คุณไม่ต้องดูเหมือนนักสร้างร่างกายเพียงเพราะคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ! รูปลักษณ์ที่กระชับและกระชับสามารถทำได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามันเสร็จสิ้นแล้ว บทความนี้จะให้ข้อมูลและอื่น ๆ แก่คุณดังนั้นอ่านต่อ
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่มีค่าสำหรับการออกกำลังกายและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่ออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่ไว้ใจได้ทำงานด้วยจะช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณมักจะเป็นนักสืบ
ในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนัก การเคลื่อนไหวเร็วเกินไปใช้โมเมนตัมของร่างกายแทนที่จะปล่อยให้กล้ามเนื้อทำงาน ในทำนองเดียวกันอย่าแกว่งน้ำหนักเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อโดดเดี่ยวไม่สามารถทำงานได้ นี่คือเหตุผลว่าทำไมการเดินช้าจึงดูยากขึ้น กล้ามเนื้อบางแห่งกำลังทำงาน!
นอนหลับให้เพียงพอถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณอาจคิดว่าการนอนหลับเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มซ่อมแซมตัวเองและเริ่มเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเหมาะสมคุณอาจไม่เพียง แต่ทำร้ายตัวเอง แต่คุณอาจทำลายการฝึกที่คุณได้ทำไปแล้ว
เพื่อให้ได้กล้ามเนื้ออย่างประสบความสำเร็จสิ่งสำคัญคือต้องมีกลยุทธ์และ วางแผนที่จะใช้กลยุทธ์นั้น มีแหล่งข้อมูลมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อกำหนดว่าแบบฝึกหัดการฝึกอบรมความแข็งแกร่งนั้นรวมอยู่ในแผนของคุณ คุณควรกำหนดตารางเวลาที่ง่ายต่อการติดตามและจะไม่ทำให้คุณลำบาก ทำตามแผนของคุณกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพเพื่อให้แน่ใจว่าสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณได้
สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องกินอย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะชะลอความคืบหน้าตามที่คุณต้องการ อาหารที่ดีบางอย่างที่ควรทานสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลวีตธัญพืช
แม้ว่าการเคลื่อนไหวแบบแยกที่ต้องการเพียงแค่การเคลื่อนไหวเพียงอย่างเดียว อย่าทำแบบฝึกหัดประเภทนี้บ่อยนัก แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย
ลองจับที่แตกต่างกัน เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต้านทานการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย อุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้เกิดการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนด้ามจับได้คือแถว barbell, barbell curls, pull-ups, และ press bench ลองใช้อุปกรณ์จับถนัดมือ, มือจับปิด, อุปกรณ์จับยึดแบบย้อนกลับและแม้แต่อุปกรณ์จับยึดแบบผสมที่รวมมือข้างหนึ่งและมือเดียวลง
รู้ข้อ จำกัด ของคุณ แต่อย่าหยุดออกกำลังกายโดยเฉพาะจนกว่าคุณจะรู้ว่าไม่มีอะไรเหลือ . ในทุกชุดออกกำลังกล้ามเนื้อของคุณจนอ่อนเพลียซึ่งหมายความว่าไม่สามารถทำหน้าที่ตัวแทนคนอื่นได้ จากนั้นคุณสามารถเริ่มใช้น้ำหนักที่หนักกว่าและทำซ้ำน้อยลงเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ
ผสมน้ำหนักของคุณเข้ากับความเข้มระดับสูงและความเข้มระดับปานกลาง นี่หมายถึงจำนวนพนักงานที่คุณทำและความยากลำบากในการทำงานของคุณ กรดแลคติคจะถูกปล่อยออกมาในขณะที่คุณออกกำลังกายและนั่นจะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เติบโตขึ้น
การรู้พื้นฐานการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อย่าลืมรวม squats ลิฟท์ที่ตายแล้วและแท่นกดเพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานของคุณ เหล่านี้เป็นผู้สร้างกล้ามเนื้อสามเคล็ดลับที่จะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อของคุณ รวมไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและเพิ่มจำนวนของการทำซ้ำที่คุณทำในการเพิ่มความปลอดภัย
ปัญหาอย่างหนึ่งของการสร้างกล้ามเนื้อคือบางกลุ่มใช้เวลาในการพัฒนานานกว่ากลุ่มอื่น ชุดเติมจำเป็นต้องให้ความสนใจกับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มที่จำเป็น ชุดเติมคือ 25-30 reps ของการออกกำลังกายที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อกำหนดเป้าหมายที่อ่อนแอของคุณเป็นการบำรุงรักษาระหว่างการออกกำลังกายแบบเต็ม
อย่ามองข้ามความสำคัญของการพักผ่อนในการเติบโตของกล้ามเนื้อ เชื่อหรือไม่ว่าการเติบโตจริงเกิดขึ้นในช่วงพักดังนั้นถ้าคุณไม่ได้รับเพียงพอกล้ามเนื้อของคุณจะไม่เติบโตหรือมีสภาพที่เพียงพอ การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและระหว่างการพักผ่อนร่างกายของคุณจะได้ทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องเข้าใจกระบวนการนี้และปัจจัยที่เหลือในการปรับสภาพกล้ามเนื้อหรือการสร้างกิจวัตรประจำวันของคุณ
ดูแบบฟอร์มของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย การรักษารูปแบบที่ไม่ดีเป็นวิธีที่แน่นอนที่สุดที่จะทำร้ายร่างกายของคุณซึ่งหมายความว่าคุณต้องหยุดการออกกำลังกายและไม่มีโอกาสเห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา พูดคุยกับผู้ฝึกสอนหากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับแบบฟอร์มของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับมันก่อนที่คุณจะเริ่มทำซ้ำ
ร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้นที่ดีกว่าที่คุณจะรู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง มันน่าทึ่งมากที่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนมุมมองทั้งหมดของชีวิต! ฉันหวังว่าสิ่งที่คุณได้อ่านในบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกดีทุกวัน