ไม่สำคัญว่าคุณยังใหม่กับการลดน้ำหนักหรือเป็นมืออาชีพ อัตราความสำเร็จของคุณเพิ่มขึ้นอย่างมากหากคุณให้ความรู้เกี่ยวกับแคลอรี่โภชนาการและประโยชน์ของการออกกำลังกาย บทความนี้มีเคล็ดลับที่ดีที่จะช่วยคุณในการกำจัดไขมันในที่สุด
เมื่อเริ่มการเดินทางเพื่อลดน้ำหนักโดยเฉพาะเป้าหมายสำคัญให้ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายหลัก เป็นเรื่องที่น่ากังวลมากกว่าหากคิดที่จะสูญเสียน้ำหนัก 50 ปอนด์ใน 6 เดือนกว่าจะให้ความสำคัญกับการสูญเสียน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งเดือน โดยเลือกเป้าหมายที่เล็กลงใน 6 เดือนคุณจะสูญเสีย 60 ปอนด์แทนที่จะเป็น 50
เป็นที่รู้กันดีว่าการดื่มน้ำปริมาณมากเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณอาจไม่รู้คือน้ำเย็นฉ่ำนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า น้ำเย็นช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางซึ่งทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่เพื่อให้ความร้อนกลับมา
เมื่อคุณเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักเป็นความคิดที่ดีที่จะลบอาหารทั้งหมดออกจากบ้านที่คุณไม่ต้องการบริโภคในขณะที่ การอดอาหาร กำจัดขนมและเค็มโดยเฉพาะอย่างยิ่ง สิ่งนี้จะช่วยลดการล่อใจทำให้ง่ายขึ้นสำหรับคุณในการควบคุมอาหารและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ
ไม่ว่าคุณจะใช้สูตรลดน้ำหนักแบบใดก็ตามให้แน่ใจว่าเป็นอาหารที่คุณสามารถทานได้ เบื้องหลังเป้าหมายทุกประการในการลดน้ำหนักมีเป้าหมายที่สองโดยนัยคือการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องมีชุดคำสั่งที่สามารถแปลงเป็นกระบวนการตลอดชีวิต หลีกเลี่ยงโปรแกรมสุดขีดที่จะไม่ยั่งยืนในระยะยาว
วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการสร้างเพลย์ลิสต์ที่กำหนดเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การฟังเพลงเมื่อคุณออกกำลังกายจะมีประโยชน์มาก เมื่อคุณมีเพลย์ลิสต์ที่กำหนดเองของคุณเองคุณจะมีแรงจูงใจมากขึ้นและขับรถไปออกกำลังกายนักฆ่า
วิธีที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการเริ่มรวมบลูเบอร์รี่เข้ากับอาหาร บลูเบอร์รี่อาจเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพเพราะแยมเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิธีง่าย ๆ ในการกินบลูเบอร์รี่คือเพียงแค่เพิ่มส่วนผสมของพวกเขาลงในเครื่องปั่นที่มีส่วนผสมของน้ำแข็งและโปรตีนผสมเครื่องดื่มและทำการเขย่าโปรตีนให้อร่อย
เพื่อลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้คุณต้องรับประทานอาหาร น่าพอใจ นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่อร่อยแล้วคุณต้องสร้างประสบการณ์การกินที่ผ่อนคลาย ปิดโทรทัศน์แล้วนั่งที่ห้องรับประทานอาหารหรือโต๊ะในครัว กินกับสมาชิกครอบครัวคนอื่น ใช้จานปกติและ flatware แม้ว่าคุณจะมีพิซซ่า ใช้เวลาในการกินและร่างกายของคุณจะได้เรียนรู้ว่ามีอาหารมากกว่าปริมาณอาหารที่คุณกิน
วิธีง่ายๆในการ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณคือการกินช้าลง หยุดเคี้ยวและลิ้มรสอาหารของคุณ อย่ากินอาหารให้เสร็จภายในห้านาทีหลังจากนั่งลง หากคุณกินเร็วเกินไปสมองของคุณจะไม่สามารถส่งสัญญาณ “เต็ม” ไปยังกระเพาะอาหารของคุณในเวลา คุณจะได้รับการกินมากเกินไปและเป็นไปได้ว่าหากคุณกินเร็วเกินไป
อีกวิธีหนึ่งที่ดีในการดูว่าคุณเปลี่ยนและกระตุ้นตัวเองอย่างไรคือการถ่ายรูปตัวเองทุกๆ 1-2 สัปดาห์ตลอดน้ำหนักของคุณ แผนสูญเสีย คุณจะได้รับการเตือนในแต่ละครั้งของเป้าหมายที่คุณกำลังดำเนินการและจะมีหลักฐานทางกายภาพว่าความพยายามทั้งหมดของคุณเป็นจริงเริ่มที่จะให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
การออกกำลังกายเป็นกลุ่มสามารถทำให้น้ำหนักลดความสนุกมากขึ้น ฉันจะทำอย่างสม่ำเสมอ ลองเดินไปรอบ ๆ กับเพื่อน ๆ เล่นซอฟต์บอลหรือบาสเก็ตบอลกับพวก ยิ่งคุณออกไปที่นั่นและมีส่วนร่วมในกิจกรรมมากเท่าไหร่คุณก็จะสนุกกับมันมากขึ้นและเห็นผลลัพธ์มากขึ้น
ถ้าคุณต้องการให้อาหารของคุณประสบความสำเร็จเท่าที่จะเป็นไปได้ หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักและทำให้รูปร่างดีขึ้นในที่สุดมันอาจเร็วเกินไปที่จะพยายามทำทั้งสองอย่างพร้อมกัน เริ่มต้นด้วยการพยายามเผาผลาญไขมันด้วยอาหารและการออกกำลังกายและจากนั้นกังวลเกี่ยวกับการกระชับกล้ามเนื้อเหล่านั้น
หากคุณต้องการดื่มด่ำกับแคลอรี่สูงเป็นครั้งคราว พิจารณาการปล่อยตัวของคุณเป็นส่วนหนึ่งของแผนอาหารของคุณและเลือกทางเลือกที่สมเหตุสมผลมากขึ้นสำหรับส่วนที่เหลือของวัน การรักษาเป็นครั้งคราวจะไม่ทำลายอาหารของคุณถ้ามื้ออาหารที่เหลือของคุณเต็มไปด้วยผลไม้เพื่อสุขภาพผักธัญพืชและโปรตีนที่มีไขมันต่ำ
หากมีการลองหลาย ๆ อย่างโดยไม่ลดน้ำหนักที่เห็นได้ชัดเจน สามในหนึ่งถึงสองในหนึ่งวันอาจเป็นวิธีที่ดีในการดูผลลัพธ์ การกินอาหารเช้ามื้อใหญ่จะทำให้มื้อต่อไปนานขึ้นมื้อที่สองควรเป็นอาหารมื้อเย็นเร็ว การใช้วิธีการนี้จะให้ผลการลดน้ำหนักเพียงรายการเดียว
ผู้แข่งขันเช่นพาสต้าพิซซ่าและของหวานต่างๆสามารถเสนอความท้าทายสำหรับคุณในเวทีลดน้ำหนัก ใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้วันนี้และคุณจะมีรูปร่างที่จะยกระดับร่างกายของคุณไปอีกระดับ