ปราชญ์เคยกล่าวไว้ว่า เขาอ้างถึงนิสัยการกินที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักเกินกว่าที่คุณจะต้องทำตามคำแนะนำนี้พร้อมกับสิ่งอื่น ๆ ที่ระบุไว้ในบทความต่อไปนี้
วิธีที่รวดเร็วในการลดน้ำหนักคือการใช้เวลาออกกำลังกายเพียงสิบห้านาทีต่อวัน การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมใด ๆ ที่ยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจของคุณดังนั้นแม้แต่การเดินเร็ว ๆ ก็จะนับสิบห้านาที รวมสิ่งนี้กับการออกกำลังกายอย่างหนักสัปดาห์ละครั้งและคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้ง่าย
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการแทนที่น้ำมันปรุงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่คุณใช้กับทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ น้ำมันปรุงอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเป็นน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลา หลีกเลี่ยงน้ำมันปาล์มน้ำมันเมล็ดฝ้ายน้ำมันอื่น ๆ ที่มีไขมันทรานส์ การเปลี่ยนแปลงอย่างง่ายนี้อาจมีความสำคัญ
ถ้าคุณออกกำลังกายมาก ๆ ลองทำกิจกรรมให้สนุก แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ผู้ตายหลายคนมีเวลาลำบากในการหาแรงจูงใจที่เหมาะสม พยายามออกกำลังกายโดยใช้วิดีโอเกมที่ส่งเสริมการออกกำลังกายเดินเล่นกับคนที่คุณรักหรือเล่นกับเด็ก ๆ
ไม่ว่าคุณจะใช้ระบบลดน้ำหนักแบบใดก็ตาม เบื้องหลังเป้าหมายทุกประการในการลดน้ำหนักมีเป้าหมายที่สองโดยนัยคือการลดน้ำหนัก ในการทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องมีชุดคำสั่งที่สามารถแปลงเป็นกระบวนการตลอดชีวิต หลีกเลี่ยงโปรแกรมสุดขีดที่จะไม่ยั่งยืนในระยะยาว
หากคุณพยายามออกกำลังกายก่อนไปทำงานในแต่ละวันคุณอาจประหลาดใจกับผลลัพธ์การลดน้ำหนักที่คุณได้รับ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าความเครียดของวันพร้อมกับปริมาณพลังงานที่ออกแรงทำให้คนมีแนวโน้มที่จะกลับบ้านและผ่อนคลายมากกว่าออกกำลังกาย
การรับประทานอาหารนอกบ้านจากความเหงาเป็นปัญหาใหญ่สำหรับชาวอเมริกันจำนวนมาก การรับรู้เมื่อคุณทำสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการเลิกนิสัย คุณต้องหากิจกรรมอื่นเมื่อรู้สึกเหงา (แชทออนไลน์ส่งอีเมลไปที่ที่แออัด) และคุณจะพบว่าคุณจะเริ่มลดน้ำหนักได้ง่ายๆโดยไม่กินมาก
เพื่อเพิ่มน้ำหนักให้มากที่สุด ที่คุณสูญเสียให้แน่ใจว่าได้วางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้า วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณทานอาหารเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการและจะตั้งเวลาในการลดน้ำหนักของคุณได้นานขึ้น จัดทำแผนอย่างเข้มงวดหากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน
ช่วยตัวเองให้เตรียมพร้อมทางจิตวิทยาเพื่อลดน้ำหนักโดยการเข้าชั้นเรียนสติ การฝึกสติเป็นเทคนิคที่สอนให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังทำและทุกสิ่งรอบตัวคุณในทุกช่วงเวลา มันสามารถช่วยให้คุณบรรเทาความเครียดและยังคงสงบในทุกสถานการณ์ ในขณะที่คุณรับประทานอาหารการฝึกจะช่วยให้คุณคิดถึงอะไรนอกจากรสชาติความรู้สึกรูปร่างหน้าตาและกลิ่นของอาหารความถี่ที่คุณเคี้ยวมันและความพึงพอใจของคุณ ไม่เพียง แต่จะกระตุ้นให้คุณกินช้าลงเท่านั้น แต่มันจะช่วยให้คุณมีความสุขและชื่นชมในแต่ละมื้อมากขึ้น
การกินมูสลี่ชามในตอนเช้าหรือตอนเย็นสามารถควบคุมน้ำหนักของคุณได้ นี่คือโจ๊กประเภทหนึ่งที่ประกอบด้วยถั่วผลไม้และข้าวโอ๊ต เนื่องจากเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำจึงย่อยได้ช้าซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นทำให้รู้สึกอยากอาหารมากขึ้น คุณจะต้องดูปริมาณน้ำตาลในขณะที่มันแตกต่างกันอย่างกว้างขวาง
เมื่อถึงเวลาอาหารเช้าคุณควรลองกินข้าวโอ๊ตเป็นประจำทุกวัน นี่เป็นความคิดที่ดีเพราะข้าวโอ๊ตช่วยให้คุณอิ่มตลอดเวลา สิ่งนี้จะเพิ่มโอกาสในการทานอาหารให้น้อยลงเมื่อถึงเวลาอาหารกลางวัน
เมื่อคุณอยู่ที่ห้างสรรพสินค้าให้ลองซื้อเสื้อผ้าที่คุณชอบแม้ว่าคุณจะไม่ได้วางแผนที่จะซื้อในเวลานั้นก็ตาม หากคุณลองชุดที่แตกต่างกันสิบชุดคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 60 แคลอรี่โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก
การบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก อาหารแปรรูปเช่นพาสต้าและคุกกี้ถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ดีและโดยทั่วไปแล้วควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านั้น การผสมผสานแผนการออกกำลังกายเข้ากับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพอย่างเช่นธัญพืชผลไม้ผักและถั่วเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
หากคุณอยู่ในระบบอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับการลดน้ำหนักและอยากทานอะไรที่กรุบกรอบ กินคิดว่าชีส! เพียงหั่นชีสที่มีความแข็งต่าง ๆ แล้ววางชีสขูดฝอยเป็นวงกลมเล็ก ๆ บนกระดาษแว็กซ์ชิ้นหนึ่งบนแผ่นคุกกี้ นำเข้าเตาอบที่ 350 ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีจนชีสละลายแล้วชุบแข็งและตอนนี้คุณมีชิปอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำ
สรุปได้ว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการลดน้ำหนัก ทำตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่รวบรวมมาเพื่อคุณและทำให้ตนเองยืดออก หวังว่าคุณจะได้รับคำแนะนำและเคล็ดลับดีๆจากข้อมูลที่มีให้เพื่อเริ่มต้นการเดินทางของคุณในรูปแบบการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น