แรงบันดาลใจให้ลดน้ำหนักและได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพ


0
แรงบันดาลใจให้ลดน้ำหนักและได้รับผลประโยชน์ด้านสุขภาพ thumbnail

หากคุณกำลังดิ้นรนกับน้ำหนักของคุณคุณอาจเคยได้ยินครั้งแล้วครั้งเล่าว่าคุณต้องลดน้ำหนักส่วนเกินเพื่อที่จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ สิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องเป็นไปไม่ได้ การลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพดีขึ้นสามารถลดลงได้ด้วยการใช้เคล็ดลับที่มีประโยชน์เหล่านี้

วิธีลดน้ำหนักที่ดีคือการกระจายมื้ออาหารของคุณในแต่ละวัน การกินบ่อยขึ้นจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณและจะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิว โดยการกินบ่อยขึ้นคุณจะมีโอกาสน้อยที่จะทานอาหารว่างกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณจะไม่หิว

วิธีที่เร็วที่สุดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนน้ำอัดลมหวานเป็นอย่างอื่น เครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาลประกอบด้วยอะไร แต่แคลอรี่ที่ว่างเปล่าในอาหารและเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้อ้วนในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา การเปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มไม่อัดลมน้ำมะนาวโฮมเมด (ที่คุณควบคุมน้ำตาล) หรือน้ำผลไม้เจือจาง 50/50 ด้วยน้ำจะลดปริมาณแคลอรี่และทำให้การเดินทางลดน้ำหนักง่ายขึ้นมาก

เมื่อพยายามลดน้ำหนัก กินไฟเบอร์มาก ๆ สิ่งนี้จะเติมคุณและคุณจะไม่หิวอาหารที่อาจไม่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ไฟเบอร์ยังยอดเยี่ยมสำหรับการย่อยอาหารและสุขภาพของลำไส้โดยรวม อาหารบางอย่างที่ดีสำหรับคุณและมีใยอาหารสูง ได้แก่ อะโวคาโด, ธัญพืชรำข้าว, ถั่วไต, ถั่วดำและข้าวโอ๊ต

ทุกคนต้องกินไขมันที่มีสุขภาพดีและไม่อิ่มตัวในปริมาณเล็กน้อย เยื่อหุ้มเซลล์ต้องการไขมันเนื่องจากเป็นส่วนประกอบสำคัญในการแต่งหน้า ไขมันยังทำหน้าที่เป็นตัวดูดซับแรงกระแทกสำหรับทั้งกระดูกและอวัยวะรวมทั้งป้องกัน การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ คุณสามารถหาไขมันที่ดีต่อสุขภาพนี้ได้ในน้ำมันพืชน้ำสลัดอโวคาโดถั่วและปลาที่มีไขมัน

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก การตั้งเป้าหมายจะทำให้คุณลดน้ำหนักอย่างจริงจังแทนที่จะปล่อยให้มันเข้าสู่อนาคตที่ไม่แน่นอน โดยการตั้งเป้าหมายที่สามารถวัดได้ที่คุณสามารถติดตามคุณกำลังมุ่งมั่นที่จะทำสิ่งที่ต้องใช้ในการลดน้ำหนัก

เหมือนชีวิตที่ยอดเยี่ยมกว่าใคร? ลดน้ำหนักด้วยการรวมพริกร้อนลงในอาหารของคุณ มันง่ายเหมือนการเพิ่มบางส่วนในสลัดสวนหรือโยนพริกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าลงในซอสพาสต้าของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าแคปไซซินส่วนผสม “เผ็ด” ในพริกช่วยลดความอยากและความอยากอาหารโดยรวม นอกจากนี้ยังเพิ่มรสชาติของอาหารเพื่อสุขภาพ

ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงเมื่อเริ่มอาหาร เช่นเดียวกับทุกสิ่งในชีวิตหากคุณมีเป้าหมายที่ไม่สมจริงโอกาสที่คุณจะประสบความสำเร็จนั้นไม่ได้ คุณจะไม่ประสบความสำเร็จหากคุณตัดสินใจว่าจะต้องลด 20 ปอนด์ในเวลาหนึ่งเดือน แทนที่จะทำเช่นนี้คุณควรสร้างเป้าหมายที่คุณสามารถทำได้ทุกสัปดาห์ ทำขั้นตอนไมโคร คุณควรกังวลกับจำนวนเงินที่คุณสูญเสียไปทุกสัปดาห์

บ่อยครั้งที่การทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ อย่างสม่ำเสมอนั้นสามารถนำไปสู่การสูญเสียน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างมาก ลองซื้อตุ้มน้ำหนักขนาดเล็กสวมรอบข้อเท้าของคุณในระหว่างวัน น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนี้จะเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่องเมื่อใดก็ตามที่คุณเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ส่วนที่ดีที่สุดคือคุณจะไม่ได้สังเกตว่าคุณออกกำลังกาย!

คำแนะนำขั้นพื้นฐานที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคือสิ่งที่เก่าแก่ที่สุด: ดูส่วนของคุณ ตัวอย่างเช่นร้านอาหารจะทำให้คุณเชื่อว่าสเต็กควรมีขนาดเท่ากับหัวของคุณ อย่างไรก็ตามเนื้อสัตว์ที่เหมาะสมจะมีขนาดเท่าไพ่หรือใหญ่เท่ากับฝ่ามือของคุณ

อาหารธรรมชาติไม่จำเป็นต้องเป็นเป้าหมายของคุณ แต่กินผลไม้สดและ ถ้าคุณจริงจังกับการเปลี่ยนวิถีชีวิต อาหารของคุณไม่เพียงเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเท่านั้น มันควรเกี่ยวกับการมีรูปร่างที่ดีและมีสุขภาพที่ดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เมื่อคุณกำลังทานอะไรอยู่ คุณสามารถทิ้งหนึ่งกัดครึ่งแซนวิชหรือขนมปังจากเบอร์เกอร์ คุณอาจพบว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้กินทุกอย่าง แต่คุณก็ยังพอใจและไม่หิวอีกต่อไป การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณลดขนาดส่วนลงได้

การเพิ่มไฟเบอร์จำนวนมากลงในอาหารของคุณสามารถมีผลในเชิงบวกต่อความสำเร็จของโปรแกรมลดน้ำหนัก นอกจากป้องกันอาการท้องผูกที่เจ็บปวดแล้วมันยังช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรักษาสมดุลของร่างกายผ่านการเคลื่อนไหวของลำไส้ปกติ เมื่อเวลาผ่านไปสิ่งนี้จะส่งผลดีต่อการเผาผลาญโดยรวมของคุณซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก

ติดด้วยสารให้ความหวานธรรมชาติเช่นน้ำตาล ในบางคนการกินอาหารที่มีสารให้ความหวานเทียมทำให้พวกเขาหิวจริง ๆ สารให้ความหวานปลอมสามารถลดระดับเซโรโทนินทำให้ร่างกายไม่รู้สึกตัวเมื่ออิ่มและพอใจ สารให้ความหวานเทียมยังสามารถเพิ่มระดับของอินซูลินในเลือดซึ่งทำให้ไขมันเผาผลาญยากขึ้น

หากคุณเบื่อกับการลดน้ำหนักอาจเป็นเพราะคุณเหนื่อย หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นประจำอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก การงีบสัก 20-30 นาทีในระหว่างวันอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการ บางทีสมองของคุณกำลังแสดงให้เห็นว่าคุณเหนื่อยจริง ๆ เมื่อคุณคิดว่าคุณหิว

การนำน้ำหนักของคุณไปสู่ช่วงที่มีสุขภาพดีเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมและยืดอายุของคุณ โดยทำตามคำแนะนำที่ให้ไว้ในบทความนี้คุณจะพร้อมที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่จำเป็นและลดน้ำหนักส่วนเกินที่คุณแบกไว้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments