แรงบันดาลใจให้คำแนะนำที่มั่นคงสำหรับการผสมผสานการออกกำลังกายกับโภชนาการ


0
แรงบันดาลใจให้คำแนะนำที่มั่นคงสำหรับการผสมผสานการออกกำลังกายกับโภชนาการ thumbnail

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อคุณทั้งทางร่างกายและอารมณ์ คุณต้องทำวิจัยจำนวนมากเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นต้องมีความสุขและมีสุขภาพดี มีเคล็ดลับอยู่ด้านล่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มปรับปรุงโภชนาการของคุณ

โปรดจำไว้ว่าส่วนสำคัญมาก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารในขนาดที่ถูกต้องให้เติมอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่สุดก่อนแล้วจึงมีสุขภาพที่น้อยที่สุด นอกจากนี้ยังช่วยในการกินอาหารบนจานของคุณในลำดับเดียวกัน

ใช้อบเชยเพื่อหลอกลวงร่างกายของคุณ หากคุณได้รับความอยากอย่างแรงกล้าในการทำขนมหวาน แต่คุณก็พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ได้ขนมซินนามอนสามารถช่วยได้ หยิบผลไม้ที่คุณโปรดปรานและโรยด้วยอบเชยจำนวนมาก ใช้งานได้ดีกับแอปเปิ้ลและกล้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอบเชยนั้นบริสุทธิ์และไม่มีน้ำตาล

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มต้นโภชนาการที่ดีในช่วงต้นของชีวิต เด็ก ๆ จะพัฒนารสนิยมของพวกเขาในสิ่งที่คุณเลี้ยงเมื่อยังเด็ก ด้วยเหตุนี้ให้แน่ใจว่าได้ให้ลูกของคุณมีรสนิยมและพื้นผิวที่หลากหลายรวมถึงแนะนำพวกเขาเกี่ยวกับธัญพืชผลไม้และผัก

กฎง่ายๆสำหรับการเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการคือการเน้นที่สิ่งที่ กินกับการเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อยจากรูปแบบเดิมของพวกเขา อาหารแปรรูปมักมีไขมันสูงและมีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อร่างกายเสมอไป

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยังคงทานอาหารที่มีสุขภาพดีในขณะตั้งครรภ์ เพียงเพราะคุณมีความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเข้าไปในถ้ำหรือไม่สามารถหาทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดตามที่แพทย์แนะนำ

สารให้ความหวานเทียมสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินในแบบเดียวกับน้ำตาล แม้ว่าพวกเขาอาจแคลอรี่ต่ำ แต่พวกเขาไม่จำเป็นต้องมีสุขภาพดีอีกต่อไป แทนที่จะเปลี่ยนว่าคุณต้องพึ่งพาสิ่งหวาน เริ่มต้นด้วยการลดน้ำตาลครึ่งหนึ่งและทำงานตามที่คุณต้องการโดยไม่ต้องกินเลย

คุณควรกินอาหารเช้าทุกวันเพื่อให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็นในการทำงาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้คนรู้สึกดีขึ้นและกินน้อยลงในระหว่างวันถ้าพวกเขาเริ่มต้นเช้าด้วยอาหารเช้าที่ดี หลีกเลี่ยงการกินอาหารแปรรูปสูง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเช้าของคุณมีโปรตีนอยู่ในนั้นเพื่อช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ

ทุกคนควรตรวจสอบระดับวิตามินดีอย่างน้อยปีละครั้ง หากพวกเขาขาดแพทย์สามารถแนะนำอาหารเสริมเพื่อเพิ่มระดับของพวกเขา แม้ว่าวิตามินดีจะได้รับการเสริมด้วยนม แต่หลายคนก็ไม่ได้ดื่มมากพอที่จะได้รับปริมาณที่ต้องการ แหล่งที่มาหลักอื่น ๆ ของวิตามินดีมาจากแสงแดด เนื่องจากคนในประเทศทางตอนเหนือมีแสงแดดน้อยกว่าในช่วงปีพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะขาดโดยเฉพาะอย่างยิ่ง การใช้ครีมกันแดดกันอย่างแพร่หลายนั้นมีส่วนทำให้วิตามินดีในระดับต่ำเช่นกัน

