การลดน้ำหนักอาจเป็นการต่อสู้สำหรับหลาย ๆ คน อาหารแฟชั่น, การคุมกำเนิดและการแก้ไขอย่างรวดเร็วไม่เพียง แต่ไร้ประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณผิดหวังและไม่มีการเคลื่อนไหว บทความนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สำเร็จโดยไม่ต้องใช้ลูกเล่นอย่างรวดเร็ว เพียงทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และมันจะไม่นานจนกว่าคุณจะรู้สึกมีสุขภาพดีและปอนด์ส่อง!
การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความพยายามลดน้ำหนักใด ๆ เพียงแค่ลดปริมาณแคลอรี่จะไม่ได้ผลถ้ามีการออกกำลังกายเสริมด้วย การเดินเร็ว ๆ จะเผาผลาญแคลอรี่ให้พลังงานและเพิ่มการเผาผลาญของคุณ กิจกรรมที่เข้มงวดมากขึ้นจะเผาผลาญแคลอรี่ได้เร็วขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นและเพิ่มความอดทนของคุณ
เมื่อคุณใช้โทรศัพท์เปลี่ยนเวลานี้เป็นเวลาออกกำลังกายพิเศษ อย่าเพิ่งนั่งที่นั่นเมื่อคุณพูดคุยลุกขึ้นและเดิน นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องกระโดดแจ็ค เพียงแค่เดินหรือทำงานบ้านและดูแคลอรีที่เผาผลาญ
วิธีง่ายๆในการลดน้ำหนักคือการไม่นำอาหารที่เลวร้ายที่สุดเข้ามาในบ้านในตอนแรก สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพวกเราที่มีฐานะยากจนหรือไม่ตั้งใจ หากคุณนำเฉพาะขนมปังที่มีไฟเบอร์สูงเข้ามาในบ้านคุณจะไม่ถูกล่อลวงให้กินขนมปังฝรั่งเศสแป้งขาวบริสุทธิ์ที่คุณไม่ได้ซื้อ
เคล็ดลับที่อาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้คือการลดปริมาณ ของคาร์โบไฮเดรตที่คุณกินทุกมื้อ คาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญมากเพราะมันให้พลังงานแก่เรา แต่มันง่ายที่จะกินมากเกินไปและคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินนั้นรับประกันว่าจะถูกเก็บเป็นไขมัน
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงความอยากอาหารยามดึก เมแทบอลิซึมของเราช้าลงเมื่อเรานอนซึ่งหมายความว่าอาหารที่คุณกินตอนดึกก่อนนอนส่วนใหญ่จะถูกเก็บเป็นไขมัน การหยุดทานอาหารว่างยามดึกจะทำให้ได้ผลเร็ว
หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักลองใช้แผ่นดีวีดีออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีกิจวัตรลดน้ำหนักที่มีโครงสร้าง Jillian Michaels มีดีวีดีที่ยอดเยี่ยมและได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีงานเล็ก ๆ น้อย ๆ ในแต่ละวันสามารถช่วยให้คุณบรรลุความฝันในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ หากคุณไม่สามารถซื้อดีวีดีออกกำลังกายลองทำตามวิดีโอออกกำลังกายบน YouTube
การลดน้ำหนักมักจะเกี่ยวกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีสติ หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการคำนึงถึงการกินคือการคำนึงถึงตำแหน่งที่คุณกิน กินที่โต๊ะด้วยเครื่องเงินและผ้าเช็ดปาก ฟังดูธรรมดามาก แต่ก็มีคนจำนวนมากที่กินอย่างไร้สติยืนที่เคาน์เตอร์หรืออยู่หน้าตู้เย็นหรือทีวี แต่ถ้าคุณ จำกัด ตำแหน่งที่คุณกินลงไปในโต๊ะคุณจะต้องระวังให้มากขึ้นเกี่ยวกับสถานที่และเวลาที่คุณกินซึ่งจะ จำกัด จำนวนการกินที่ไม่สนใจของคุณโดยอัตโนมัติ
ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินเข้าไป แต่ละมื้อโดยการกรอกจานของคุณด้วยผัก ผักส่วนใหญ่มีคุณค่าทางโภชนาการไส้และแคลอรี่ต่ำมาก ผักบางชนิดเช่นขึ้นฉ่ายมีแคลอรีเป็นลบ การโหลดผักขึ้นมาจะช่วยให้คุณมีอาหารมื้อใหญ่โดยไม่ทำลายอาหารของคุณ
เพื่อรักษาความรับผิดชอบในขณะที่คุณพยายามลดน้ำหนักให้จดบันทึกการสูญเสียน้ำหนักหรือบล็อก การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคนที่เขียนเป้าหมายของพวกเขามีโอกาสสูงที่จะบรรลุพวกเขา การมองดูบันทึกประจำวันของคุณและการเห็นความก้าวหน้าที่คุณทำมีกำลังใจที่ดีเมื่อคุณพร้อมที่จะยอมแพ้ มันง่ายกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการล่อลวงเมื่อคุณรู้ว่าคุณจะต้องเขียนหรือเขียนบล็อกเกี่ยวกับ afterwords
อาหารลับอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักคืออะโวคาโด พวกมันเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและอยู่ได้นานเป็นเวลานานพวกมันยังมีไขมันสูงด้วย การทานอะโวคาโดจะช่วยให้คุณหาทางเลือกที่ดีสำหรับเนื้อสัตว์และคุณสามารถทดลองกับสูตรอาหารที่หลากหลาย
เมื่อคุณตื่นขึ้นมาตอนเช้ากินส้มถ้าคุณพยายามลดปริมาณแคลอรี่ ส้มนั้นยอดเยี่ยมเพราะจะให้พลังงานที่คุณต้องการด้วยการเพิ่มวิตามินซีสดใหม่เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ สิ่งนี้จะลดความอยากและลดระดับความเครียดโดยรวมของคุณ
เก็บความหลากหลายที่ดีตลอดการควบคุมอาหารของคุณ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการช่วยลดน้ำหนัก หากคุณกินอาหารชนิดเดียวกันทุกวันคุณจะเบื่อความน่าเบื่อ อาหารที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ กินสิ่งที่คุณรัก แต่ทำในปริมาณที่เหมาะสม
เพื่อลดรอบเอวและปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของผิวของคุณให้หลีกเลี่ยงอาหารที่ทอดด้วยไขมัน การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าคุณจะได้รับประโยชน์จากโปรตีนมากขึ้นและไขมันลดลง คุณบำรุงรักษาน้ำมันในระดับหนึ่ง เมื่อคุณเพิ่มอาหารน้ำตาลจำนวนมากเช่นขนมและมันฝรั่งทอดคุณจะเสียความสมดุลและปรากฏตัวบนใบหน้าของคุณ
ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้มันง่ายที่จะเปลี่ยนเป็นลูกเล่นที่รวดเร็ว อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่สูญเสีย (ถ้ามี) มักจะกลับมาเมื่อคุณกลับไปที่นิสัยปกติของคุณ ทำตามคำแนะนำในบทความนี้เพื่อช่วยให้คุณเริ่มลดน้ำหนักและป้องกัน