แรงบันดาลใจให้คุณสนใจสร้างกล้ามเนื้อหรือเปล่า? อ่านบทความนี้


0
แรงบันดาลใจให้คุณสนใจสร้างกล้ามเนื้อหรือเปล่า? อ่านบทความนี้ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อมีอะไรมากมายมากกว่าแค่ไปที่ยิมหรือซื้ออุปกรณ์เพื่อใช้ที่บ้าน คุณต้องรู้วิธีที่ถูกต้องในการออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ อ่านเคล็ดลับบางอย่างเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเป็นผลสำเร็จเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องมีกลยุทธ์และวางแผนที่จะใช้กลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าแบบฝึกหัดการฝึกอบรมความแข็งแกร่งนั้นรวมอยู่ในแผนของคุณ คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการติดตามและจะไม่ทำให้คุณลำบาก ผ่านแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอทุกคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องใช้เวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเพียงพอก็สามารถลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากความพยายามในการยกน้ำหนักอย่างมาก

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดให้หลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับมากคุณต้องลดระดับอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ลองเปลี่ยนลำดับที่คุณทำแบบฝึกหัด คนที่ออกกำลังกายมักออกกำลังกายจนติดนิสัย อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองกลับคำสั่งตามปกติของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำน้ำหนักที่หนักกว่าในการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่เป็นประจำซึ่งจะช่วยเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อเหล่านั้น

อย่าพยายามฝึกกล้ามเนื้อหัวใจด้วยการยกน้ำหนัก ทำด้วยเหตุผลคอมโบนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อทำในแฟชั่นมากสามารถขัดแย้งกันลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากทั้งสองอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกข้อใดข้อหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานเป็นประจำ

แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกที่เพียงต้องการให้คุณเคลื่อนไหวข้อต่อเดียวนั้นสำคัญ แต่คุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนให้กลายเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนสั่นประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซับโปรตีนจากนั้นสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่

โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณทรุดลง

Squats อาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขา Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สะโพกควรต่ำกว่าเข่าและร่างกายควรมีความสมดุล

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน โปรตีนที่มากหรือน้อยเล็กน้อยนั้นไม่สำคัญมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องบริโภคให้มากที่สุด

ทุกครั้งที่คุณยกน้ำหนักที่หนักมากมันสำคัญมากที่คุณจะต้องมีนักสืบ นี่คือคนที่รู้จักรูทีนที่คุณกำลังทำและเข้าใจเมื่อคุณต้องการความช่วยเหลือ หลายครั้งที่บุคคลนี้สามารถเป็นคู่หูยิมได้เช่นกัน

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณให้พลังงานแก่ร่างกายเพียงพอตลอดทั้งวัน คุณต้องเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณหากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ดีที่สุดสำหรับการซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อ

เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำผิดพลาดจากการฝึกฝน เมื่อคุณไปที่โรงยิมออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพัก อย่าออกกำลังกายมากกว่า 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เข้าไปออกกำลังกายและออกไปเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาในการฟื้นตัว

การมีนักสืบเมื่อยกน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญ คุณต้องการที่จะยกน้ำหนักจนกว่าร่างกายของคุณไม่สามารถยกพวกเขาอีกต่อไป นักสังเกตการณ์จะสามารถช่วยคุณยกน้ำหนักลิฟท์สุดท้ายและนำมันกลับมาไว้บนชั้นวางกับคุณแทนที่จะพยายามทำด้วยตัวเอง

ตอนนี้คุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรรู้บางส่วนของ วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ใช้คำแนะนำที่คุณเพิ่งอ่านเพื่อให้คุณสามารถเริ่มสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ขอให้สนุกและอย่าลืมส่งคำแนะนำนี้ให้กับคนอื่นที่ต้องการเพื่อให้พวกเขาได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพเช่นกัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments