เช่นเดียวกับสิ่งใด ๆ ในชีวิตการสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิผลมากขึ้นถ้าคุณใช้เวลาในการพัฒนาแผน แผนนี้รวมถึงการค้นหาคำแนะนำและข้อมูลที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จในอดีต คุณสามารถเริ่มต้นแผนนั้นได้ที่นี่และตอนนี้ด้วยความช่วยเหลือของบทความต่อไปนี้
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายบ่อยแค่ไหนหรือรุนแรงแค่ไหนหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารอย่างเพียงพอร่างกายของคุณจะมีโปรตีนไม่เพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องทานอาหารเป็นประจำ คุณควรพยายามบริโภคโปรตีนอย่างน้อย 20 กรัมทุกสามชั่วโมง นอกจากนี้การทานอาหารบ่อย ๆ เป็นสิ่งสำคัญมากกว่าที่จะทานมื้อใหญ่ ๆ
ถ้าคุณได้รับการฝึกฝนเรื่องน้ำหนักเป็นระยะเวลาหนึ่งและต้องการที่จะเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นให้ทำงานกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่น เช่นเดียวกับในขาหลังและหน้าอก แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ deadlifts, squats, bench bench, dips และ presses ของทหาร
อย่าฝึกวันใดวันหนึ่งและตามด้วยการฝึกฝนครั้งต่อไป ข้ามไปหนึ่งวันเสมอเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณมีเวลาที่ต้องซ่อมแซมตัวเองก่อนออกกำลังกายอีกครั้ง หากคุณไม่อนุญาตให้พวกเขารักษาพวกเขาจะไม่พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการและคุณอาจทำร้ายตัวเองได้
ความอดทนคือกุญแจสำคัญ คุณจะไม่พัฒนามวลกล้ามเนื้อหินแข็งข้ามคืน คุณจะต้องทำงานหนักและยาวนานเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ อย่าปล่อยให้ตัวเองท้อใจถ้าคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณหวังไว้ รักษาเป้าหมายของคุณให้เหมาะสมและปลอดภัย
โปรดทราบว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสื่อมสภาพ
ในการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ฝึกกล้ามเนื้อฝ่ายตรงข้าม ตัวอย่างเช่นออกกำลังกายหน้าอกของคุณและกลับมารวมกันและ hamstrings และล่ามของคุณด้วยกัน วิธีนี้กล้ามเนื้อหนึ่งสามารถพักผ่อนขณะที่คุณออกกำลังกายอื่น สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายเนื่องจากเวลาในโรงยิมจะถูก จำกัด
ถ้าคุณยังใหม่กับการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นใหม่ด้วยเครื่องจักรแทนที่จะเป็นตุ้มน้ำหนักฟรี เครื่องประเภทนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการฝึกฝนรูปแบบของคุณและให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเองในระหว่างการออกกำลังกาย
Squats อาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขา Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สำหรับหมอบที่เหมาะสมสะโพกควรต่ำกว่าเข่าและร่างกายควรมีความสมดุล
ไฮเดรชั่นมีผลกระทบอย่างมากต่อการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อขาดน้ำจะมีแนวโน้มที่จะได้รับบาดเจ็บอย่างมากและจะไม่หายเร็วหลังจากออกกำลังกาย ไฮเดรชั่นยังเป็นปัจจัยสำคัญในความสามารถของคุณในการเพิ่มและรักษามวลกล้ามเนื้อ
พึงระลึกเสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและโรงยิม ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
การรู้ว่าอาหารเสริมอะไรที่สามารถสร้างความแตกต่างได้มากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้กับตัวเองเกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมนั้นสำคัญเท่ากับการฝึกความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมตัวใดที่ควรทำก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย
ตอนนี้คุณมีข้อมูลที่คุณต้องเริ่มต้นพัฒนาแผนสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อให้เหมาะสม คำแนะนำนี้ใช้ได้ผลกับคนอื่น ๆ และมั่นใจว่าจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อที่คุณพยายามจะได้รับ ทำงานหนักทุ่มเทอย่างเต็มที่แล้วคุณจะอดทนต่อไขมันที่คุณต่อสู้