การลดน้ำหนักเป็นการต่อสู้ที่เป็นส่วนตัวมาก แม้ว่าคุณจะเลือกที่จะทำกับคนอื่นคุณก็มีความสำคัญต่อสู้กับร่างกายของคุณเองเพื่อดูว่าใครจะเป็นผู้ชนะ บทความนี้มีกลยุทธ์บางอย่างที่คุณสามารถลองในเป้าหมายของคุณเพื่อลดน้ำหนักเพียงครั้งเดียวและสำหรับทุกคน
เพื่อช่วยให้คุณอยู่ในการติดตามและบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เมื่อคุณวางแผนล่วงหน้าคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าจะกินและเมื่อไหร่ คุณจะมีเวลาอยู่กับโปรแกรมลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นถ้าคุณวางแผนและยึดติดไว้อย่างดี
หากคุณต้องการจัดการกับการลดน้ำหนักคุณต้องเข้าใจแนวคิดเรื่องความหนาแน่นของสารอาหาร ตามเนื้อผ้าความหนาแน่นของสารอาหารได้รับการพูดถึงในแง่ของสารอาหารต่อหน่วยของน้ำหนักหรือปริมาตรเช่นแคลอรี่ต่อออนซ์ ฯลฯ อย่างไรก็ตามการใช้งานมากขึ้นคือการคิดถึงความหนาแน่นของสารอาหารในแง่ของสารอาหารต่อแคลอรี่ เมื่อวัดตามมาตรฐานนั้นหัวผักกาดโรเมนซึ่งมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่นั้นเต็มไปด้วยสารอาหารต่อแคลอรี่มากกว่าอาหารอื่น ๆ หลายเท่า เป็นเพียงที่พวกเราส่วนใหญ่ไม่ได้นึกถึงการทานผักกาดหอมทั้งหัว การค้นพบเหล่านี้จากการวิจัยชี้ให้เห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่อาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นมากที่สุด (โดยแคลอรี่ไม่ใช่โดยน้ำหนัก) จะช่วยให้คนลดน้ำหนักได้มากที่สุด
ถ้าคุณอยากทานอะไรมาก ๆ ความสุขที่เรียบง่ายของอาหาร กัดหรือสอง แต่พยายามทำให้ตัวเองอยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ ถ้าคุณปฏิเสธอาหารของว่างคุณจะต้องทำร้ายจิตใจตัวเองและบ่นเกี่ยวกับเรื่องนี้กับเพื่อนของคุณที่จะไม่พอใจ
โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการช่วยระงับความหิว คุณควรพยายามที่จะรวมโปรตีนอย่างน้อยในอาหารทุกมื้อของคุณ – ตัวอย่างเช่นการดื่มพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองในอาหารเช้าแทนน้ำผลไม้พร้อมซีเรียลของคุณ ของว่างจากโปรตีนเช่นถั่วหนึ่งกำมือยังสามารถช่วยลดความหิวในระหว่างมื้ออาหารได้อีกด้วย
ถ้าคุณพยายามที่จะทำให้เอบีเอสกระดานโต้คลื่นแค่ทำ crunches ทั้งวันก็ไม่ควรทำ การลดน้ำหนักแบบเฉพาะจุดเป็นตำนาน – มันใช้งานไม่ได้! คุณจำเป็นต้องรวมอาหารการออกกำลังกายหัวใจและการฝึกความแข็งแรงเพื่อเผาผลาญไขมันในชั้นนั้นก่อนที่คุณจะคาดหวังว่าจะมีกล้ามท้องหกแพ็ค
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณบริโภคอาหาร หากคุณกำลังดูละครโทรทัศน์หรือภาพยนตร์ละครมีโอกาสดีที่คุณจะแสดงอารมณ์ซึ่งจะทำให้คุณลดการยับยั้งนำไปสู่การกินมากขึ้น
ลองเดินเล่นก่อนอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกายน้อยและจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเลือกอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณมีโอกาสน้อยที่จะต้องการกินอาหารที่มีไขมันหลังจากที่คุณเดินไปรอบ ๆ คุณไม่ต้องการให้การทำงานหนักของคุณสูญเปล่า
แทนที่จะมีเนื้อวัวและอาหารทอดตลอดเวลาให้เลือกไก่เป็นทางเลือกที่อร่อย คุณสามารถเตรียมไก่ได้หลายวิธีเพราะมันดีมากกับผักหลากหลายชนิดซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก เลือกไก่เป็นส่วนประกอบหลักของอาหารมื้อเย็นของคุณเพื่อลดน้ำหนัก
เมื่อดูสิ่งที่คุณกิน การให้บริการคือสิ่งที่แสดงบนฉลากข้อมูลโภชนาการ แต่ส่วนหนึ่งคือปริมาณอาหารที่คุณบริโภค ตัวอย่างเช่นหากคุณกินคุกกี้ขนาด 5 ออนซ์ส่วนของคุณคือคุกกี้หนึ่งถุง แต่อาจมีการเสิร์ฟ 2 หรือ 3 ครั้งในถุงนั้น
หลีกเลี่ยงการลดน้ำหนักแบบ “แก้ไขด่วน” ยาเม็ดเหล่านี้ไม่ได้มีประสิทธิภาพเพียงอย่างเดียว แต่ยังเป็นอันตรายอย่างยิ่ง ยาลดน้ำหนักสามารถทำลายระบบการเผาผลาญของคุณมีผลเสียต่ออวัยวะภายในต่างๆและการก่อวินาศกรรมเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ วิธีที่ช้าและดีต่อสุขภาพในการลดน้ำหนักนั้นเป็นวิธีที่ควรทำเสมอ
ใช้แอปเปิ้ลซอสแทนน้ำมันเมื่อคุณอบเค้ก บางครั้งเราทุกคนต้องสนองความพึงพอใจของฟันหวานของเรา Applesauce เป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าสูตรเค้ก มันให้รสชาติเค้กและความชื้นที่ยอดเยี่ยมที่ไม่สามารถเอาชนะได้ ทำไมต้องเป็นตัวเลือกที่ไม่แข็งแรงเมื่อเป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้น
ปล่อยให้ตัวเองเล็ก ๆ น้อย ๆ ต่อวันเช่นคุกกี้หรือช็อคโกแลตเล็ก ๆ น้อย ๆ การรู้ว่าคุณจะไม่ถูกลดทอนอย่างสมบูรณ์จากความชื่นชอบที่ชื่นชอบของคุณจะทำให้ง่ายขึ้นในการควบคุมอาหารของคุณ นอกจากนี้คุณอาจเพลิดเพลินไปกับอาหารนี้มากกว่าปกติถ้าคุณทำมันเป็นรางวัลวันละครั้งแทนที่จะทำขนมที่ไร้เหตุผลโดยไม่ตั้งใจ
ถ้าคุณใช้เวลาทำผลงานและมีข้อมูลที่คุณต้องการ คุณสามารถทำสิ่งใดให้สำเร็จรวมถึงการสูญเสียเงินปอนด์ที่คุณต้องการอย่างยิ่งที่จะสูญเสีย มีคนผอมอยู่ในนั้นนั่นกำลังรอที่จะออกมา ดังที่เราได้แสดงให้คุณเห็นที่นี่มีสิ่งต่าง ๆ มากมายที่คุณสามารถทำได้โดยเริ่มตั้งแต่วันนี้เพื่อให้มันเกิดขึ้น