แรงบันดาลใจให้คุณได้รับข้อมูลที่ดีและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อในบทความด้านล่าง


0
แรงบันดาลใจให้คุณได้รับข้อมูลที่ดีและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อในบทความด้านล่าง thumbnail

สูตรการสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมมีลักษณะอย่างไร คุณรู้คำตอบสำหรับคำถามนี้หรือไม่? บางครั้งมันยากที่จะสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวคุณเองโดยไม่มีข้อมูลที่ถูกต้อง การอ่านเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด น้ำหนักของคุณให้เหลือเพียง 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณอาจมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดพัก

ความผิดพลาดที่คนทั่วไปมักทำกันเมื่อออกกำลังกายมุ่งเน้นที่ความเร็วมากกว่าเทคนิค แทนที่จะพยายามบีบตัวแทนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ให้มุ่งเน้นไปที่การทำให้ตัวแทนของคุณช้าและถูกต้อง ไปอย่างช้าๆและให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่ถูกต้อง

กำหนดเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อด้วยตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ มันน่าท้อใจที่เห็นกล้ามเนื้อมัดตัวรอบยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถเข้าถึงและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับอย่างเพียงพอในแต่ละคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเพียงพอก็สามารถลดผลลัพธ์ที่คุณเห็นจากความพยายามยกน้ำหนักของคุณอย่างมาก

เพื่อเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อของคุณให้มากที่สุดให้หลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณยกน้ำหนักจำนวนมาก หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับมากคุณต้องลดระดับอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

สิ่งที่คุณกินจะทำให้เกิดความแตกต่าง ในผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาปริมาณแคลอรี่และเพิ่มปริมาณโปรตีนที่คุณบริโภคในขณะที่ลดระดับไขมันที่บริโภคเข้าไป การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิผลมากขึ้นและคุณจะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้น

เพื่อการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะชะลอความคืบหน้าตามที่คุณต้องการ อาหารที่ดีที่ควรทานสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลวีตธัญพืช

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดยืน และ squats แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทีประเภทกีฬา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนให้เท้าของคุณกว้างประมาณไหล่ จากนั้นให้เล็งนิ้วเท้าออกไปด้านนอกงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า

การยืดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ยืดเวลาประมาณสามสิบวินาทีหากคุณมีอายุต่ำกว่าสี่สิบปี ผู้ที่มีอายุเกินสี่สิบควรถือไว้เหยียดของพวกเขาประมาณหนึ่งนาที ซึ่งจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บหลังจากที่คุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน ไม่สามารถทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม

เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและออกกำลังกายของคุณมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตระหนักว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องสำคัญ เป็นการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือก้าวร้าวเกินไปอาจทำให้คุณในระยะยาว

การสร้างตารางเวลาสำหรับโปรแกรมของคุณจะช่วยให้คุณเพิ่มศักยภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ คุณไม่ควรออกกำลังกายเกินกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ ผู้เริ่มต้นควร จำกัด การออกกำลังกายอย่างหนักยิ่งขึ้นไปอีก; สัปดาห์ละสองครั้งก็เพียงพอแล้ว

การติดตามและติดตามการออกกำลังกายด้วยอาหารที่มีโปรตีนมากมายเป็นวิธีปฏิบัติที่ดีเมื่อคุณต้องการเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนในอุดมคติคือ 15 กรัม 30 นาทีก่อนออกกำลังกายและในปริมาณเดียวกันหลังจากออกกำลังกาย นี่คือปริมาณโปรตีนที่บรรจุอยู่ในนมสองแก้ว

การสร้างกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทำงานร่วมกันเช่นเนยถั่วและเยลลี่ ไม่เพียง แต่พวกเขาทั้งสองทำงานในสิ่งเดียวกัน แต่พวกเขายังมีการทำงานร่วมกันในระดับสูง ซึ่งหมายความว่าการมีแสงวิ่งเข้ามาในรูทีนของคุณอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณมีขนาดใหญ่

มันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องรอการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนกว่าคุณจะยกน้ำหนักได้ถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี่ แต่อาจทำให้คุณลดแรงลงเมื่อยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักก่อนทำคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างแท้จริง

การสร้างกล้ามเนื้อต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสมซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นและแข็งแรงขึ้น ใช้เคล็ดลับจากบทความนี้เพื่อให้แน่ใจว่าประสบความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อคุณมีข้อมูลที่ถูกต้องใช้เทคนิคที่เหมาะสมและมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายของคุณคุณจะประสบความสำเร็จเมื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile