แรงบันดาลใจให้ปลอดภัยสร้างกล้ามเนื้อสำหรับทุกระดับของการออกกำลังกาย


0
แรงบันดาลใจให้ปลอดภัยสร้างกล้ามเนื้อสำหรับทุกระดับของการออกกำลังกาย thumbnail

แอโรบิก, การฝึกด้วยน้ำหนัก, โปรตีนเชค, ใครบ้างที่สามารถรักษาความต้องการทั้งหมดของการสร้างกล้ามเนื้อในหัวของพวกเขาในครั้งเดียว? เคล็ดลับที่คุณจะอ่านที่นี่นั้นเรียบง่ายมีประสิทธิภาพและผ่านการทดสอบตามเวลาทำให้คุณได้ผลงานที่ดีที่สุดในเวลาอันสั้น อ่านต่อเพื่อหาวิธี!

การได้รับหุ้นส่วนการออกกำลังกายอย่างมากสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแหล่งของแรงจูงใจที่มีคุณค่าในการออกกำลังกายและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่ออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่ไว้ใจได้ในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณมักจะเป็นนักสืบ

คุณพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณหรือไม่? หากคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่หนาแน่นและกำลังออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ยังไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มอาหารเสริม creatine เพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ Creatine ช่วยในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียง แต่เป็นอาหารเสริมตัวนี้ที่ได้รับความนิยมจากนักเพาะกายมืออาชีพมากมาย แต่ยังเป็นที่นิยมของนักกีฬาชั้นยอดในกีฬาอื่น ๆ

นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกฝนที่คุณได้ทำไปแล้ว

ลองฟังเพลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงที่คุณรักในขณะที่คุณยกขึ้นสามารถช่วยให้คุณทำงานได้มากกว่าการไม่ฟังเพลงใด ๆ เลยหรือไม่ฟังเพลงที่คุณชอบ นอกจากนี้การมีหูฟังสามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการสนทนากับคนอื่น ๆ ที่จะเลื่อนการออกกำลังกายของคุณ

การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกาย โดยดำเนินการคอ, dips และแยก squats หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ดีให้ จำกัด น้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้นอนหลับอย่างเพียงพอทุกคืน กล้ามเนื้อของคุณต้องการเวลาในการซ่อมแซมตัวเองหลังจากที่คุณเครียดในระหว่างการยกน้ำหนัก หากคุณไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อพักผ่อนเพียงพอก็สามารถลดผลที่คุณเห็นจากการยกน้ำหนักของคุณอย่างมาก

การมีคู่ฝึกที่เชื่อถือได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พันธมิตรรายนี้สามารถช่วยชี้แนะคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำด้วยตัวเองได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้สามารถผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น

หาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้ง หากคุณเพิ่งเริ่มต้นคุณควร จำกัด ตัวเองไว้ที่สามครั้ง แต่เมื่อกล้ามเนื้อของคุณมีสภาพดีขึ้นคุณควรพยายามออกกำลังกายบ่อยกว่านั้น ในขณะที่คุณมีประสบการณ์มากขึ้นคุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายของคุณให้มากกว่าหนึ่งครั้งต่อวันหลายครั้งต่อสัปดาห์

ทำให้ “บิ๊กสาม” เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ การออกกำลังกายทั้งสามนี้รวมถึง: deadlift, squat และ bench แบบฝึกหัดเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันโดยเฉพาะเพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงกล้ามเนื้อและสภาพกล้ามเนื้อของคุณในแต่ละครั้งที่ทำและควรรวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อความสำเร็จในการสร้างกล้ามเนื้อสูงสุด

หลายคนเริ่มเติมโปรตีน . การทำเช่นนี้อาจนำไปสู่การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปซึ่งอาจทำให้คุณได้รับน้ำหนักในรูปของไขมันในร่างกาย ให้ค่อยๆเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณประมาณหนึ่งร้อยแคลอรี่ทุก ๆ สองวัน ร่างกายของคุณจะสามารถใช้โปรตีนเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ

ใช้การฝึกปิรามิด ระบบการยกน้ำหนักเดี่ยวไม่ได้ให้ผลลัพธ์อย่างถาวร นี่คือเหตุผลที่คุณควรพยายามปิรามิดน้ำหนักของคุณโดยใช้น้ำหนักที่หนักกว่าทุกชุด ชุดหนักช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของคุณและน้ำหนักปานกลางเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณได้รับทั้งความแข็งแรงและขนาดในการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว

บทความนี้สอนให้คุณรู้ว่าสิ่งที่ต้องใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มคุณภาพชีวิตของคุณคืออะไร ตอนนี้มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะควบคุมร่างกายของคุณและเริ่มฝึกมันอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มต้นวันนี้!


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments