คุณไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเองหรือออกกำลังกายสามชั่วโมงต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก คุณจะได้ผลลัพธ์ที่ยาวนานยิ่งขึ้นหากคุณทำการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ทีละชุด ลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและถาวรมากขึ้น
วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักคือการดื่มน้ำแก้วสูงทุกครั้งที่คุณรู้สึกเจ็บปวด นี่เป็นเคล็ดลับที่มีประโยชน์มากเมื่อคุณอดอาหาร มันจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณต้องการที่จะกินแคลอรีเพิ่มหรือลดอาหาร
เมื่อพยายามลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงหรือลดแอลกอฮอล์ การดื่มเบียร์และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อื่น ๆ เพิ่มแคลอรี่เปล่า ๆ ที่เพิ่มน้ำหนักและทำให้ลดน้ำหนักได้ยากขึ้น มันจะดีกว่าที่จะแคลอรี่ที่มีสารอาหารมากกว่าดื่มแอลกอฮอล์ด้วยแคลอรี่ที่ไร้ประโยชน์เมื่อพยายามลดน้ำหนัก
การหาคู่ออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ การมีเพื่อนที่มีเป้าหมายเดียวกันกับที่คุณทำและผู้ที่ทำตามการควบคุมอาหารและออกกำลังกายเหมือนกันสามารถช่วยได้จริงๆ เมื่อคุณทั้งคู่รู้สึกเหนื่อยล้าหรือเหนื่อยล้าจากโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณคุณสามารถให้กำลังใจซึ่งกันและกันและให้กำลังใจซึ่งกันและกันเพื่อดำเนินการต่อ
เพื่อให้ลูกของคุณผอมลงคุณจะต้องแน่ใจว่าพวกเขานอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ ร่างกายของเด็กโตขึ้นระหว่างการนอนหลับซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ เด็กที่ไม่โตเต็มที่ต้องนอนประมาณแปดชั่วโมงต่อคืน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูก ๆ ของคุณเข้าใจว่ามันเติบโตอย่างไรและเหตุผลที่การนอนหลับนั้นสำคัญมาก
แทนที่ข้าวโพดคั่วในโรงภาพยนตร์ทั่วไปของคุณด้วยข้าวโพดคั่วป๊อปอัพโซเดียมต่ำเพื่อปรับปรุงโภชนาการของคุณ ป๊อปคอร์นที่ขายในโรงภาพยนตร์นั้นเต็มไปด้วยไขมันที่ไม่จำเป็นเนื่องจากน้ำมันปรุงสุกเมล็ดข้าวโพดในอากาศมีไขมันน้อยกว่ามากและเป็นแหล่งของเส้นใยที่ดี รับสุขภาพดีด้วยป๊อปคอร์นในอากาศวันนี้!
