แอโรบิก, การฝึกด้วยน้ำหนัก, โปรตีนเชค, ใครบ้างที่สามารถรักษาความต้องการทั้งหมดของการสร้างกล้ามเนื้อในหัวของพวกเขาในครั้งเดียว? เคล็ดลับที่คุณจะอ่านที่นี่นั้นเรียบง่ายมีประสิทธิภาพและผ่านการทดสอบตามเวลาทำให้คุณได้ผลงานที่ดีที่สุดในเวลาอันสั้น อ่านต่อเพื่อหาวิธี!
คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นถ้าคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายวันที่ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุของเรื่องนี้คือกล้ามเนื้อรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนและไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับกันระหว่างการออกกำลังกายและวันพักผ่อน
อย่าพยายามเน้นทั้งคาร์ดิโอและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน นี่ไม่ได้เป็นการบอกว่าคุณไม่ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ อันที่จริงแล้วคาร์ดิโอเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกาย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรฝึกหัวใจอย่างหนักเช่นเตรียมตัววิ่งมาราธอนหากคุณพยายามที่จะสร้างกล้ามเนื้อ แบบฝึกหัดสองประเภทสามารถขัดแย้งกันลดประสิทธิภาพของทั้งสองด้าน
โดยการเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่เสียเวลากับการออกกำลังกายที่จะไม่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ มีแบบฝึกหัดหลายประเภทที่เน้นสิ่งต่าง ๆ เช่นการสร้างกล้ามเนื้อการปรับสีและกลุ่มกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ เลือกจำนวนของการออกกำลังกายที่แตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดที่คุณต้องการสร้าง – กล้ามเนื้อขาของคุณกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อหน้าอกเช่น เรียนรู้เทคนิคการสร้างกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่ม
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารระยะสั้นสามารถช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อโดยมีความเสี่ยงน้อยที่สุด Creatine มีบทบาทสำคัญในร่างกายของคุณในการผลิต ATP ซึ่งเป็นพลังงานพื้นฐานและสำคัญยิ่ง ร่างกายของคุณไม่สามารถทำงานได้หากไม่มี ATP และการขาด creatine อาจทำให้เกิดปัญหาของกล้ามเนื้อ การมีระดับ creatine ในระดับที่สูงขึ้นจะช่วยให้คุณฝึกฝนได้อย่างเข้มข้นและเป็นเวลานาน
การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณทำงาน ออกโดยการทำงานที่คอ, dips และ squats แยก หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งร่วมที่ไม่เอื้ออำนวยให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักเบาก็สำคัญเช่นกันเมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักต่างกันจะทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณจะมีคุณภาพสูงขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่คุณต้องยืนอย่างถูกต้องเมื่อทำแบบฝึกหัดยืนเช่นการกดทับ แบบฝึกหัดเหล่านี้เรียกร้องให้มีท่าทีประเภทกีฬา เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณควรยืนให้เท้าของคุณกว้างประมาณไหล่ จากนั้นให้เล็งนิ้วเท้าออกไปด้านนอกงอเข่าและงอหลังส่วนล่างของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจเสมอว่าดวงตาของคุณมองไปข้างหน้า
การบริโภคโปรตีนเชคหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก การสั่นของโปรตีนช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น โปรตีนเชคควรมีอัตราส่วน 2: 1 ของคาร์โบไฮเดรตต่อโปรตีนเพื่อให้เป็นประโยชน์มากที่สุด
เมื่อทำการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพียงส่วนเดียวต่อร่างกายเมื่อทำทั้งร่างกาย ออกกำลังกาย. วิธีนี้จะช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับการหายใจและการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
คุณต้องรู้ว่าคุณกินกี่แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักตัวของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
เมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องตระหนักว่าสิ่งที่คุณกินเพื่อช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อนั้นสำคัญพอ ๆ กับการฝึกกล้ามเนื้อแบบเดียวกัน หากอาหารที่คุณทานไม่เพียงพอคุณอาจก่อวินาศกรรมในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
ปล่อยให้ตัวเองกินไอศกรีม จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินไอศกรีมใด ๆ หนึ่งชามที่คุณชอบประมาณสองชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายนั้นทำได้ไม่ดีนัก มันจะกระตุ้นการหลั่งของอินซูลินในร่างกายของคุณได้ดีกว่าอาหารอื่น ๆ และมันก็จะมีรสชาติที่ดีเช่นกัน!
การรู้ว่าอาหารเสริมอะไรที่จะสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในการสร้างกล้ามเนื้อ หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การให้ความรู้เกี่ยวกับการรับประทานอาหารเสริมที่เหมาะสมมีความสำคัญเท่ากับการฝึกฝนความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องเข้าใจว่าอาหารเสริมตัวใดที่ควรทำก่อนเริ่มการออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกาย
ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน ผู้ชายส่วนใหญ่มีหน้าอกส่วนบนที่อ่อนแอมากและการเคลื่อนไหวที่เอียงอย่างถูกต้องสามารถช่วยคุณพัฒนามันได้ เมื่อทำการกดแบบ barbell bench ให้มือจับของคุณกว้างกว่าปกติ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลายมากขึ้นที่ด้านล่างของตัวแทนทุกคน
การลดความอ้วนเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ วิธีหนึ่งที่คุณสามารถให้เชื้อเพลิงแก่ร่างกายของคุณได้ก็คือการปรุงโปรตีนที่ดีให้ดื่มก่อนออกกำลังกาย ความสมดุลของส่วนผสมจากธรรมชาติเช่นเวย์โปรตีนและข้าวโอ๊ตกับอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพเช่นครีเอทีนจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
บทความนี้สอนให้คุณรู้ว่าต้องทำอะไรเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มคุณภาพชีวิต ตอนนี้มันขึ้นอยู่กับคุณที่จะควบคุมร่างกายของคุณและเริ่มฝึกมันอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ สิ่งที่คุณต้องทำคือเริ่มต้นวันนี้!