หากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักตัวน้อยและต้องการเรียนรู้วิธีง่ายๆในการปรับเปลี่ยนน้ำหนักบางส่วนแสดงว่าคุณมาถูกที่แล้ว บทความนี้มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์ซึ่งคุณจะพบว่าได้ผล มองผ่านมันและดูว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างที่คุณจะได้ลองทำดู
เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณควรกินอาหารมื้อเล็ก ๆ ให้บ่อยขึ้น เมื่อคุณทำเช่นนี้แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สองสามมื้อคุณจะพบว่าตัวเองหิวน้อยลงและควบคุมความอยากได้มากขึ้น เมื่อคุณควบคุมได้คุณจะกินมากเกินไปน้อยลง
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการแปรงฟันทุกครั้งที่คุณรู้สึกหิว การแปรงฟันทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะกินอะไรน้อยลงมาก นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีปากที่สดใหม่เพื่อให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากทั้งสองโลก
วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักคือเน้นการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย แม้ว่าอาหารและการออกกำลังกายจะเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนัก แต่การอดอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่ดีต่อสุขภาพและอาจไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ การลดน้ำหนักด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณได้อย่างมาก คุณควรพยายามลดน้ำหนักให้มากขึ้นด้วยการออกกำลังกาย
ทำการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยเพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น เปลี่ยนดิปครีมตามปกติของคุณได้อย่างง่ายดายด้วยบีนดิป พวกเขาเป็นทางเลือกที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับตัวเลือกที่มีไขมันและแคลอรี่สูง ดิปที่ทำจากถั่วชิกพีหรือถั่วการ์บันโซเรียกว่าครีมและเป็นครีมที่น่าแปลกใจและอร่อย ควรใช้ผักและขนมปังไฟลนก้น
เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้ทำกิจกรรมแทนที่จะใช้อาหารเป็นแหล่งความสะดวกสบาย อาหารที่สะดวกสบายไม่สามารถขจัดความเครียดของคุณได้ แต่สามารถต่อต้านคุณได้ในภายหลังเมื่อคุณรู้สึกผิดเกี่ยวกับการกินมากเกินไปและได้รับน้ำหนักเหล่านั้น ถ้าคุณออกไปเดินเล่นแทนจะทำให้คุณไม่อยากหาอาหารสบาย ๆ และคุณจะลดแคลอรี่ไปพร้อม ๆ กัน
วิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักคือการลดปริมาณเกลือลง เพิ่มอาหารของคุณ การบริโภคโซเดียมมากเกินไปอาจทำให้คุณท้องอืดได้และยังทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นอีกด้วย ให้ลองใช้ทางเลือกอื่นแทนเกลือหรือเพียงแค่ให้ปริมาณเกลือต่ำ
การอดอาหารเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่น่าเสียดายที่การออกกำลังกายนั้นมีความจำเป็นพอ ๆ กัน คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักก็ถึงเวลาเริ่มคิดถึงผักและสลัด การตัดสินใจที่ชาญฉลาดอีกอย่างหนึ่งคือหลีกเลี่ยงอาหารทอดและกินทางเลือกอื่นแทน
ข้ามทะเลทรายมันคือความหรูหราที่ไม่จำเป็นและแคลอรี่ที่ว่างเปล่า แทนที่จะทานพายเค้กหรือไอศกรีมสำหรับทะเลทรายคุณสามารถทานของว่างที่หวานและดีต่อสุขภาพเช่นสมูทตี้ผลไม้แคลอรี่ต่ำหรือโยเกิร์ตไร้ไขมัน คุณสามารถดื่มด่ำกับทะเลทรายได้ทุกครั้ง อย่าทำมันมากเกินไป
คุณควรพยายามทำให้เป้าหมายของคุณเสียอย่างน้อยหนึ่งปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ หากคุณไม่สูญเสียสิ่งนี้คุณควรพยายามปรับเปลี่ยนเพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ หนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ช่วยให้มั่นใจได้ว่าน้ำหนักคุณจะลดลงอย่างช้าๆในอัตราที่ดีต่อสุขภาพ
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณต้องแน่ใจว่าได้รับประทานอาหารให้เพียงพอ หากคุณข้ามมื้ออาหารร่างกายของคุณอาจเข้าสู่โหมดอดอาหาร มันจะเริ่มลดการเผาผลาญและกักเก็บไขมัน นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณต้องการ กินอาหารคุณภาพสูงมื้อเล็ก ๆ เป็นประจำ
เคล็ดลับสำคัญสำหรับทุกคนที่เริ่มโปรแกรมลดน้ำหนักคือการเปลี่ยนโฟกัสให้ห่างจากจำนวนบนเครื่องชั่ง การชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำทุกวันสามารถบั่นทอนความพยายามในการลดน้ำหนักได้อย่างมากเนื่องจากความผันผวนตามปกติที่จะเกิดขึ้นกับเครื่องชั่งนั้นอาจส่งผลร้ายแรงต่อแรงจูงใจและขวัญกำลังใจ กลยุทธ์ที่ดีกว่าคือมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของรูปร่างและกล้ามเนื้อแทนที่จะใช้น้ำหนักจริงเป็นปอนด์
หวังว่าด้วยคำแนะนำที่คุณเพิ่งเรียนรู้ว่าคุณรู้สึกในแง่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก ตอนนี้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องทำ คุณจะต้องนำสิ่งที่เรียนรู้ไปใช้ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณจะเห็นความก้าวหน้าหากคุณตั้งใจแน่วแน่