การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นเป้าหมายที่ไม่อาจหลีกเลี่ยงได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับข้อมูลที่ขัดแย้งกันทั้งหมด อาหารแฟชั่นและการออกกำลังกายใหม่ปรากฏขึ้นทุกปีและใครจะรู้ว่าควรเลือกแบบไหน เมื่อคุณไม่แน่ใจว่าจะเริ่มที่ไหนบางครั้งสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือทำให้มันง่าย ลองทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อทำเป็นกิจวัตรปัจจุบันของคุณและคุณจะสามารถออกกำลังกายและฟิตร่างกายคุณได้มากขึ้น
การออกกำลังกายในอุดมคติเริ่มต้นด้วยโภชนาการที่เหมาะสมที่สุด ทำความเข้าใจกับกลุ่มโภชนาการที่สำคัญ: ไขมันคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน โปรตีนช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานแก่คุณในการออกกำลังกายและไขมัน – ในปริมาณที่พอเหมาะ – เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการซ่อมแซมอาการบาดเจ็บ ประมาณหนึ่งในสามของแคลอรี่ต่อวันของคุณควรมาจากโปรตีนประมาณครึ่งจากคาร์โบไฮเดรตและส่วนที่เหลือจากไขมันไม่อิ่มตัว
ห่อของว่างสำหรับเที่ยวบิน อาหารที่สนามบินและบนเครื่องบินมีราคาค่อนข้างแพงและการเลือกอาจมี จำกัด เพื่อประหยัดเงินและให้แน่ใจว่าคุณมีอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณเพลิดเพลินนำมาเอง สิ่งนี้อาจช่วยชีวิตคุณได้หากคุณอยู่ในสถานการณ์ฝันร้ายที่ติดอยู่กับหนึ่งชั่วโมงบนรันเวย์
การบริโภควิตามินดีเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ วิตามินดีเป็นผู้เล่นหลักในการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยในการสังเคราะห์กระดูก คุณสามารถค้นหาวิตามินดีในกะหล่ำปลีตับเนื้อวัวและผักใบเขียว นอกจากนี้ยังพบในนมธัญพืชซีเรียลเนื้อสัตว์และไข่ในปริมาณที่น้อยลง
เลือกผลไม้และผักเป็นของว่างแทนอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยวแปรรูปมีวิตามินแร่ธาตุและคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากในขณะที่ผลไม้และผักมีสารอาหารที่จำเป็น คุณสามารถกินจนอิ่มเมื่อกินผักและผลไม้และได้รับสารอาหารมากกว่าการกินอาหารแปรรูปจำนวนน้อย
เมื่อคุณพยายามที่จะตัดสินใจเลือกสิ่งที่จะทานเป็นอาหารค่ำจำไว้ว่าคุณควรมีผักและธัญพืชในปริมาณที่เท่ากัน จานของคุณ คุณจะสามารถอิ่มได้โดยไม่ต้องกินแคลอรี่มากเกินไป นี่เป็นเพราะถ้วยธัญพืชมีประมาณ 200 แคลอรีและผักมีเพียง 50 หรือมากกว่านั้น
เนยถั่วเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่คุณควรกินเนยถั่วธรรมชาติ ส่วนผสมมักเป็นเพียงถั่วลิสงและเกลือ เนยถั่วทั่วไปมีไขมันเติมไฮโดรเจนและบางครั้งก็มีน้ำตาลพิเศษหรือส่วนผสมอื่น ๆ เนื่องจากไม่มีไขมันไฮโดรเจนเติมน้ำมันจะลอยไปด้านบนในเนยถั่วลิสงธรรมชาติ คุณจะต้องเก็บไว้ในตู้เย็นและคนก่อนใช้งาน
ตระกูลกะหล่ำปลีต่ำต้อย (รวมถึงผักคะน้ากระหล่ำปลีและผักกาดมัสตาร์ด) ให้การซื้อที่ดีเป็นพิเศษโดยมีคุณค่าทางโภชนาการ หากคุณยังไม่ได้เพิ่มสิ่งเหล่านี้ในอาหารของคุณคุณควร ผักใบเขียวเหล่านี้เป็นผู้ให้บริการที่มีชื่อเสียงของฟอสฟอรัสแคลเซียมเหล็กและแคโรทีนอยด์ นอกจากนี้ยังมีราคาไม่แพง!
ลองกินอาหารหลากหลายประเภทที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารสี่สิบชนิดเพื่อสุขภาพที่ดี คุณควรตระหนักว่าไม่มีอาหารจานเดียวที่มีสารอาหารสี่สิบชนิดเหล่านี้ดังนั้นคุณควรลองรับประทานอาหารที่หลากหลายเพื่อรักษาร่างกายของคุณให้สมดุล
หากคุณซื้อถั่วลิสงพิเศษชนิดใหม่ที่มีโอเมก้าเสริม เพิ่ม -3s เพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณโปรดทราบว่าคุณได้ซื้อพลอยตลาดเป็นส่วนใหญ่ แม้ว่าอาหารจำนวนมากจะได้รับการเสริมด้วยวิธีที่สร้างความแตกต่างทางโภชนาการ แต่ปริมาณของโอเมก้า -3 ที่เพิ่มในเนยถั่วลิสงชนิดพิเศษ (และแพง) นี้มีขนาดเล็กมากจนคุณต้องกินแซนวิช 8 เม็ด (16 ช้อนโต๊ะ) โอเมก้า 3 มากเท่ากับการเสิร์ฟปลาแซลมอนสี่ออนซ์
เมื่อคุณอยู่ที่ร้านขายของชำให้ดูข้อเท็จจริงทางโภชนาการของอาหารที่คุณซื้อ ลองซื้ออาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ การลดปริมาณไขมันอิ่มตัวในอาหารของคุณจะช่วยฟื้นฟูโครงสร้างของร่างกายที่บางและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเมื่อนิสัยที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้กลายเป็นวิถีชีวิตซึ่งหมายถึงน้ำหนักจะดับและคงอยู่ การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายน้ำหนักที่คุณมุ่งมั่น ชีวิตดูเหมือนจะดีขึ้นเล็กน้อยเมื่อคุณรู้สึกว่าถูกตัดและฟิต!