อาร์โนลด์ชวาร์เซเน็กเกอร์เป็นไอคอนในวงการเพาะกาย หนังที่มีสีแทนของเขานั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนทั่วโลก แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าร่างของอิเหนานั้นง่ายต่อการบรรลุ! อ่านเพื่อค้นหาคำแนะนำและความคิดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณได้รับร่างกายตามที่คุณต้องการ
ไม่ว่าช่วงการออกกำลังกายของคุณจะบ่อยแค่ไหนหรือรุนแรงแค่ไหนหากคุณไม่ได้รับประทานอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอ . ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การทานอาหารบ่อยครั้งนั้นสำคัญกว่าที่จะทานมื้อใหญ่
เมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม หากความพยายามเพิ่มจำนวนมากของคุณกำลังซบเซาอาจเป็นเพราะคุณมีสารอาหารที่ไม่เพียงพอ ในการเพิ่มจำนวนมากคุณต้องบริโภคอย่างน้อย 4,000-6,000 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารซึ่งมีแคลอรี่หนาแน่น ตัวอย่างของอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่น ได้แก่ พาสต้า, ถั่ว, ไข่, เบเกิล, ส่วนผสมทางและสเต็ก เนื่องจากผักมีความหนาแน่นของแคลอรี่ต่ำให้บริโภคน้อยที่สุด
พิจารณาการดื่มโปรตีนปั่นก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นสะเทือนที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การสั่นของโปรตีนจะช่วยให้คุณมีโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงหลังออกกำลังกาย การฟื้นตัวและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ การไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอสามารถทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและเป็นอันตรายได้ การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่มีการพักฟื้นที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้
เมื่อทำตามขั้นตอนการยกน้ำหนัก เมื่อคุณฝึกกล้ามท้องก่อนส่วนของร่างกายขนาดใหญ่คุณสามารถลดความแข็งแรงและเพิ่มโอกาสบาดเจ็บ นี่คือเหตุผลที่คุณควรออกกำลังกาย ab หลังจากออกกำลังกายหลักหรือคุณสามารถแยกการออกกำลังกายในช่วงเวลาที่แตกต่างกันได้
การยกน้ำหนักหนักนั้นมีประสิทธิผลสำหรับส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกจำนวนมาก ของน้ำหนักเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังที่คอหย่อนและหมอบ หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งร่วมที่ไม่เอื้ออำนวยให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณพยายามจะทำเมื่อต้องการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยม แต่มันจะขัดแย้งกันถ้าคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
จำไว้ว่ามันไม่ควรใช้เครื่องชั่งน้ำหนักเพื่อกำหนดความคืบหน้าของคุณเมื่อคุณพยายาม สร้างกล้ามเนื้อ. หากคุณพบว่าเครื่องชั่งของคุณมีจำนวนเพิ่มขึ้นโปรดจำไว้ว่าคุณอาจสูญเสียไขมันในขณะที่เพิ่มกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมันนี่เป็นเว็บไซต์ที่คุ้นเคยสำหรับหลาย ๆ คนที่พยายามทำทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกัน วัดผลลัพธ์ของคุณจากสิ่งที่คุณเห็นในกระจกมากกว่าสิ่งที่คุณเห็นในระดับ
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายสุขภาพและความนับถือตนเอง ช่วยให้คุณแข็งแกร่งและทำภารกิจประจำวันของคุณได้ง่ายขึ้นในขณะที่ดูดีและน่าทึ่ง สิ่งที่คุณได้อ่านที่นี่เป็นก้าวแรกของการทำให้ร่างกายของคุณเป็นสิ่งที่คุณปรารถนา แต่ถ้าคุณเริ่มวันนี้