ตรงกันข้ามกับสิ่งที่สื่อยอดนิยมให้ความสำคัญโภชนาการที่ดีไม่เพียงแค่ทำให้ผอมพอสำหรับการเรียนมัธยมปลายครั้งต่อไป โภชนาการที่ดีมีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงการไหลเวียนที่ดีขึ้นและกระดูกที่แข็งแรง เคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณกลายเป็นคนที่สามารถพูดได้ว่า “ฉันกินอาหารที่ดี”
ผู้ที่เสียชีวิตส่วนใหญ่อยู่ห่างจากอาหารที่มีไขมันสูง กระนั้นร่างกายของคุณต้องการไขมันในการทำงานและอาหารจำนวนมากที่มีปริมาณไขมันปานกลางเป็นสิ่งจำเป็น ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์เป็นสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงเพราะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ แต่อย่างใด ไขมันที่ไม่แข็งแรงเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะมีขนาดใหญ่ในอาหารแปรรูป
เมื่อใดก็ตามที่คุณได้รับความรู้สึกคำรามในท้องของคุณมีทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ดูขนาดส่วนของคุณตามปกติแล้วเปรียบเทียบกับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ นี่เป็นโอกาสสำหรับคุณที่จะเติมให้น้อยลง รักษาส่วนขนาดของขนมไว้ในมือคุณจึงไม่สามารถใช้ข้ออ้าง “ง่ายกว่าที่จะรับอีก”
การทานคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่ศัตรู ร่างกายของคุณต้องการทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อความอยู่รอดและโดยการตัดออกคุณสามารถทำให้อวัยวะของคุณเสียหายหรือแม้แต่ทำให้พวกมันล้มเหลว ที่กล่าวว่ามีคาร์โบไฮเดรตที่ดีและไม่ดี คนดีมักทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นอาหารจำพวกธัญพืชและอาหารที่มีเส้นใยสูง
หากต้องการกินโปรตีนให้เพียงพอโดยไม่ต้องกินเนื้อสัตว์ นี่เป็นหนึ่งในเครื่องบริโภคที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์ที่อุดมไปด้วยกรดอะมิโน นอกจากนี้ยังปราศจากกลูเตนและมีวิตามินมากมายที่ร่างกายต้องการ คุณจะพบว่ารสชาติของ Quinoa นั้นน่าพึงพอใจและคล้ายกับถั่ว
อาหารที่ผ่านการแปรรูปมีไขมันทรานส์สูงและควรหลีกเลี่ยง อาหารที่มีไขมันทรานส์สูงสามารถมีมือในคนที่เป็นโรคหัวใจ ไขมันทรานส์จะลดระดับของ HDL, คอเลสเตอรอลที่ดี, ในร่างกายของคุณและเพิ่มระดับของ LDL, คอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีคือการตระหนักถึงอาหารที่คุณรับประทานมากขึ้น หากคุณกินอาหารจากจานขนาดใหญ่คุณอาจบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ควร วิธีง่ายๆในการลดขนาดส่วนของคุณคือการให้บริการอาหารจานเล็ก
เคล็ดลับที่ดีอีกข้อหนึ่งสำหรับการได้รับสารอาหารที่ดีคือการคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณได้รับในแต่ละวัน รับปากกาและกระดาษหรือใช้คอมพิวเตอร์ของคุณจดข้อมูลแคลอรี่ทั้งหมดสำหรับรายการอาหารแต่ละรายการที่คุณวางแผนจะกินในแต่ละวัน นี่จะให้ความรู้สึกว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหนและมันจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายเพื่อสร้างสมดุลให้กับมื้ออาหารของคุณ
มิลค์เชคไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรหลีกเลี่ยงการกินพวกเขาแม้ว่าพวกเขาจะมีขนาดเล็ก มิลค์เชคมีไขมันสูงมากมีไขมันประมาณ 30 กรัม หากคุณสนุกกับมิลค์เชคจริงๆลองแทน คุณสามารถลองปั่นหรือทำมิลค์เชคแบบโฮมเมด หากคุณทำมิลค์เชคโฮมเมดต้องแน่ใจว่าใช้ไอเท็มไขมันต่ำเช่นโยเกิร์ตและนมพร่องมันเนย
พยายามทำอาหารแทนการทานนอกบ้าน เมื่อคุณเป็นคนเตรียมอาหารคุณสามารถควบคุมส่วนผสมแต่ละอย่างและทุกอย่างที่เกี่ยวข้องกับการเตรียมอาหารได้และคุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ดีสำหรับคุณ
นักโภชนาการผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากโต้แย้งว่าสละที่ดิน เนื้อสัตว์ออกจากอาหารของคุณและแทนที่ด้วยปลา ไขมันที่ร่างกายของปลาเก็บอยู่ในโครงสร้างที่เรียกว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 มีการศึกษาทางการแพทย์จำนวนมากว่ากรดไขมันชนิดนี้สามารถปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและช่วยลดปริมาณไขมันสำรองไตรกลีเซอไรด์ที่สะสมในร่างกาย มีตัวเลือกปลามากมายและทุกคนมีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่แตกต่างกัน
พยายามอย่างดีที่สุดที่จะรวมธัญพืชและใยอาหารในอาหารของคุณเพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แทนที่จะพยายามลงไปบนกระดานด้วยจมูกข้าวสาลีคุณสามารถโรยได้สองสามช้อนชากับซีเรียลพื้นฐานบางส่วนที่ทำจากธัญพืชทั้งหมด
เตรียมของว่างล่วงหน้าก่อนเวลาที่คุณมีอาการมึนงง หากคุณมีแท่งแครอทเตรียมไว้ในถุง ziplock มันเป็นเรื่องง่ายที่จะคว้าพวกเขาและกินพวกเขาด้วยกันด้วยการแช่ตัวเพื่อสุขภาพเช่นซัลซ่าหรือฮัมมัส สิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารว่างแคลอรี่ที่ว่างเปล่าและตรวจสอบโภชนาการของคุณ
ตอนนี้คุณได้อ่านเคล็ดลับที่อธิบายเกี่ยวกับวิธีการกินที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว มีสิ่งล่อใจมากมายในรูปแบบของฟาสต์ฟู้ดและมีขยะแปรรูปมากมายวางจำหน่ายที่ซูเปอร์มาร์เก็ต แต่ด้วยแผนโภชนาการที่มั่นคงคุณสามารถก้าวขึ้นไปอยู่เหนือสิ่งล่อใจนั้นและสร้างสุขภาพที่ดีขึ้นใหม่ให้กับคุณ