เคล็ดลับลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมคือการเคลื่อนไหวไปมาอย่างต่อเนื่อง แม้ว่าคุณจะไม่ได้ทำอะไรมากมายการศึกษาก็แสดงให้เห็นว่าคนที่ไม่สามารถรักษาแนวโน้มที่จะผอมลงได้ ดังนั้นคุณควรใช้ทุกโอกาสในการเคลื่อนย้าย หากคุณนั่งคอมพิวเตอร์นานหลายชั่วโมงให้ลุกขึ้นยืนแล้วเดินไปมาทุก ๆ ชั่วโมง
ความเบื่อหน่ายอาจนำไปสู่การกินมากเกินไปและน้ำหนักเพิ่มขึ้น พยายามทำให้ตัวเองยุ่งอยู่กับสิ่งที่ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับอาหาร ตรวจสอบเพื่อดูว่ามีกิจกรรมในท้องที่ใกล้ ๆ คุณที่คุณสนใจหรือไม่มันอาจเป็นข้อได้เปรียบเพิ่มเติมหากคุณพบคลาสออกกำลังกายที่คุณชอบ คุณจะหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเพราะเบื่อและคุณจะออกกำลังกาย
อย่าคิดเสมอว่าคุณต้องการอาหารเมื่อคุณรู้สึกหิว ร่างกายของคุณอาจกำลังบอกคุณว่าคุณกระหายน้ำจริงๆ ก่อนที่คุณจะไปหาอะไรกินลองดื่มน้ำสักแก้วก่อน บางครั้งการดื่มน้ำสักแก้วจะช่วยให้คุณรู้สึกพึงพอใจ หากคุณยังหิวอยู่ประมาณสิบนาทีหลังจากดื่มน้ำคุณควรทานของว่างเพื่อสุขภาพ
มีอาหารบางอย่างที่ดูดีสำหรับร่างกายของคุณ แต่อาจเป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนัก หากคุณอยากแฮมเบอร์เกอร์ในช่วงกลางวันหรือกลางคืนให้หันไปทานเบอร์เกอร์ผักแทน ทางเลือกนี้มีรสชาติที่ดีมีไขมันต่ำมากและสามารถให้สารอาหารที่คุณต้องการได้
หากคุณกำลังมองหาที่จะลดน้ำหนักให้ขอคำแนะนำจากนักโภชนาการ นักกำหนดอาหารสามารถปรับแผนการรับประทานอาหารตามความต้องการเฉพาะของคุณ นักกำหนดอาหารสามารถช่วยคุณในการสร้างอาหารที่ง่ายต่อการเตรียมและอร่อยสำหรับการบริโภค คุณมักจะได้รับการอ้างอิงถึงนักโภชนาการผ่านแพทย์ของคุณ
การเพิ่มปริมาณเส้นใยที่สำคัญในอาหารของคุณสามารถมีผลกระทบเชิงบวกในความสำเร็จของโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ นอกเหนือจากการป้องกันอาการท้องผูกที่เจ็บปวดแล้วยังช่วยปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการรักษาสมดุลของร่างกายผ่านการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อการเผาผลาญโดยรวมของคุณซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก
หลายคนไปที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดเพราะสะดวกมาก แต่คุณควรหลีกเลี่ยงให้มากที่สุด หากคุณต้องไปที่ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดพวกเขาระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสั่ง การมีสลัดกับไก่ย่างเป็นหนึ่งในตัวเลือกอาหารจานด่วนที่ดีกว่า อย่างไรก็ตามไปแต่งตัวง่าย ๆ เพราะมันสามารถรวมกันได้
ถ้าคุณเป็นแฟนตัวยงที่มีเบเกิลกับครีมชีสในตอนเช้าคุณต้องเปลี่ยนมันตราบใดที่คุณทำตามกฎสองสามข้อ กิน Bagel ข้าวสาลีแทนการทำด้วยแป้งสีขาวและกินกับครีมชีสที่ปราศจากไขมันหรือเนยถั่วลิสงที่ปราศจากน้ำตาลซึ่งจะช่วยประหยัดแคลอรี่และ / หรือไขมันได้มาก
เพิ่มโปรตีนเล็กน้อยให้กับคุณ อาหารที่จะหยุดคุณจากการกินอาหารขยะใด ๆ ในระหว่างมื้ออาหาร วิธีที่ดีในการทำเช่นนั้นคือการกินเนยแข็งมอสซาเรลล่าชีสแบบครึ่งส่วนไข่ต้มหรือถั่วไม่กี่หลังในแต่ละมื้อและคุณจะรู้สึกอิ่มและอาหารว่างน้อยลง
คุณมีแนวโน้มที่จะติดกับสิ่งเหล่านี้มากขึ้น นิสัยใหม่ถ้าคุณมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเวลา ลองเพิ่มเคล็ดลับเหล่านี้เพียงหนึ่งหรือสองข้อต่อสัปดาห์และคุณจะเบาและมีสุขภาพดีขึ้นในเวลาเพียงไม่กี่เดือน ทำให้นิสัยเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณจะได้รับประโยชน์ตลอดชีวิตที่เหลือของคุณ