คุณทราบเกี่ยวกับโภชนาการแล้วหรือยัง? คุณใช้แผนอาหารตามแนวทางโภชนาการหรือไม่? คุณต้องการที่จะทำให้ดีขึ้นหรือไม่ คุณได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการหรือไม่? หากคำถามเหล่านี้ทำให้คุณงงงวยให้ปฏิบัติตามคำแนะนำของบทความนี้
หนึ่งเคล็ดลับเมื่อคิดถึงโภชนาการคือความหนาแน่นของสารอาหาร อาหารที่คุณกินมีคุณค่าทางโภชนาการมากน้อยเพียงใดโดยน้ำหนัก แต่เป็นแคลอรี ตัวอย่างเช่นคุณจะประหลาดใจเมื่อเรียนรู้ว่าเมื่อวัดด้วยแคลอรี่ผักอย่างบร็อคโคลี่มีโปรตีนสูงอย่างน่าประหลาดใจเทียบได้กับแคลอรี่สำหรับแคลอรี่จนถึงปริมาณโปรตีนที่พบในเนื้อแดง แต่แน่นอนว่าคุณสามารถทานบรอกโคลีในปริมาณที่เท่ากันซึ่งให้ใยอาหารวิตามินซีและกรดโฟลิก
เห็ดมีหลากหลายสายพันธุ์และเพิ่มรสชาติที่น่าตื่นตาตื่นใจให้กับอาหารจานต่าง ๆ นี่คือเหตุผลที่ดีพอที่จะใช้พวกเขา แต่พวกเขามีประโยชน์เพิ่มเติมที่ดีทางโภชนาการ เห็ดมีโปรตีนเช่นเดียวกับแร่ธาตุจำนวนมากและวิตามินที่จำเป็น – โดยเฉพาะวิตามินบีเช่นไบโอติน
ลูกแพร์เบอร์รี่และลูกพีชล้วนทำเพื่อน้ำซุปที่รวดเร็วและอร่อย ทำให้การแพร่กระจายที่หวานซึ่งคุณสามารถกินเป็นจิ้ม Pita หรือเพรทเซิล ลองผลไม้หลายชนิด เปลี่ยนสิ่งต่าง ๆ บ่อยครั้งเพื่อให้คุณไม่เบื่อกับผลไม้
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการมองฉลากโภชนาการอย่างระมัดระวัง ฉลากอาจอ้างว่ามีไขมันต่ำ แต่ในทางกลับกันอาจมีน้ำตาลสูง ความสามารถในการเห็นภาพรวมเมื่อมองที่ฉลากโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญมาก
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีคือการเลือกดื่มเบียร์ที่ดีต่อสุขภาพถ้าคุณเป็นนักดื่มเบียร์ เบียร์ปกติสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักได้ดังนั้นควรเปลี่ยนเป็นเบียร์ที่ดีต่อสุขภาพ เบียร์ที่มีสุขภาพดีนั้น ได้แก่ เบียร์ที่มีน้ำหนักเบาหรือเบียร์ที่มีสีเข้ม เบียร์ดำพิสูจน์แล้วว่าดีต่อสุขภาพของหัวใจ
เลิกทานอาหารทอดและกินอาหารอบแทน โดยทั่วไปอาหารที่อบจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพและแคลอรี่ไขมันและคาร์โบไฮเดรตลดลง คุณจะได้รับพลังงานมากขึ้นในช่วงเวลากลางวันของคุณเมื่อคุณทานขนมอบคุณภาพดีเป็นประจำ
เมื่อซื้อเบเกิลจากเบเกอรี่ เบเกอรี่ส่วนใหญ่จะให้เบเกิลที่เป็นขนมปังสองอย่างหรือมากกว่านั้นให้คุณ หากคุณชอบเบเกิลจากร้านเบเกอรี่ลองแยกเบเกิลกับใครซักคน คุณสามารถซื้อเบเกิลก่อนที่จะไปทำงานและให้ครึ่งหนึ่งกับเพื่อนร่วมงาน นี่อาจเป็นท่าทางที่ดีและวิธีการควบคุมขนาดของส่วนของคุณ
ให้ความสนใจกับนิสัยการกินของว่างในช่วงเย็น แม้หลังจากรับประทานอาหารเย็นหลายคนยังคงมีนิสัยชอบดื่มด่ำกับของว่างในหน้าต่างนั้นระหว่างรับประทานอาหารเย็นและก่อนนอน ควรหลีกเลี่ยงค่าใช้จ่ายทั้งหมดยกเว้นว่าคุณเลือกที่จะทานของว่างเพื่อสุขภาพอาหารที่มีประโยชน์เช่นผักหรือผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมัน
เคล็ดลับโภชนาการที่ดีหากคุณเป็นโรคเบาหวานคือการตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างสม่ำเสมอ อาหารใหม่ สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าอาหารแต่ละชนิดมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดของคุณอย่างไรและถ้าคุณทำเช่นนี้บ่อยครั้งคุณจะได้เรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ใช้ได้ จริง ๆ แล้วไม่จำเป็นต้องกินมากเท่าที่ระบุไว้ ทั้งนี้เป็นเพราะแม้แต่การสัมผัสกับแสงแดดเพียงเล็กน้อยก็จะทำให้ผิวของคุณทำเอง อย่างไรก็ตามในช่วงฤดูหนาวมีแสง UV น้อยลงดังนั้นคุณควรดื่มนมมากขึ้นหรือทานอาหารเสริม
คุณเป็นคนที่มีปัญหาด้านโภชนาการหรือไม่? สถานะของแผนโภชนาการปัจจุบันของคุณคืออะไร? คุณสามารถผสมผสานรสนิยมส่วนตัวกับความต้องการทางโภชนาการของคุณได้หรือไม่? คุณพบแผนการที่เหมาะกับคุณหรือไม่? หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้ควรตอบคำถามเหล่านี้