แรงบันดาลใจให้ดูด้านล่างแล้วคุณจะพบข้อมูลเชิงบวกเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ


0
แรงบันดาลใจให้ดูด้านล่างแล้วคุณจะพบข้อมูลเชิงบวกเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ thumbnail

หากคุณต้องการเรียนรู้การสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องการอะไร? คุณต้องการสามสิ่ง: ความมุ่งมั่นเทคนิคที่เหมาะสมและอาหารที่เหมาะสม สามสิ่งที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวคุณเอง แต่คุณสามารถเพิ่มความเร็วในผลลัพธ์ของคุณหากคุณมีข้อมูลที่สามารถช่วยเหลือคุณได้ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ทำซ้ำได้มากขึ้น การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยการทำซ้ำจำนวนมากในระดับปานกลาง ให้แบ่งระหว่างชุดภายใต้นาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งได้รับการสังเกตเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

ให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสามารถแบ่งออกเป็นประเภทของการสร้างกล้ามเนื้อหรือปรับสีนอกจากนี้การกำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน คุณต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพื่อสร้างกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ

ลองดื่มโปรตีนปั่นก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นของโปรตีนที่มีประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การเขย่าโปรตีนจะช่วยให้คุณมีโปรตีนเพิ่มขึ้นเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีในการสร้างกล้ามเนื้อ

อย่าลืมคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณออกกำลังกาย ทานคาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า เมื่อคุณหมดคาร์โบไฮเดรตร่างกายจะเผาผลาญโปรตีนเพื่อสร้างพลังงานที่จำเป็น การทานคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอสามารถช่วยในการออกกำลังกายของคุณ

เพิ่มเสียงเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงใด ๆ เลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่จะเลื่อนการออกกำลังกายของคุณ

หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและการเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างทั้งสอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการใช้โปรตีนเชคบ่อย ๆ เพื่อทดแทนอาหาร มื้ออาหารเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้โปรตีนเชคจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณนุ่มนวลซึ่งจะทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดน้อยลง

ทำให้อาหารของคุณสะอาดและหลากหลายในวันที่คุณเลือกออกกำลังกาย กินแคลอรี่เป็นพิเศษประมาณ 60 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย ความคิดคือการกินให้เพียงพอเพื่อเป็นเชื้อเพลิงให้ร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้เกินแรง

สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่ดีคุณต้องกินอย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะชะลอความคืบหน้าตามที่คุณต้องการ อาหารที่ดีที่ควรทานสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลวีตธัญพืช

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเลือกน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับตัวเองเมื่อออกกำลังกาย การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการทำหกถึงสิบ reps ที่ประมาณเจ็ดสิบถึงแปดสิบเปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดของคุณสำหรับตัวแทนหนึ่งจะให้การผสมผสานที่ดีที่สุดของทั้งปริมาณและโหลด สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและพวกเขาต้องตกใจโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้ได้การเติบโตที่เหมาะสมที่สุด

การสร้างกล้ามเนื้อของคุณต้องการให้คุณได้รับอาหารตามลำดับ และมุ่งมั่นในการสร้างกล้ามเนื้อ สามารถทำได้และหากคุณใช้ข้อมูลที่ให้ไว้ในบทความนี้คุณจะสามารถเห็นและรู้สึกถึงผลลัพธ์ที่คุณต้องการได้ในไม่ช้า


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile