บางทีคุณอาจรู้สึกท้อแท้ในเวลานี้เกี่ยวกับการประสบความสำเร็จกับความพยายามลดน้ำหนักของคุณ อย่าปล่อยให้ตัวเองรู้สึกพ่ายแพ้ ให้มุ่งความสนใจไปที่ภารกิจใกล้ตัวแทน ใช้ข้อมูลนี้เพื่อเอาชนะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นและรักษาสิ่งที่คุณสูญเสียไป
การลดน้ำหนักสามารถทำได้ผ่านการลดปริมาณแคลอรี่ หากคุณแทนที่อาหาร / เครื่องดื่มแคลอรี่ที่หนักกว่าสำหรับอาหารประเภทเดียวกัน แต่มีแคลอรี่น้อยกว่าคุณจะพบว่าน้ำหนักของคุณลดลง ตัวอย่างเช่นดื่มเครื่องดื่มลดน้ำหนัก / เครื่องดื่มแทนเครื่องดื่มปกติและกินโยเกิร์ตแช่แข็งแทนไอศกรีม
เพื่อช่วยลดน้ำหนักลองใช้การฝึกน้ำหนักในชีวิตประจำวันของคุณ ยิ่งคุณมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญพลังงานได้มากเท่านั้น การผสมผสานการฝึกด้วยน้ำหนักเข้ากับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เหมาะสมนั้นไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แม้ว่ากล้ามเนื้อจะมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน แต่มันคือการสูญเสียไขมันที่คุณปรารถนาและไม่ใช่น้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในชีวิตประจำวันของคุณ
พยายามอย่าออกกำลังกายและทำกิจกรรมที่คุณชอบ การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องสนุกเพราะจะช่วยเพิ่มระดับแรงจูงใจให้ตื่นตัว คุณสามารถทำอะไรสนุก ๆ เช่นพาสุนัขไปเดินเล่นฟุตบอลกับลูก ๆ ของคุณปั่นจักรยานหรือเดินป่า วิธีนี้คุณจะเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายที่คุณได้รับ
ก่อนกินอาหารใด ๆ แก้วน้ำเย็น มันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและส่งผลให้คุณกินอาหารน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณมีความชุ่มชื้นซึ่งเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่ช่วยให้กระบวนการเผาผลาญอาหารมีความสม่ำเสมอ แต่ยังช่วยให้คุณมีพลังงานเพิ่มขึ้นด้วย
เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คุณมีลูกที่รับจากโรงเรียนหรือไม่? เพียงจอดรถสองสามช่วงตึกแทนที่จะหยิบพวกเขาขึ้นที่หน้าประตูโรงเรียน คุณเดินทางไปทำงานด้วยรถยนต์หรือไม่ จอดให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้จากการทำงานของคุณและเดินไปตามทางที่เหลือ คุณขึ้นรถบัสไปทำงานไหม เลือกป้ายรถเมล์ที่อยู่ห่างออกไปหนึ่งหรือสองบล็อก ลงทุนเวลานิดหน่อยและดอลลาร์สักสองสามดอลลาร์เพื่อหารองเท้าเดินที่ดีแล้วเดินไปที่ปอนด์โดยการเพิ่มเวลาเดินเข้าไปในวันของคุณ
การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ออกกำลังกายไม่เพียง แต่ลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้ประสบความสำเร็จมากกว่าผู้ไม่ออกกำลัง การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณและสร้างการขาดดุลแคลอรี่ซึ่งจะช่วยให้น้ำหนักออกมาเร็วขึ้น เดินหน้าต่อไปเพื่อลดน้ำหนัก
เมื่อเดินทางในเมืองแปลก ๆ อย่าขอคำแนะนำจากเจ้าหน้าที่ดูแลแขกของโรงแรมสำหรับร้านอาหารหรือสถานที่ท่องเที่ยว ที่โรงแรมใหญ่ ๆ หลายแห่งเจ้าหน้าที่ดูแลแขกจะได้รับเงินชดเชยสำหรับการให้คำแนะนำบางอย่าง คุณจะไม่ได้รับคำแนะนำที่ดีที่สุดหรือข้อเสนอที่ดีที่สุดแทนถามชาวบ้านในสถานที่ต่างๆที่ตรงกับรสนิยมของคุณ
ดูการรับประทานขนมหวานของคุณในอาหารของคุณ ขนมหวานหลายชนิดมีไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตรายที่สามารถทำร้ายหัวใจและอวัยวะอื่น ๆ รวมถึงทำให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้น เมื่อมีฟันหวานเกิดขึ้นเลือกทำสิ่งต่าง ๆ เช่นผลไม้และโยเกิร์ตไขมันต่ำ คุณสามารถเพลิดเพลินกับขนมหวานทำได้ในระดับปานกลาง
สมมติว่าคุณเป็นคนรักเครื่องปรุง คุณชอบที่จะสลัดมายองเนสลงบนแซนด์วิชของคุณ หนึ่งในการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ มากมายที่สามารถช่วยคุณประหยัดพลังงานได้หลายร้อยแคลอรี่ในช่วงเวลาหนึ่งคือการใช้มัสตาร์ดแทนมายองเนสในแซนด์วิชหน้า คุณสามารถประหยัดพลังงานได้มากถึง 100 แคลอรีจากการแลกเปลี่ยนแบบง่าย ๆ
ทำขนมของคุณเองจากอาหารที่คุณซื้อทันทีที่คุณกลับมาจากร้านค้า ใช้ถุงแซนวิชหรือภาชนะบรรจุขนาดเล็กเพื่อจัดเก็บส่วนต่างๆเหล่านี้ การวัดอาหารล่วงหน้าของคุณและเก็บรักษาไว้ในตู้เย็นหรือตู้แช่แข็งทำให้การรับประทานอาหารเป็นเรื่องง่าย
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งคือการว่ายน้ำ การว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับกล้ามเนื้อของคุณ dieters จำนวนมากไม่ต้องการไปที่สระว่ายน้ำเนื่องจากพวกเขาจะต้องใส่บิกินี่และกางเกงว่ายน้ำ แต่คุณจะอยู่ในน้ำเป็นส่วนใหญ่ดังนั้นอย่าคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ มากเกินไป นอกจากนี้การเผชิญหน้ากับความกลัวของคุณเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเอาชนะพวกเขา!
ในครั้งต่อไปที่คุณซื้ออาหารให้เลือกขนมปังโฮลวีตเพื่อทำแซนด์วิช โฮลวีตนั้นมีความอ้วนน้อยกว่าขนมปังขาวและสามารถเป็นทางเลือกที่ดีในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ การเลือกขนมปังนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในขณะที่รักษารสชาติอาหารของคุณ
เมื่อพยายามลดน้ำหนักให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งอื่นที่ไม่ใช่อาหาร ชุดใหม่ดูดีหลังจากที่คุณสูญเสียสิบปอนด์ การเดินทางไปสปาควรจะได้หลังจากยี่สิบปอนด์หายไป ของรางวัลมีความสำคัญเนื่องจากจะให้สิ่งที่คุณคาดหวังและทำให้คุณมีแรงบันดาลใจ
ผลไม้สามารถทำของว่างที่ยอดเยี่ยมดังนั้นซื้อของต่างๆเช่นองุ่น, เบอร์รี่, แอปเปิ้ล, พีชและกล้วย อาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องเตรียมการอื่นนอกจากการล้างทำให้เหมาะเมื่อคุณต้องการของว่างอย่างรวดเร็ว ผลไม้ยังเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและแคลอรีต่ำที่จะสนองความอยากในสิ่งที่หวานซึ่งหมายความว่ามันอาจทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะทานขนมหรืออาหารขยะอื่น ๆ
ลดแคลอรี่ของเหลวส่วนใหญ่ออกจากอาหารของคุณ เช่นโซดาน้ำผลไม้และเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ ลองดื่มสิ่งต่าง ๆ เช่นชาที่ไม่หวานหรือน้ำอัดลมหากคุณพลาดโซดาคาร์บอเนต โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มจะไม่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากดังนั้นคุณสามารถบริโภคแคลอรีได้มากกว่าที่คุณต้องการหากคุณดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำ
การอดอาหารเป็นเรื่องน่าผิดหวังสำหรับหลาย ๆ คน แต่คุณต้องเตรียมพร้อมรับมืออย่างหนักเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ ใช้ข้อมูลจากบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณประสบความสำเร็จในเรื่องการลดน้ำหนัก อยู่แรงจูงใจเท่าที่จะทำได้และคุณจะประสบความสำเร็จ