คุณอาจถูกล่อลวงให้ออกไปออกกำลังกายทันทีที่คุณตัดสินใจว่าจะสร้างกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะไม่ได้ผลจนกว่าคุณจะรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ อ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพซึ่งคุณสามารถใช้เพื่อช่วยเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ผักมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับสารอาหารอื่น ๆ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญในการฝึกน้ำหนัก แต่ไม่ควรลืมผัก แต่ผักมีสารอาหารที่สำคัญมักจะไม่พบในอาหารเหล่านั้น คุณจะได้รับเส้นใยจำนวนมากจากผัก ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับโปรตีนที่ดีขึ้น
หลังจากการสร้างกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย หลายคนล้มเหลวในการทำเช่นนี้หลังจากออกกำลังกายซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณจะเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง หากคุณไม่ได้พักผ่อนหลังจากการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อหรือคุณพักระยะเวลาสั้น ๆ การทำแบบฝึกหัดนี้สามารถป้องกันร่างกายของคุณให้ใหญ่ขึ้นได้ อย่างที่คุณเห็นมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการลดระยะเวลาพักผ่อนตามที่ร่างกายต้องการ
ทำซ้ำ ๆ มากกว่านี้ การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยการทำซ้ำจำนวนมากในระดับปานกลาง ให้แบ่งระหว่างชุดภายใต้นาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งได้รับการสังเกตเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ
งดเว้นจากการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อ . เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การให้ความสำคัญกับการสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด
การออกกำลังกายแบบผสมจะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้ เหล่านี้คือการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อกลุ่มต่าง ๆ เพื่อทำการยกเดียว ตัวอย่างคือการกดของม้านั่งซึ่งทำงานได้ไม่เพียง แต่หน้าอกของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้กับกล้ามเนื้อ triceps และไหล่ในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว
เคล็ดลับที่ดีสำหรับการเติบโตของกล้ามเนื้อซึ่งมักถูกมองข้ามคือการนอนหลับอย่างเพียงพอ ร่างกายของคุณรักษาตัวเองและเปลี่ยนแปลงขณะหลับ ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับเพียงพอคุณจะไม่ให้โอกาสร่างกายทำสิ่งเหล่านี้ หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักตั้งเป้านอนอย่างน้อยแปดชั่วโมงถ้าไม่มาก
เมื่อคุณต้องการมีสมาธิในการสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อเกือบจะเหมือนกับ สำคัญกับการฝึกกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน หากอาหารของคุณขาดคุณก็อาจก่อวินาศกรรมในสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
ในวันหลังออกกำลังกายคุณควรพักผ่อนและกินคาร์โบไฮเดรตมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นตัวจากพลังงานที่หมดไปในระหว่างการออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นการเติบโตของกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จากการออกกำลังกายที่คุณทำ พาสต้าแซนวิชเนยถั่วลิสงและอาหารที่คล้ายกันนั้นยอดเยี่ยมสำหรับเรื่องนี้
ถ้าคุณตัดสินใจที่จะสร้างมวลกล้ามเนื้อ ในขณะที่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงร่างกายได้เกือบทุกประเภทมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้คุณต้องหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบางประเภท ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับสภาพหัวใจและการยกของหนัก
การรู้พื้นฐานการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้รับผลการติดตามอย่างรวดเร็ว อย่าลืมรวม squats ลิฟท์ที่ตายแล้วและแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานของคุณ เหล่านี้เป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อสามเคล็ดลับที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในรูทีนปกติของคุณและเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำที่คุณทำในการเพิ่มความปลอดภัย
พยายามที่จะกินทุก 3-4 ชั่วโมง หากคุณกินไม่บ่อยพอคุณสามารถลดอัตราการสร้างโปรตีนใหม่ซึ่งสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ แบ่งจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณต้องการในหนึ่งวันด้วย 6 และลองยิงมินิ 6 มื้อที่กระจายออกไปในแต่ละวัน
อาหารเสริมบางชนิดไม่เท่ากันเมื่อคุณช่วยสร้างกล้ามเนื้อคุณ ความต้องการ. พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเสริมที่มีสารหนักกว่า ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้ใช้อะไรที่ไม่ดีไปกว่าเวย์โปรตีนพื้นฐานเพื่อที่คุณจะไม่ก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่น่ารังเกียจต่อร่างกายของคุณ
ลองทดลองใช้ Deadlifts ภาษาโรมาเนีย เอ็นร้อยหวายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการทำงานที่เอ็นร้อยหวาย แต่พวกเขาใช้การเคลื่อนไหวที่ข้อต่อเดียว อย่างไรก็ตามโรมาเนีย Deadlifts ช่วยให้คุณสามารถใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและพวกเขาทำงานผ่านกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายทั้งหมดเพิ่มขึ้นเป็น glute-ham ที่ต้นกำเนิดของเอ็นร้อยหวาย
มันเป็นความคิดที่ดีที่จะทำงานในที่ที่มี คนอื่น ๆ เพื่อให้คุณผลักดันตัวเองให้ถึงขีด จำกัด ของคุณ หลายคนหย่อนตัวเล็กน้อยเมื่อยกน้ำหนักถ้ารู้ว่าไม่มีใครสังเกตเห็นว่าพวกเขาไม่ทำงานหนักเท่าที่ควร
เมื่อคุณออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาหารที่เต็มไปด้วยความสดใหม่อาหารทั้งหมด หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปหรือแบบกล่องเพราะมักจะมีสารเคมีสารตัวเติมและสารกันบูดซึ่งจะส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันและกล้ามเนื้อของคุณ โดยการบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพระบบภูมิคุ้มกันและการโฟกัสของกล้ามเนื้อของคุณจะดีขึ้นมาก
อย่างที่คุณเห็นมีการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการออกกำลังกายทุกวัน หลังจากอ่านบทความนี้คุณควรเข้าใจสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มต้น หากคุณใช้เคล็ดลับที่คุณเพิ่งอ่านไปคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่คุณคาดหวังไว้ก่อนที่คุณจะรู้