การสร้างกล้ามเนื้อค่อนข้างท้าทายสำหรับมนุษย์ทุกคน ต้องทำงานหนักและทุ่มเทอย่างจริงจังกับกิจวัตรประจำวันเพื่อพัฒนามวลกล้ามเนื้อที่หลายคนใฝ่ฝัน มีเคล็ดลับในบทความนี้ที่สามารถช่วยคุณในการท้าทายนี้และทำให้ประสบความสำเร็จได้ง่ายขึ้นเล็กน้อย
ผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อวัวและไก่สามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณได้ คุณต้องจัดหากล้ามเนื้อทุกปอนด์ที่คุณมีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัม เมื่อคุณเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยปริมาณโปรตีนที่ต้องการคุณจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโต สิ่งนี้สามารถให้ความแข็งแรงและรูปลักษณ์ที่คุณต้องการ
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด Creatine มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและสำคัญยิ่ง ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด creatine อาจทำให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อ การมีระดับ creatine ในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างเข้มข้นมากขึ้นและเป็นระยะเวลานาน
เพิ่มเสียงเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงใด ๆ เลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่จะเลื่อนการออกกำลังกายของคุณ
อย่าลืมชีวิตนอกโรงยิม ในขณะที่การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเป้าหมายที่ยอดเยี่ยมพร้อมผลประโยชน์มากมายจำไว้ว่าชีวิตดำเนินต่อไป บางคนที่พยายามสร้างกล้ามเนื้อดูเหมือนจะลืมกิจกรรมอื่น ๆ หาเวลาให้กับเพื่อนและญาติ ยิ่งไปกว่านั้นเชิญพวกเขาบางคนไปยิมกับคุณ ชีวิตที่โค้งมนเป็นชีวิตที่มีความสุขและคุณจะรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อหากส่วนที่เหลือของชีวิตของคุณอยู่ในสถานที่
ทำให้ “บิ๊กสาม” เป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทั้งสามนี้รวมถึง: deadlift, squat และ bench การออกกำลังกายเฉพาะเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อและสภาพกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละครั้งที่ทำและควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ขีด จำกัด ของคุณคือ หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็ง่ายเกินไปที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป ทำความเข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังฝึกซ้อมที่ความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อในกระบวนการ
คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่ามันจะกลายเป็นเทรนด์ในการทำแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงเท้าเดียว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณไม่จำเป็นต้องทำ การไม่มีเท้าทั้งสองข้างบนพื้นบังคับให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลตัวเองซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส
มุ่งเน้นไปที่การสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ก่อน คุณสามารถทำได้โดยเน้นหน้าอกที่สูงขึ้นหลังส่วนบนและไหล่ ฝึกพื้นที่เฉพาะเหล่านี้ การทำเช่นนั้นมักจะสร้างภาพลวงตาที่เอวของคุณเล็กกว่านั้นจริง ๆ แล้วทำให้คุณมีรูปร่างของเส้นรอบวงของร่างกายส่วนบนมากขึ้น
เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นในการออกกำลังกายมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับปริมาณ ของน้ำหนักที่คุณยก เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ได้รับแรงเกินไป
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนให้กลายเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเขย่าประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อน การออกกำลังกายเริ่มต้นขึ้น สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซับโปรตีนและสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ถ้าคุณยังใหม่ต่อการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ด้วยเครื่องจักรแทนที่จะเป็นตุ้มน้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกฝนรูปแบบของคุณและรับรองว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย
วันหยุดพักผ่อนมีความสำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อของคุณ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะหมดสติทางจิตใจ แต่ร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองอย่างเหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน โปรตีนที่มากหรือน้อยเพียงเล็กน้อยนั้นไม่สำคัญมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องบริโภคให้มากที่สุด
ลองใช้ชุดไตรในแผนออกกำลังกายของคุณ ชุดเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดสามชุดพร้อมกันและคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทั้งหมดโดยไม่มีการพักผ่อนใด ๆ Tri-sets เป็นวิธีการที่ยอดเยี่ยมในการสร้างกล้ามเนื้อที่ราบสูงที่ต้องตื่นขึ้นมาเพื่อให้มีขนาดโตขึ้น
ใช้ประโยชน์จากข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่รวมอยู่ในบทความนี้เพื่อวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จที่คุณสามารถใช้ได้ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อในลักษณะที่รวดเร็ว แต่ปลอดภัยที่คุณหวัง รักษาความคิดเชิงบวกและอดทนและคุณมั่นใจว่าจะบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