที่คุณทาน หากคุณเป็นคนที่ทานอาหารเสริมเป็นจำนวนมากคุณอาจได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุมากเกินไป ซึ่งมักเป็นกรณีที่มีวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น K, D, A และ E หากความเสี่ยงกังวลคุณหรือถ้าคุณใช้ใบสั่งยาคุณควรพูดคุยกับแพทย์
หนึ่งในปัญหาที่ใหญ่ที่สุดที่เด็กเผชิญอยู่ในปัจจุบันคือ การขาดวิตามินและแร่ธาตุในอาหารของพวกเขา เรามักจะคว้ากล่องอาหารและเห็นว่าพวกเขาอ้างว่ามันมีสุขภาพที่ดีเมื่อความจริงคือส่วนผสมที่ไม่ดีมักจะมีค่ามากกว่าที่ดี ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังเสริมอาหารของเด็ก ๆ ด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญทั้งหมด
อย่าใช้วิตามินเพราะคนที่คุณรู้จักกำลังกดดันให้คุณทำเช่นนั้น ทุกคนไม่เหมือนกันซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจมีผลกระทบที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง หากคุณกังวลเกี่ยวกับร่างกายที่ขาดวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเขาจะแนะนำอะไร
หากคุณกำลังวางแผนการผ่าตัดให้แพทย์ของคุณทราบถึงอาหารเสริมที่คุณทาน วิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมสมุนไพรล้วนมีผลเสียต่อการผ่าตัดของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั้งหมดอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนการผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย
หากคุณเป็นผู้หญิงที่มีประจำเดือนประจำเดือนธาตุเหล็กต่ำอาจทำให้คุณรู้สึกหมดแรง ผู้หญิงมากถึง 15% มีธาตุเหล็กต่ำเนื่องจากมีประจำเดือน ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ปฏิบัติงานทั่วไปของคุณเกี่ยวกับการทดสอบเพื่อให้แน่ใจว่าระดับธาตุเหล็กของคุณดีและหากไม่ได้รับอาหารเสริม
อย่ากินยาแคลเซียมในเวลาเดียวกันกับอาหารเสริมอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณ . บางครั้งแคลเซียมอาจรบกวนการดูดซึมของแร่ธาตุอื่น ๆ ทำให้คุณไม่ต้องกินมากเท่าที่ควร คุณสามารถทานยาแคลเซียมก่อนนอนและอาหารเสริมที่เหลือเมื่อคุณตื่น
หากคุณมีผมร่วงสังกะสีอาจเป็นอาหารเสริมที่คุณต้องการ การขาดธาตุสังกะสีทำให้ผมร่วงซึ่งหมายถึงการทำให้มั่นใจว่าคุณมีเพียงพอในระบบของคุณสามารถช่วยให้คุณหยุดการทำให้ผอมบางของผมเพิ่มเติม เพียงแค่หยิบอาหารเสริมมาใส่ในสูตรประจำวันของคุณ
น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์และขมิ้นเป็นอาหารเสริมที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่คุณควรพิจารณา ทั้งสองนี้ทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมต้านการอักเสบเช่นเดียวกับช่วยต่อสู้กับความเจ็บป่วย น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและสมองนอกเหนือจากการสนับสนุนร่วมกัน
การขาดวิตามินบี 6 อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางโรคหัวใจและคอเลสเตอรอลสูง วิตามินที่มีประสิทธิภาพนี้สามารถพบได้ในซีเรียล, ตับ, ถั่ว, ไข่, ผักและเนื้อแดง วิตามินบี 6 ใช้ในผู้ป่วยที่เป็นโรคสมาธิสั้นเบาหวานออทิสติกดาวน์ซินโดรมโรคโลหิตจางเซลล์เคียวปวดศีรษะไมเกรนหอบหืดและจอประสาทตาเสื่อม
หลังจากอ่านเคล็ดลับเหล่านี้คุณควรรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่เพิ่มสุขภาพของคุณ คุณรู้ว่าพวกเขามีความสำคัญต่อการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี ใช้ข้อมูลนี้เพื่อประโยชน์ของคุณตอนนี้ ความรู้ใหม่นี้สามารถนำไปสู่ชีวิตที่ดีขึ้นและมีสุขภาพดี