หากคุณต้องการเข้าสู่การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องการข้อมูลที่ถูกต้อง คุณต้องรู้วิธีเพิ่มจำนวนมากหากนั่นคือเป้าหมายของคุณ แต่คุณอาจต้องการเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อติดมัน หากไม่มีแนวทางที่เหมาะสมการสร้างกล้ามเนื้ออาจทำได้ยากกว่าที่ควรจะเป็น นี่คือเคล็ดลับที่จะทำให้มันง่าย
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด Creatine มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและสำคัญยิ่ง ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด creatine อาจทำให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อ การมีระดับ creatine ในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นระยะเวลานาน
เพิ่มเสียงเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำหน้าที่ได้ดีกว่าการไม่ฟังเพลงใด ๆ เลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่จะเลื่อนการออกกำลังกายของคุณ
คุณควรออกแรงเต็มที่เมื่อทำการออกกำลังกายเพื่อยกน้ำหนัก ทำสิ่งนี้ด้วยการบังคับตัวเองให้ทำซ้ำอีกครั้งจนกว่าคุณจะทำไม่ได้จริงๆ สิ่งนี้ส่งสัญญาณที่ชัดเจนถึงร่างกายของคุณว่าคุณต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น จำไว้ว่าให้ขอความช่วยเหลือจากผู้สังเกตการณ์เพื่อที่คุณจะไม่ลดน้ำหนักทันทีเมื่อเสร็จแล้ว
ความอดทนคือกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อหินแข็งข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อใจถ้าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้เหมาะสมและปลอดภัย
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกที่เพียงต้องการให้คุณย้ายข้อต่อเดียวนั้นสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
ซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อของคุณด้วยการยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย บุคคลที่อายุน้อยกว่า 40 ปีควรยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 30 วินาทีขึ้นไป หากคุณอายุ 40 ปีขึ้นไปคุณควรเก็บไว้นานเป็นสองเท่า สิ่งนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
รู้ข้อ จำกัด ของคุณและอย่าหยุดยั้งอาการเหล่านี้ เมื่อคุณสามารถรับรู้ถึงขีด จำกัด ของกล้ามเนื้อของคุณได้มากขึ้นให้ลองใช้มันจนหมดแรง ถ้าคุณต้องย่อให้สั้นลงเมื่อคุณเริ่มที่จะเหนื่อย
ลองกดแท่นและ squats ในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ deadlifts ซึ่งมาจากการหยุดที่สมบูรณ์ ใช้การเคลื่อนไหวของผู้พิพากษาและหมอบในแร็คพาวเวอร์และอนุญาตให้ตั้งค่าแถบความปลอดภัย ณ จุดหนึ่งที่แถบนี้อยู่ด้านล่างของการเคลื่อนไหวเหล่านี้ คุณต้องปล่อยให้บาร์ไปถึงจุดนี้ สิ่งนี้ช่วยให้คุณคลายความตึงเครียดซึ่งช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรง
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเติมพลังให้ร่างกาย หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนเพื่อให้คุณดำเนินต่อไปและคุณจะสูญเสียมวล
วัดไขมันในร่างกายไม่ใช่น้ำหนักตัว อย่าท้อแท้หากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อและไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณ คุณสามารถลดไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อส่งผลให้น้ำหนักที่ไม่เปลี่ยนแปลง ตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าคือการวัดไขมันในร่างกายของคุณ หากน้ำหนักของคุณคงที่ (หรือเพิ่มขึ้น) ในขณะที่ระดับไขมันของคุณลดลง – คุณกำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ
หากระบบการฝึกอบรมของคุณมาถึงสี่วันต่อสัปดาห์ให้ลองหลีกเลี่ยงการมีวันหยุดติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและกู้คืนได้ดีขึ้นเมื่อวันลง หากชีวิตและตารางงานของคุณทำให้สิ่งนี้เป็นไปไม่ได้อย่านอนไม่หลับเพราะคุณยังคงออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์
หยุดพักบ้างเป็นครั้งคราวร่างกายของคุณต้องใช้เวลาพักฟื้นจากการออกกำลังกายของคุณ มีโอกาสสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ นี่คือเหตุผลที่วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อคือการออกกำลังกายสักสองสามวันแล้วจึงหยุดพักหนึ่งวัน
ในขณะที่กิจวัตรการออกกำลังกายที่มีความทะเยอทะยานที่ออกแบบมาเพื่อสร้างกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้เวลาพักฟื้น สิ่งล่อใจที่จะปิดการใช้งานอย่างสมบูรณ์ในขณะที่การกู้คืน การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำในวันพักฟื้นของคุณสามารถเร่งกระบวนการบำบัดกล้ามเนื้อและปรับปรุงผลลัพธ์โดยรวม ลองเดินปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อฟื้นคืนสภาพและใช้งานได้
คุณกำลังสร้างกล้ามเนื้ออยู่หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะให้เวลาร่างกายของคุณในการกู้คืนระหว่างการออกกำลังกาย ให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนมากมาย กล้ามเนื้อไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันจะเติบโตเมื่อคุณพักผ่อน เมื่อคุณนอนหลับฮอร์โมนการเจริญเติบโตจะถูกปล่อยออกมา เนื่องจากข้อเท็จจริงนี้คุณควรพยายามนอนหลับให้ได้แปดชั่วโมงในแต่ละวัน หากคุณมีวิถีชีวิตที่ยอมให้งีบหลับหลังจากออกกำลังกาย
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องได้รับข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับวิธีการไปยังที่ที่คุณต้องการ ใช้เคล็ดลับเหล่านี้กับชีวิตของคุณและคุณจะรู้ว่าพวกเขาช่วยคุณได้มากแค่ไหนในการสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการทำ