มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณและความจริงที่ว่าคุณได้ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อบอกฉันว่าคุณสนใจที่จะทำเช่นนั้น คุณต้องการที่จะพัฒนาสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณและบทความนี้เป็นการเริ่มต้นที่ดีดังนั้นโปรดอ่าน!
เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงหนึ่งครั้งต่อส่วนของร่างกายเมื่อทำทั้งร่างกาย ออกกำลังกาย. วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
การกดหน้าอกและหัวไหล่ด้วยการออกกำลังกายแบบดึงสองสามครั้งเช่น pull-ups, pull-downs และ row การปรับสมดุลการออกกำลังกายของคุณในลักษณะนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ถูกละเลยระหว่างการกดซึ่งจะนำคุณไปสู่การรวมกลุ่มที่เร็วขึ้นและเพิ่มความแข็งแรงของคุณ
ดูการหลอกลวงที่สัญญาระดับสูงสุดของความสำเร็จ การออกกำลังกาย การสร้างกล้ามเนื้อต้องให้คุณสลับกิจวัตรประจำวันของคุณและทำแบบฝึกหัดที่จะใช้กล้ามเนื้อได้หลากหลาย หากสิ่งที่คุณกำลังทำคือการทำงานกับหนึ่งเครื่องหรือหนึ่งชุดประจำแยกคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาจริงๆ
การทำงานออกมาอาจเป็นประสบการณ์ที่ตอบสนองมาก แต่เป็นสิ่งที่ต้องทำใน ลักษณะที่ฉลาด อย่าใช้เครื่องใหม่หรือมีน้ำหนักฟรีโดยไม่ต้องฝึกในรูปแบบที่เหมาะสมก่อนและอย่าลืมเริ่มด้วยน้ำหนักที่ต่ำมากในการฝึก
ติดตามเวลาที่จะทำให้คุณออกกำลังกายจนเสร็จ ผู้คนมากมายให้ความสำคัญกับจำนวนน้ำหนักที่พวกเขากำลังยกพนักงานของพวกเขาและจำนวนที่เหลือที่พวกเขาได้รับ อย่างไรก็ตามมีเพียงไม่กี่คนที่มุ่งเน้นไปที่ระยะเวลาทั้งหมดที่พวกเขาออกกำลังกาย คุณสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในโรงยิมและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณให้มากที่สุด
การยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอาจมีความสำคัญเท่ากับ ยืดตัวระหว่างวอร์มอัพ! ทันทีหลังจากที่คุณได้ทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อให้ยืดกล้ามเนื้อที่เน้นไปที่กลุ่มนั้นและยืดตำแหน่งการยืดไว้ 90 วินาที สิ่งนี้จะช่วยยืดพังผืด (เนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ กล้ามเนื้อ) และกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อให้มากขึ้น
ใช้การออกกำลังกายแบบผสมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายให้กลุ่มกล้ามเนื้อเดี่ยวนั้นใช้ได้ในภายหลัง แต่เมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มจำนวนมากขึ้นโดยทั่วไปคุณควรตีกลุ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมกัน Pull-ups, chin-ups, squats, deadlifts และ bench bench เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม
เมื่อสร้างกล้ามเนื้อหลายคนทำผิดพลาดจากการฝึกฝน เมื่อคุณไปที่โรงยิมออกกำลังกายให้หนักที่สุดและหยุดพัก อย่าออกกำลังกายมากกว่า 60 นาทีเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เข้าไปออกกำลังกายและออกไปเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาในการกู้คืน
กำหนดเป้าหมายที่คุณสามารถบรรลุได้อย่างแนบเนียน ในขณะที่เป้าหมายการยกน้ำหนักที่ทะเยอทะยานอาจเป็นแรงบันดาลใจให้คุณ แต่ระวังอย่าทำร้ายตัวเอง เมื่อคุณรู้ว่าพื้นฐานของคุณคืออะไรพยายามเอาชนะมันในระดับปานกลางทุกครั้งที่คุณออกกำลังกาย ในบางกรณีคุณอาจทำได้ดีกว่าที่คาดไว้ สิ่งนี้สามารถทำหน้าที่เป็นกำลังใจได้ช่วยให้คุณยังคงเป็นบวกเกี่ยวกับอัตราความสำเร็จในอนาคตของคุณ
การลดความอ้วนเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายของคุณได้ก็คือการปรุงโปรตีนที่ดีให้ดื่มก่อนออกกำลังกาย ความสมดุลของส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเวย์โปรตีนและข้าวโอ๊ตกับอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพเช่นครีเอทีนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
อย่าปล่อยให้ปลายแขนของคุณเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อ แขนสามารถสร้างขึ้นได้ด้วยการทำข้อมือหยิกทำผมหยิกค้อนและทำผมหยิก หากคุณพยายามที่จะเพิ่มขนาดแขนของคุณให้ทำข้อมือทำข้อมือทำลอนผมด้านหลังและทำผมด้วยค้อน อย่างไรก็ตามถ้าคุณให้ความสำคัญกับผลกำไรรวมของร่างกายมากขึ้น สิ่งนี้สามารถทำได้โดยยกดัมเบลล์ที่หนักหน่วงและก้าวช้า ๆ นี่ทำให้แขนของคุณมีน้ำหนักมากเกินความเป็นสามมิติ
หาคู่ออกกำลังกายที่ดี เป็นการดีที่คุณควรหาพันธมิตรที่มีแรงบันดาลใจเท่าที่คุณเป็นหรือมากกว่านั้น คุณสามารถกระตุ้นซึ่งกันและกัน ขอแนะนำให้เลือกคู่ที่มีความแข็งแกร่งเท่ากับคุณ หากคุณเลือกที่แข็งแกร่งหรือมีประสบการณ์มากกว่าที่คุณเป็นคุณอาจรู้สึกหงุดหงิด
หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นในการสร้างกล้ามเนื้อให้ลองโฟกัสกิจวัตรการยกของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ระหว่าง 8 ถึง 12 ครั้งในแต่ละครั้ง หากคุณสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้นคุณอาจไม่ได้รับภาระมากพอ คุณจะช่วยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายต่อไปจนกว่าจะถึงจุดที่เหนื่อยล้า
ผู้เริ่มต้นที่การยกน้ำหนักควรใช้เวลาหนึ่งวันระหว่างวันออกกำลังกาย วิธีนี้จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสพักฟื้น นอกจากนี้มันจะทำให้คุณไม่รู้สึกเหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายใหม่ของคุณซึ่งจะทำให้คุณมีโอกาสที่ดีที่สุดในการบรรลุเป้าหมายของคุณต่อไป
เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อมวลน้อยต้องใช้น้ำหนักฟรี สิ่งเหล่านี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำงานได้ดีกว่าสายเคเบิลและเครื่องจักรสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน ตุ้มน้ำหนักฟรีช่วยให้คุณใช้กล้ามเนื้อที่แตกต่างกันมากมาย ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับการกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นโดยการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนเกิน
สิ่งที่คุณอ่านที่นี่คือชุดของเคล็ดลับและเทคนิคที่สามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีความพยายามน้อยที่สุด ความรู้ที่คุณได้รับจะช่วยให้คุณเปลี่ยนร่างกายของคุณให้ดีขึ้นนำไปสู่คุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นดังนั้นจงลงไปทำงาน!