แรงบันดาลใจให้คิดว่า Six-Pack Abs เป็นเพียงความฝัน? ลองดูเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ก่อนที่คุณจะโยนผ้าขนหนู!


0
แรงบันดาลใจให้คิดว่า Six-Pack Abs เป็นเพียงความฝัน? ลองดูเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ก่อนที่คุณจะโยนผ้าขนหนู! thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อสามารถใช้เพื่อให้เกิดสุขภาพและความแข็งแรงหรือเพื่อให้ได้ร่างกายแบบฮอลลีวูด ไม่ว่าแรงจูงใจในการสร้างร่างกายของคุณจะต้องเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องเพื่อประโยชน์สูงสุดของเวลาและความพยายามของคุณ หมั่นอ่านคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี

ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องมีการผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำอีกชุดหนึ่งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันไม่ได้เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าไม่ว่าคุณจะใช้น้ำหนักแบบไหนคุณก็ต้องเหนื่อยล้า

ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อดูสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย การมีเป้าหมายที่คลุมเครือและไม่ได้กำหนดไว้โดยไม่มีความรู้สึกจริง ๆ ว่าจะบรรลุเป้าหมายได้นั้นเป็นหนทางสู่ความล้มเหลว นึกภาพตัวคุณเองที่ติดอยู่กับกิจวัตรการออกกำลังกายและจินตนาการว่าคุณจะมองอย่างไรในอนาคต สิ่งนี้จะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ

ทำให้ “big three” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทั้งสามนี้รวมถึง: deadlift, squat และ bench แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในการช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อและสภาพกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละครั้งที่ทำและควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด แม้ว่ามันจะกลายเป็นเทรนด์ในการทำแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงเท้าเดียว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณไม่จำเป็นต้องทำ การไม่มีเท้าทั้งสองข้างบนพื้นบังคับให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลตัวเองซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส

ลองจับที่แตกต่างกัน เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต้านทานการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย อุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนด้ามจับได้คือแถว barbell, barbell curls, pull-ups และ bench press ลองใช้มือจับที่กว้าง, มือที่จับปิด, ที่จับแบบย้อนกลับและแม้แต่มือจับแบบผสมที่รวมมือข้างหนึ่งและมือเดียวลง

เมื่อทำการกระทืบเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณ เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดแนวศีรษะของคุณและลดจำนวนสายพันธุ์ที่คุณใส่ลงบนคอของคุณ

คุณต้องรู้ข้อ จำกัด ของคุณ แต่คุณไม่ควรหยุดทำชุดจนกว่าคุณจะยกได้มากที่สุด เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายให้ทำแบบฝึกหัดต่อไปเรื่อย ๆ จนกว่าคุณจะไม่สามารถทำแบบฝึกหัดหรือยกระดับบาร์ขึ้นอีกครั้งได้ จากนั้นคุณสามารถเริ่มใช้น้ำหนักที่หนักกว่าและทำซ้ำน้อยลงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ

การรู้แบบฝึกหัดพื้นฐานที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมรวม squats ลิฟท์ที่ตายแล้วและแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานของคุณ เหล่านี้เป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อสามเคล็ดลับที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำที่คุณทำในการเพิ่มความปลอดภัย

ดำเนินการระบบการยกของคุณทุกวัน ๆ หลังจากออกกำลังกายอย่างหนักกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนอาจใช้เวลาถึง 48 ชั่วโมงจึงจะเสร็จสมบูรณ์ กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้นานถึงสองวันหลังออกกำลังกายและออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายของคุณยังคงฟื้นตัวอาจเลิกทำการทำงานหนักของคุณได้ สนุกกับวันพักผ่อน – มันจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

เพื่อช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อให้น้อย หากคุณทำซ้ำ 6-8 ครั้งให้ลองทำซ้ำ 4-6 ครั้ง กล้ามเนื้อของคุณจะถูกบังคับให้ปรับตัวในวิธีที่แตกต่างกันและคุณจะให้กิจวัตรเตะใหม่ของคุณ ด้วยวิธีนี้คุณจะสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันเร็วขึ้น

ดันตัวเองอย่างหนักขณะออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถยกหนึ่งปอนด์ได้อีก คุณต้องการที่จะพยายามอย่างเต็มที่หากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานอย่างหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา

หากระบบการฝึกอบรมของคุณถึงสี่วันต่อสัปดาห์ให้ลองหลีกเลี่ยงการมีวันหยุดติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและกู้คืนได้ดีขึ้นเมื่อวันลง ถ้าชีวิตและตารางงานของคุณทำให้เรื่องนี้เป็นไปไม่ได้อย่านอนไม่หลับเพราะคุณยังออกกำลังกายสี่วันต่อสัปดาห์

ดูสิ่งที่คุณกินเมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อมีน้ำประมาณ 70 เปอร์เซ็นต์และถึงแม้ว่าจะมีความสำคัญเสมอที่จะรักษาความชุ่มชื่นของร่างกายอยู่ตลอดเวลา แต่สิ่งสำคัญคือการสร้างกล้ามเนื้อ แอลกอฮอล์อาจทำร้ายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อของคุณหากคุณดื่มในปริมาณมากดังนั้นควรหลีกเลี่ยงถ้าคุณทำได้

ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถเริ่มรับครีเอท สิ่งนี้อาจช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและความอดทนของคุณเพื่อให้คุณสามารถเติบโตของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่คุณต้องการ ทำตามคำแนะนำและอย่าใช้ปริมาณที่แนะนำให้มากขึ้น

หวังว่าบทความนี้จะให้เคล็ดลับและลูกเล่นทั้งหมดที่คุณต้องการในการโจมตีรูทีนด้วยความพยายาม 100% รวมคำแนะนำนี้ไว้ในการออกกำลังกายของคุณและคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในความแข็งแกร่งและเสียงของกล้ามเนื้อของคุณในไม่ช้า ด้วยความทุ่มเทและเวลาที่เพียงพอคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ทั้งหมดที่คุณกำลังมองหา!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile