หากคุณเดินผ่านซุปเปอร์มาร์เก็ตและสงสัยว่าอาหารใดที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่แข็งแรงอย่ารู้สึกโดดเดี่ยว โภชนาการของมนุษย์เป็นพื้นที่ที่ซับซ้อนมากและความคิดบางอย่างดูเหมือนจะขัดแย้งกับผู้อื่น ย่อหน้าต่อไปนี้เต็มไปด้วยพื้นฐานทางโภชนาการ
เมื่อคุณรับประทานอาหารจำไว้ว่าการกินเพื่อสุขภาพเริ่มต้นจากสิ่งที่คุณซื้อ รถเข็นของคุณที่ร้านขายของชำควรมีความสมดุลเช่นเดียวกับที่คุณทำอาหารให้สมดุล ซึ่งหมายถึงการซื้อสินค้าในครึ่งของคุณซื้อธัญพืชหนึ่งในสี่และในไตรมาสสุดท้ายของแหล่งโปรตีนลีน ด้วยวิธีนี้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมักจะใช้ได้เมื่อคุณหิว
แคลเซียมเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายของเราต้องการเพื่อให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุด ไม่ว่าคุณจะอายุเก้าขวบหรือสี่สิบเก้าปีทุกคนต้องการแคลเซียม ในวัยเด็กแคลเซียมช่วยในการสร้างกระดูกที่แข็งแรง เมื่ออายุมากขึ้นกระดูกของเราเริ่มเสื่อมสภาพ แคลเซียมสามารถชะลอและหยุดกระบวนการได้
คนส่วนใหญ่ไม่ได้ให้วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายในแต่ละวันเพื่อให้ทำงานได้ดี มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะกินอาหารที่เหมาะสมทุกวันและวิตามินเสริมเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารที่หลายคนขาด หากคุณไม่ชอบแนวคิดเรื่องการกินยาทุกวันให้ลองดื่มน้ำผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุเพิ่มขึ้น
ในร้านขายของชำให้ซื้อพื้นที่ด้านนอกและหลีกเลี่ยงทางเดินด้านใน ผนังด้านนอกของร้านขายของชำเป็นที่ที่มีของดี ผลไม้และผักเนื้อสดปลาขนมปังและผลิตภัณฑ์นมมักจะตั้งอยู่บนทางเดินและพื้นที่ด้านนอก ทางเดินด้านในมักจะเต็มไปด้วยอาหารที่ผ่านการแปรรูปมาแล้วซึ่งสามารถล่อลวงคุณให้ออกนอกเส้นทางเช่นคุกกี้ชิปพาสต้าและอื่น ๆ อยู่ห่างจากพวกเขาเพื่อให้การช้อปปิ้งของคุณเป็นไปอย่างต่อเนื่อง
เพื่อเพิ่มการเผาผลาญของคุณให้กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ การงดมื้ออาหารเช้าของคุณอาจเป็นความคิดที่ดีเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนัก แต่การไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง การกินซีเรียลหรือผลไม้เพื่อสุขภาพในตอนเช้าจะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน
หากคุณกำลังดูหนังกับคนสำคัญของคุณให้พยายามหลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอด มันฝรั่งทอดเต็มไปด้วยไขมันน้ำมันและทานคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินและสามารถทำให้คุณลดน้ำหนักได้มาก ให้กินผักหรือดื่มน้ำเพื่อลดความอยากและความอยากอาหารของคุณ
บันทึกเป้าหมายของคุณไปที่กระจกห้องน้ำในตู้เย็นจอคอมพิวเตอร์ของคุณและแม้แต่โทรทัศน์ระยะไกล เมื่อใดก็ตามที่คุณดูในกระจกคุณจะได้รับการเตือนว่าคุณดีขึ้นอย่างไร เมื่อคุณไปเปิดตู้เย็นมันจะเตือนคุณว่าคุณต้องกินเพื่อสุขภาพ
กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งของโปรตีนโปรตีนและธัญพืช มันจะเติมคุณให้เต็มและช่วยในการทำความสะอาดคอเลสเตอรอลออกจากระบบของคุณ สามารถทานข้าวโอ๊ตธรรมดาหรือผลไม้รวมเพื่อเพิ่มความหวาน