กินช้าลง ผู้คนมากมายหลั่งไหลอาหารของพวกเขาอย่างเร่งรีบเพื่อกลับไปใช้ชีวิตที่วุ่นวาย แทนที่จะกินเร็วรีบช้า กินอย่างมีสติด้วยการกัดทุกครั้ง สิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้น นอกจากนี้คุณอาจจะไม่กินต่อไปเมื่อคุณอิ่ม

เมื่อคุณพยายามที่จะตัดสินใจว่าจะทานอะไรสำหรับมื้อค่ำโปรดจำไว้ว่าคุณควรมีผักและธัญพืชในจานของคุณในปริมาณที่เท่ากัน คุณจะสามารถอิ่มได้โดยไม่ต้องกินแคลอรี่มากเกินไป นี่เป็นเพราะถ้วยธัญพืชมีประมาณ 200 แคลอรีและผักมีเพียง 50 หรือมากกว่านั้น

หลีกเลี่ยงการลดแคลอรีสูง dips ส่วนใหญ่มีคู่ที่ปราศจากไขมัน แคลอรี่เหล่านี้มักจะลดลงและดีขึ้นมากสำหรับคุณ หากคุณไม่สนใจรสชาติของอาหารที่ปราศจากไขมันคุณสามารถลองฮัมมัสได้ Hummus มีหลายรสชาติ มันอร่อยและดีสำหรับคุณ

การตรวจสอบปริมาณไขมันทรานส์ที่คุณกินเป็นสิ่งสำคัญยิ่งสำหรับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ไขมันทรานส์เป็นเรื่องยากมากสำหรับร่างกายของคุณในการประมวลผลและนำไปสู่ปัญหาหัวใจการเพิ่มน้ำหนักและผลข้างเคียงเชิงลบอื่น ๆ ได้อย่างง่ายดาย คุณสามารถค้นหาปริมาณไขมันทรานส์ในอาหารของคุณได้อย่างง่ายดายโดยตรวจสอบฉลากโภชนาการ

ของหวานไม่ควรเน้นมากเกินไปเมื่อมันมาถึงเด็ก แทนที่จะกินขนมทุกคืนให้กินเพียงไม่กี่คืน

โภชนาการเป็นหนึ่งในองค์ประกอบสำคัญในการควบคุมน้ำหนักที่เหมาะสม การรู้ว่าควรกินอะไรและอะไรที่ควรหลีกเลี่ยงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักปัจจุบันของคุณได้หากคุณบรรลุเป้าหมาย ผักและผลไม้สดเป็นของว่างที่ดีที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและให้สิ่งที่คุณต้องการในด้านโภชนาการเมื่อพูดถึงวิตามินและแร่ธาตุ

หากคุณไม่เคยอ่านฉลากโภชนาการอาหารมาก่อนการตั้งครรภ์เป็นเวลาที่จะเริ่มต้น ทุกสิ่งที่ลูกน้อยของคุณใช้ในการเจริญเติบโตและพัฒนามาจากสิ่งที่คุณกินดังนั้นจงนับทุกการกัด มองหาฉลากที่มีธัญพืชวิตามินซีเหล็กและสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ ที่ให้คุณค่าทางโภชนาการที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยของคุณ

โภชนาการที่ไม่เหมาะสมอาจเป็นปัญหาได้มาก แต่ด้วยการทำงานและความอดทนคุณสามารถปรับปรุงได้ ใช้เวลาแค่การวิจัยและถามแพทย์ว่าจะทำอย่างไรและจะปรับปรุงอาหารของคุณเพื่อให้คุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสม ทำตัวเองชอบและลองใช้เคล็ดลับข้างต้นเพื่อช่วยปรับปรุงอาหารของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile