บางคนเริ่มออกมาเป็นกรอบแข็งแรงด้วยอะไร แต่มีประโยชน์และกระดูกของพวกเขา ผู้อื่นมีน้ำหนักเกินและตระหนักว่าสุขภาพของพวกเขามีความเสี่ยงหากพวกเขาไม่เปลี่ยนแปลง ไม่ว่าเหตุผลของคุณในการสร้างกล้ามเนื้อคืออะไรคุณมาถูกที่แล้ว อ่านเคล็ดลับและกลเม็ดเพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ!
การกินอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งสำคัญหลังจากการออกกำลังกายและในวันพักผ่อนของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสร้างและขยายกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น เหตุผลก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรตทำให้เกิดการผลิตอินซูลินในร่างกายของคุณซึ่งจะช้าลงอัตราที่ร่างกายของคุณทำลายโปรตีน แม้จะเป็นอะไรที่ง่ายเหมือนกล้วยหรือแซนด์วิชเนยถั่วก็ตามก็ช่วยได้
หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและอาหารทดแทน สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างทั้งสอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการใช้โปรตีนเชคบ่อย ๆ เพื่อทดแทนอาหาร มื้ออาหารเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้โปรตีนเชคจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณนุ่มนวลซึ่งจะทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดน้อยลง
ใช้ระบบการยกของคุณทุกวัน หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึงสองวันหลังออกกำลังกายและออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจเลิกทำการทำงานหนักของคุณได้ สนุกกับวันพักผ่อน – มันจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด
ให้โปรตีนเข้าไปในร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังเพื่อสร้างผลกระทบสูงสุดของกล้ามเนื้อ ก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัม สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำสิ่งเดียวกันภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ
อาหารเสริมบางชนิดไม่เท่ากันเมื่อมันช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารหนักกว่า ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้อะไรที่ไม่ดีไปกว่าเวย์โปรตีนพื้นฐานเพื่อไม่ให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจต่อร่างกายของคุณ
เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ ก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้นทันที พยายามบริโภคโปรตีน 15 กรัมก่อนออกกำลังกาย 30 นาทีและหลังจากนั้น 15 กรัม ปริมาณโปรตีนนี้สามารถพบได้ในแก้วหนึ่งหรือสองนม
พิจารณาใช้ชุดแถบเมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหลังจากทำเช่นนี้ลดน้ำหนักได้มากถึงยี่สิบถึงสามสิบเปอร์เซ็นต์และจะล้มเหลวอีกครั้ง วิธีนี้จะช่วยให้คุณเติบโตกล้ามเนื้อปากแข็งที่จะไม่เติบโตอีกต่อไป
ติดตามเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายให้เสร็จ ผู้คนมากมายให้ความสำคัญกับจำนวนน้ำหนักที่พวกเขากำลังยกพนักงานของพวกเขาและจำนวนที่เหลือที่พวกเขาได้รับ อย่างไรก็ตามมีบางคนที่ให้ความสนใจกับระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย คุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณให้มากที่สุด
คุณสามารถมีร่างกายในฝันของคุณ เรื่องของการทำงานหนักความมุ่งมั่นและการศึกษา ด้วยการอ่านบทความนี้คุณได้เตรียมเครื่องมือทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อให้ประสบความสำเร็จดังนั้นตอนนี้ถึงเวลาที่คุณต้องคำนึงถึงงานและลงไปที่การออกกำลังกาย