หากอาหารเย็นแช่แข็งดูเหมือนเป็นทางเลือกที่ดีเมื่อคุณตั้งครรภ์และเหนื่อยเกินกว่าจะปรุงอาหารให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงยี่ห้อที่มีอยู่มากมายที่มี เกลือมากเกินไปและไขมันมากเกินไป เลือกอาหารที่เตรียมไว้แช่แข็งที่มีส่วนผสมในสองอย่างนี้ต่ำเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์ทางโภชนาการมากที่สุดจากทุกมื้อ
พยายามอย่าดื่มกาแฟมากเกินไปในหนึ่งวัน คาเฟอีนในระดับสูงจากปริมาณกาแฟที่มากเกินไปสามารถนำไปสู่อาการสุขภาพที่ไม่พึงประสงค์เช่นความกังวลใจกระวนกระวายใจมากเกินไปและไม่สามารถนอนหลับในเวลากลางคืน คุณควร จำกัด กาแฟของคุณไม่เกินสี่ถ้วยต่อวัน
มันเทศเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมมาก ธรรมชาติของแป้งที่ค่อนข้างหวานและอ่อนโยนทำให้พวกเขาเข้าถึงทุกคนได้อย่างง่ายดายและสีสันที่หลากหลายที่เข้ามาตามธรรมชาติทำให้พวกเขาดึงดูดเด็ก ๆ พวกมันเต็มไปด้วยวิตามิน A, C และ B6 นอกเหนือจากแร่ธาตุมากมาย พวกเขาใช้แทนพาสต้าหรือข้าวเป็นแป้งได้ดี
โลกของสารอาหารในปัจจุบันมีความอิ่มตัวมากเกินไปอย่างน่าเสียดาย สิ่งนี้นำไปสู่การปล่อยอาหารและหนังสือหลายร้อยเล่ม สิ่งที่ดีที่สุดที่จะทำกับสิ่งนี้คือการไม่สนใจพวกเขา แฟชั่นเปลี่ยนไปทุกสัปดาห์ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องยึดหลักพื้นฐานของอาหารเพื่อสุขภาพ
ถ้าคุณต้องการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการในอาหารของเด็ก ๆ ขอความช่วยเหลือจากพวกเขา พาลูกของคุณไปช้อปปิ้งแล้วให้พวกเขาเลือกผักใหม่สองถึงสามชิ้นให้ลอง ลูกของคุณจะมองสิ่งของเหล่านี้ว่าเป็น “ตัวเลือก” และมีแนวโน้มที่จะกินเมื่อมีการเสิร์ฟที่โต๊ะอาหารค่ำ
สำหรับไวน์มัลที่ไม่มีแอลกอฮอล์ให้ลองใช้น้ำองุ่นคองคอร์ดที่ปรุงด้วยแอลกอฮอล์ ใช้เครื่องเทศแบบเดียวกับที่คุณจะใช้สำหรับไวน์ผสมและเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มความหวานเป็นพิเศษหากคุณต้องการ การเก็บหม้อเครื่องดื่มที่แสนอร่อยและบำรุงร่างกายอุ่น ๆ บนเตาของคุณตลอดฤดูหนาวเพื่อเพลิดเพลินกับบ่อยครั้งจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีด้วยเครื่องเทศที่มีประโยชน์และวิตามินที่ได้จากน้ำองุ่น
คิดถึงร่างกายและโภชนาการของคุณหรือไม่ เริ่มคิดกันร้อนและเผ็ด อาหารรสเผ็ดมักจะมีส่วนผสมพิเศษซึ่งช่วยในการเริ่มต้นเอนดอร์ฟินในร่างกายของคุณ สารเคมีเหล่านี้ทำให้คนรู้สึกดีและทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกสมดุล นึกถึงอาหารอย่างพริกหรือแกงเมื่อพยายามตั้งเป้าหมายในชีวิตของคุณ
นับถึง 5 เพื่อโภชนาการที่ดีกว่า นั่นคือจำนวนการเสิร์ฟผักและผลไม้ที่คุณควรบริโภคในหนึ่งวัน แม้ว่าดูเหมือนว่าจะมากเกินไปขนาดการแสดงผลก็ค่อนข้างเล็ก ผลไม้ครึ่งถ้วยถือว่าเป็นการบริการ
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการมีสิ่งพิมพ์ออนไลน์และออฟไลน์มากมายที่สามารถตอบคำถามของคุณได้ มันเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเรียนรู้ว่าอาหารชนิดใดมีผลดีต่อสุขภาพของคุณและมีผลเสีย ทุกคนจะได้รับการบริการอย่างดีจากการเรียนรู้สิ่งที่พวกเขาสามารถทำได้เกี่ยวกับการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงด้วยโภชนาการที่เหมาะสม