มันยากที่จะปรุงอาหารเพื่อสุขภาพและสมดุลทุกคืนของสัปดาห์โดยเฉพาะถ้าคุณทำงานบ่อยหรือมีลูกคอยดูแล หากคุณกังวลว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการลองทานอาหารเสริมวิตามิน! อ่านเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีค้นหาสิ่งที่ถูกต้องสำหรับคุณ
ร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมสารอาหารตามที่เป็นอยู่เสมอ บางครั้งมันต้องการความช่วยเหลือเล็กน้อยจากสารอาหารอื่น ๆ เหล็กดูดซึมได้ดีกับวิตามินซี แต่การดูดซึมของมันถูกยับยั้งโดยแคลเซียม เป็นความคิดที่ดีที่จะดื่มน้ำส้มพร้อมกับอาหารเสริมธาตุเหล็กของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงยาลดกรดและผลิตภัณฑ์นมเป็นเวลา 30 นาทีหลังจากรับประทานเหล็ก
อย่าใช้ชาหรือกาแฟเพื่อล้างวิตามินและแร่ธาตุ เครื่องดื่มเหล่านี้อาจยับยั้งการดูดซึมของแร่ธาตุบางชนิด ชาได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดปริมาณธาตุเหล็กที่ร่างกายดูดซึม ในขณะที่กาแฟไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีผลเหมือนกัน แต่เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ใช้โอกาสใด ๆ
เพิ่มวิตามินที่มีคุณภาพให้กับอาหารของคุณในแต่ละวัน นอกจากการประหยัดเงินโดยไม่ต้องไปหาหมอบ่อย ๆ พวกเขาก็จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น
ถ้าคุณตัดสินใจใช้วิตามินรวมต้องแน่ใจว่าคุณเลือกยาที่เหมาะสม วิตามินบางชนิดไม่มีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่เป็นประโยชน์ต่อบุคคลอย่างแท้จริง อย่าลืมมองหาวิตามินรวมที่มีวิตามิน A, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D, E และ K นอกจากนี้ยังควรมีแร่ธาตุสังกะสีซีลีเนียมโครเมียมทองแดง โมลิบดีนัมและแมกนีเซียม
วิตามินซีเป็นหนึ่งในวิตามินที่มีประโยชน์ที่สุดที่คุณสามารถทานได้ มันส่งเสริมการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อลดความเสี่ยงมะเร็งช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดและเร่งกระบวนการบำบัด บร็อคโคลี่พริกส้มมะเขือเทศและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายล้วนอุดมไปด้วยวิตามินซีนอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารเสริมที่มีวิตามินซี
ติดตามจำนวนวิตามินและแร่ธาตุที่คุณทาน หากคุณเป็นคนที่ทานอาหารเสริมเป็นจำนวนมากคุณอาจได้รับวิตามินหรือแร่ธาตุมากเกินไป ซึ่งมักเป็นกรณีที่มีวิตามินที่ละลายในไขมันเช่น K, D, A และ E หากความเสี่ยงกังวลคุณหรือถ้าคุณใช้ใบสั่งยาคุณควรพูดคุยกับแพทย์
บางคนเชื่อว่าพวกเขาสามารถได้รับทั้งหมด สารอาหารที่ร่างกายต้องการเพียงแค่ทานอาหารที่มีประโยชน์ นี่เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แต่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะกินวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่ร่างกายต้องการเพราะอาหารส่วนใหญ่ผ่านการแปรรูปมากเกินไป
ผักและผลไม้นั้นดีต่อร่างกาย อย่างไรก็ตามผลผลิตสดนั้นดีกว่ากระป๋อง แม้ว่าคุณต้องการทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่คุณควรพิจารณาทานวิตามินรวมและ / หรือแร่ธาตุเสริมคุณภาพเพื่อปรับปรุงอาหารของคุณ
อย่าใช้วิตามินเพราะคนที่คุณรู้จักกำลังกดดันให้คุณทำเช่นนั้น ทุกคนไม่เหมือนกันซึ่งหมายความว่าสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจมีผลกระทบที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิงกับคนอื่น หากคุณกังวลว่าร่างกายของคุณขาดวิตามินคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อดูว่าเขาจะแนะนำอะไร
หากคุณกำลังวางแผนการผ่าตัดให้แพทย์ของคุณทราบถึงอาหารเสริมที่คุณรับประทาน วิตามินแร่ธาตุและอาหารเสริมสมุนไพรล้วนมีผลเสียต่อการผ่าตัดของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะหยุดทานอาหารเสริมทั้งหมดอย่างน้อย 2 สัปดาห์ก่อนการผ่าตัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย
วิธีที่ดีที่สุดในการรับวิตามินและแร่ธาตุคือการรับประทานอาหารของคุณ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิ่งที่คุณต้องการเพิ่มอาหาร superfoods มากมายให้กับอาหารของคุณ Superfoods มีวิตามินและแร่ธาตุสูง อาหารเหล่านี้รวมถึงบรอกโคลีบลูเบอร์รี่ผักใบเขียวธัญพืชและอาหารอื่น ๆ อีกมากมาย
หากคุณกำลังทานแคลเซียมคาร์บอเนตเสริมสุขภาพฟันและกระดูก คุณสามารถใช้แคลเซียมซิเตรตกับน้ำ แต่แคลเซียมคาร์บอเนตอาจทำให้ปวดท้องถ้าไม่ได้ทานอาหาร หากคุณไม่ทำเช่นนั้นมันจะไม่ถูกดูดซึมอย่างถูกต้องและจะสูญเปล่า
ยิ่งผิวของคุณเข้มขึ้น ในขณะที่ผู้ที่มีผิวสีอ่อนต้องการเพียงแสงแดดประมาณ 20 นาทีต่อวันเพื่อให้ได้รับยา แต่ผู้ที่มีผิวสีเข้มมากอาจต้องใช้เวลาสองชั่วโมงหรือมากกว่า พิจารณาอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ
ทานวิตามินที่ทำงานร่วมกัน อาหารเช้าซีเรียลเป็นวิธีที่ดีในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ธาตุเหล็กที่คุณทานเข้าไปจะได้ประโยชน์จากการดื่มน้ำผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี วิตามินซีช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กที่คุณทานเข้าไปจึงไม่สูญเปล่า
แทนที่จะเต้นเองเพราะไม่ได้ทานผักชนิดหนึ่งวันนี้ใช้ประโยชน์จากอาหารเสริมวิตามินคุณภาพที่จะช่วยเติมเต็มช่องว่างใด ๆ บทความนี้ควรให้แนวคิดที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุที่คุณต้องการมากที่สุด ติดตามต่อไปและคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นกว่าเดิม!