แรงบันดาลใจให้สร้างกล้ามเนื้ออย่างมืออาชีพด้วยเคล็ดลับเหล่านี้

เริ่มจริงจังกับการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้มีไว้สำหรับนักเพาะกายเท่านั้น ทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อ ปัญหาคือหลายครั้งที่คนไม่แน่ใจว่าจะสร้างกล้ามเนื้อในแบบที่พวกเขาต้องการได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่ชาญฉลาดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะเติบโตในช่วงพักถ้าคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้นลอง จำกัด น้ำหนักของคุณให้เหลือเพียง 2 หรือ 3 วันต่อสัปดาห์โดยให้พักระหว่างวัน ในวันหยุดคุณอาจมีสมาธิกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดพัก

จำทานคาร์โบไฮเดรตเมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการมีพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย หากคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณสามารถย่อยโปรตีนเพื่อใช้เป็นพลังงานแทน รับคาร์โบไฮเดรตที่เพียงพอสำหรับพลังงานและโปรตีนที่เพียงพอในการสร้างกล้ามเนื้อแกะสลัก

แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญเช่นกันเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณมีคุณภาพสูงขึ้น

ลองทำตามลำดับที่คุณออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายมักออกกำลังกายจนติดนิสัย อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อส่งเสริมการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม ลองกลับคำสั่งตามปกติของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำน้ำหนักที่หนักกว่าในการออกกำลังกายที่คุณทำอยู่เป็นประจำซึ่งสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้น

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาบันทึกรายละเอียดของความคืบหน้าของคุณ . โดยการสละเวลาจดบันทึกการออกกำลังกายและการทำซ้ำในแต่ละเซสชั่นการออกกำลังกายคุณจะสามารถสร้างสิ่งที่คุณได้ทำไปแล้วอย่างต่อเนื่องและแข็งแรงขึ้นและสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้น

แม้ว่าความเหงา การเคลื่อนไหวที่เพียงต้องการให้คุณเคลื่อนไหวข้อต่อหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญคุณไม่ควรออกกำลังกายประเภทนี้บ่อยนัก แน่นอนคุณไม่ต้องการที่จะทำมากกว่าการออกกำลังกายแบบผสม เวลาที่ดีที่สุดในการใช้ท่าเหล่านี้คือเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกาย

การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสได้หากร่างกายของคุณเหนื่อยล้า

เมื่อคุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในเฟรมของคุณตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ โปรตีนจำเป็นต่อการบำรุงรักษาและการเติบโตของกล้ามเนื้อ ออกกำลังกายโดยไม่กินโปรตีนอาจทำให้กล้ามเนื้อสูญเสีย เป็นไปได้ว่าคุณจะต้องกินประมาณ 1 กรัมต่อปอนด์ที่คุณมีน้ำหนักทุกวัน

เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องแน่ใจว่าได้ปรับปริมาณน้ำหนักของคุณแล้ว ยก. เมื่อคุณแข็งแรงขึ้นคุณก็จะต้องเพิ่มน้ำหนักหรือตัวแทนของคุณเพื่อที่จะได้ปั๊มที่คุณต้องการเพื่อให้บรรลุการเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม พยายามเพิ่มปริมาณน้ำหนักที่คุณยกขึ้นทีละน้อยเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ใช้แรงมากเกินไป

ตั้งเป้าที่จะรักษาสมุดบันทึกเมื่อทำตามระบบการออกกำลังกาย จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและตัวแทนที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกระหว่างออกกำลังกาย การจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณติดตามการทำงานของคุณได้ดีขึ้นทุกสัปดาห์

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณกำลังยกขึ้น ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ คุณสามารถเริ่มเพิ่มน้ำหนักหรือพยายามออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย

Squats อาจเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อขา Squats เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม พวกเขาออกกำลังกายแขนหน้าอกกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลัง การใช้เทคนิคที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ squats สะโพกควรต่ำกว่าหัวเข่าและร่างกายควรมีความสมดุล

น้ำหนักอิสระดีกว่าสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าเครื่องจักร เครื่องจักรมีประโยชน์ แต่บังคับร่างกายให้เคลื่อนไหวอย่างเคร่งครัด ด้วยตุ้มน้ำหนักฟรีคุณสามารถยกและเคลื่อนไหวได้มากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยในการปรับปรุงสมดุลของร่างกายของคุณซึ่งเครื่องไม่สามารถ นอกจากนี้หากคุณออกกำลังกายที่บ้านน้ำหนักฟรีมีราคาไม่แพงและใช้พื้นที่น้อยกว่าเครื่องจักร

ตรวจสอบให้แน่ใจว่า deltoids ของคุณมีส่วนร่วมอย่างเต็มที่ ด้วยการมี deltoids ตรงกลางที่พัฒนาขึ้นไหล่ของคุณจะกว้างและหนาขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการยกด้านข้างอยู่เหนือจุดขนานเพื่อรับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยเดลทอยด์ของคุณ เริ่มต้น laterals หลายนิ้วจากสะโพกเพื่อลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อสนับสนุนเช่น supraspinatus

การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นกระบวนการที่ตรงไปตรงมาพร้อมกับคำแนะนำที่ถูกต้องและปริมาณที่เหมาะสมของความมุ่งมั่น การเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้และทุกคนสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นได้ ใช้เคล็ดลับที่วางไว้ในบทความนี้และประสบการณ์การสร้างกล้ามเนื้อให้มากขึ้น