การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องยากที่จะเข้าไปหากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน บทความนี้จะช่วยคุณค้นหาวิธีการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพร้อมที่จะเริ่มวางกล้ามเนื้อให้ทำตามบทความด้านล่างเพื่อสร้างกล้ามเนื้อในวันนี้
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ . คุณเคยได้ยินว่าเด็กที่ดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตและพวกเขาก็พบว่าเป็นกรณีที่มีผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อ สนุกกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยให้คุณออกไป
พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจจะสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อด้วย creatine และอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานอาหารเสริมเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษากับแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพที่ดี
การมีพันธมิตรที่ไว้วางใจได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พันธมิตรรายนี้สามารถช่วยชี้แนะคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำด้วยตัวเองได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้สามารถผลักดันให้คุณทำงานหนักยิ่งขึ้น
ถ้าคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อของคุณสิ่งที่สำคัญที่สุดที่ต้องทำคือเริ่มหมุน ไม่สามารถทำงานในกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวกันทุกวัน การทำเช่นนี้เป็นวิธีที่รวดเร็วในการทำลายงานของคุณและเผาผลาญตัวเองอย่างรวดเร็วที่โรงยิม
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังทำงานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณ หากคุณพยายามทำคนเดียวอาจเป็นไปได้ที่คุณจะตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้น้ำหนักฟรี สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสหรือแผล
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบไว้ในการสร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อสนับสนุนซึ่งกันและกันดังนั้นหากคุณทำงานทั้งหมดคุณจะมีโอกาสที่ดีขึ้นในการเห็นผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณอาจพบปัญหาสุขภาพบางอย่างหากการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณประกอบด้วยการทำงานกับกล้ามเนื้อบางแห่งเท่านั้น
โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อจะไม่เติบโตในขณะที่คุณออกกำลังกาย พวกมันเติบโตในช่วงพักเมื่อรู้สึกเจ็บ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกวันออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาพักผ่อนและเติบโต การออกกำลังกายอย่างหนักทุกวันจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณเสื่อมสภาพ
เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาสุขภาพและความแข็งแรงของร่างกายคุณจำเป็นต้องตระหนักว่าการพักผ่อนนั้นสำคัญเท่ากับการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อต้องใช้เวลาพักฟื้นเพื่อซ่อมแซมความเสียหายและสร้างเส้นใยใหม่ การออกกำลังกายบ่อยเกินไปหรือก้าวร้าวเกินไปอาจทำให้คุณต่อสู้กับคุณได้ในระยะยาว
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนเพื่อให้คุณดำเนินต่อไปและคุณจะสูญเสียมวล
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกิจกรรมที่น่าสนใจมาก แต่เป็นกิจกรรมที่ต้องเตรียมและ ความรู้เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ อย่าวิ่งไปที่โรงยิมโดยคิดว่าคุณสามารถเรียนรู้ได้ทุกที่ ไปกับเพื่อนที่มีประสบการณ์หรือทำวิจัยก่อนเพื่อรู้ว่าจะคาดหวังอะไร
คุณสามารถออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เข้มงวดและมีประสิทธิภาพที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณรับน้ำหนักมากเท่าไหร่น้ำหนักของคุณก็จะยิ่งใหญ่ขึ้นเท่านั้นระหว่างฝึกซ้อม หากคุณยังใหม่ต่อการยกน้ำหนักคุณควรเห็นการเพิ่มขึ้นประมาณ 5% ของน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายอื่น ๆ หากคุณไม่ก้าวหน้าในอัตรานี้ลองคิดดูว่าคุณทำอะไรผิด คุณอาจไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเต็มที่จากการออกกำลังกายครั้งก่อนหากคุณรู้สึกอ่อนแอ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทานอาหารเพียงพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกำลังบริโภคแคลอรี่เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณปราศจากเชื้อเพลิงมันจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมีโปรตีนสูงและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ผ่านการแปรรูป)
มุ่งเน้นที่สิ่งใดสิ่งหนึ่ง หากคุณต้องการสร้างมวลคุณควรมีสมาธิกับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อมากกว่าการพัฒนาคาร์ดิโอของคุณ การทำงานกับคาร์ดิโอของคุณจะช่วยให้คุณพัฒนาส่วนอื่น ๆ ของร่างกายและอาจชะลอการสร้างกล้ามเนื้อของคุณถ้ามันกลายเป็นจุดสนใจของการฝึกของคุณ
เมื่อยกน้ำหนักให้ออกกำลังกายเป็นประจำ หากคุณสามารถยกน้ำหนักได้นานกว่า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณไม่ได้มีน้ำหนักมากพอสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ทำงานหนักแทนการทำงานนานหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ
ดังที่คุณเห็นตอนนี้เป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อและไม่ใช่กระบวนการที่ยากมากหากคุณทุ่มเทและปฏิบัติตามคำแนะนำ คุณไปมากกว่า หากคุณใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้และทำงานหนักในการสร้างกล้ามเนื้อคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อเหล่านั้นโตขึ้นในเวลาไม่นาน!