การยกน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ มีแง่มุมอื่น ๆ ของงานประจำของคุณที่จะส่งผลกระทบต่อผลลัพธ์ทางกายภาพของคุณ เรียนรู้วิธีเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อโดยการอ่านบทความนี้
วางแผนกิจวัตรประจำวันของคุณอย่างเหมาะสม มันเป็นความคิดที่ดีในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะวันละหนึ่งหรือสองกลุ่มแทนที่จะกระโดดไปมา ด้วยการทำเช่นนี้คุณจะสามารถให้กล้ามเนื้อมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอก่อนที่จะผ่านการออกกำลังกายที่เหนื่อยล้าอีกครั้ง กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการรักษา
ลองทำบันไดจริงแทนบันไดที่โรงยิมมี สิ่งนี้สามารถช่วยเปลี่ยนมุมมองที่คุณมีต่อการออกกำลังกายเพิ่มแรงจูงใจจำนวนมากเผาผลาญไขมันมากขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้น ทัศนียภาพเพิ่มเติมอาจช่วยให้คุณออกกำลังกายได้เป็นเวลานาน
เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณมีชีวิตที่วุ่นวายอาจหาเวลากินได้ยาก อาหารทดแทนเป็นวิธีที่ดีในการเติมเต็มความต้องการในการทานอาหารหากคุณไม่มีเวลาเตรียมอาหารจริง พวกเขาให้โปรตีนและสารอาหารในปริมาณที่เพียงพอและยังสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารจานด่วนทดแทนที่ไม่แข็งแรง
อย่าพยายามฝึกหัวใจด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก ทำด้วยเหตุผลคอมโบนี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงต่อสุขภาพของคุณ แต่เมื่อทำในแฟชั่นมากสามารถขัดแย้งกันลดผลที่คุณเห็นจากทั้งสองอย่างใดอย่างหนึ่ง เลือกหนึ่งเพื่อมุ่งเน้นและมุ่งมั่นที่จะทำงานอย่างสม่ำเสมอ
ให้เวลาในการออกกำลังกายอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณควร จำกัด ตัวเองไว้สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณเริ่มมีสภาพดีขึ้นคุณควรพยายามออกกำลังกายบ่อยกว่านั้น เมื่อคุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์
ทานคาร์โบไฮเดรตมาก หากร่างกายของคุณขาดน้ำตาลกลูโคสหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณจะใช้เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อยู่ห่างจากอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและกินในปริมาณที่เหมาะสมของคาร์โบไฮเดรตที่ได้รับจากการออกกำลังกายของคุณ – อาจเป็นสองกรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อปอนด์ของน้ำหนักตัวในแต่ละวัน
คุณควรพยายามใช้โซ่และ วงดนตรีในการออกกำลังกายน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
เมื่อคุณต้องการที่จะมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกิน เพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อมีความสำคัญพอ ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน หากอาหารของคุณขาดคุณก็อาจก่อวินาศกรรมในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
เมื่อคุณต้องการที่จะได้รับเทอะทะขนาดใหญ่มุ่งเน้นไปที่น้ำหนักขนาดใหญ่เช่น squats และลิฟท์ที่ตายแล้ว การรวมสามสิ่งนี้เข้าด้วยกันจะช่วยให้คุณฟิตหุ่นได้อย่างรวดเร็วและจะสร้างกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง เป็นไปได้เสมอที่จะรวมการเคลื่อนไหวใหม่และแตกต่างในระบบการปกครองของคุณแม้ว่าคุณจะต้องพิจารณาหลักสามประการนี้เป็นหลัก
บทความนี้แสดงให้คุณเห็นว่ามีงานง่าย ๆ มากมายที่คุณสามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณ ความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อ ตอนนี้คุณก็รู้เคล็ดลับและเทคนิคที่มีค่าเหล่านี้แล้วนำความรู้ใหม่ของคุณไปใช้กับระบบการออกกำลังกายที่ปรับปรุงแล้วในวันนี้