แรงบันดาลใจให้อย่าลองและสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องอ่านก่อนนี้!


0
แรงบันดาลใจให้อย่าลองและสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องอ่านก่อนนี้! thumbnail

คุณไม่ต้องดูเหมือนนักสร้างร่างกายเพียงเพราะคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ! รูปลักษณ์ที่กระชับและกระชับสามารถทำได้ในขณะที่เพลิดเพลินกับประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงคุณเพียงแค่ต้องรู้ว่ามันเสร็จสิ้นแล้ว บทความนี้จะให้ข้อมูลกับคุณและอื่น ๆ ดังนั้นให้อ่านต่อ

งดเว้นจากการฝึกความแข็งแรงและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอถ้าเป้าหมายของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อและไม่จำเป็นต้องปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม เหตุผลนี้เป็นเพราะการออกกำลังกายทั้งสองประเภททำให้ร่างกายของคุณตอบสนองในทางที่ขัดแย้ง การเน้นที่การสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุด

หากคุณกำลังมุ่งไปที่ “พะรุงพะรัง” กล้ามเนื้อของคุณอย่าทำคาร์ดิโอนานกว่า 90 นาทีต่อการออกกำลังกาย คาร์ดิโอมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายสร้าง “กล้ามเนื้อติดมัน” แทนที่จะเป็นกล้ามเนื้อที่คุณต้องการ คาร์ดิโอมีความสำคัญมาก แต่ให้ จำกัด ไว้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ในที่สุดคุณต้องทำให้เสร็จระหว่างยี่สิบห้าถึงห้าสิบ reps สำหรับแต่ละส่วนของร่างกายประมาณสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้มวลกล้ามเนื้อมากที่สุด . นี่จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อผู้ช่วยยกที่จริงจัง หากคุณพยายามทำมากกว่านี้คุณอาจเสียเวลาเพราะการทำมากเกินไปจะทำให้ผลลัพธ์ที่คุณเห็นน้อยลง

คุณต้องดูอาหารของคุณโดยเฉพาะในวันที่คุณต้องการออกกำลังกาย เติมพลังให้กับการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายในแคลอรี่หนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะไปออกกำลังกาย นี่ไม่ใช่ใบอนุญาตให้กินมากเกินไปในวันที่คุณออกกำลังกาย แต่เพียงแค่กินมากขึ้นเมื่อเทียบกับวันที่คุณไม่ได้วางแผนที่จะออกกำลังกายเพื่อฝึกน้ำหนัก

คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย . แม้ว่ามันจะกลายเป็นเทรนด์ในการทำแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงเท้าเดียว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณไม่จำเป็นต้องทำ การไม่มีเท้าทั้งสองข้างบนพื้นบังคับให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลตัวเองซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส

คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณพยายามทำให้บรรลุเมื่อมองหาการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเป็นการผสมผสานที่ดี แต่มันจะขัดแย้งกันถ้าคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

กินโปรตีนมากมายเมื่อคุณอยู่ในการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมกินโปรตีนทั้งหมดด้วยทุกมื้อ กฎที่ดีที่ควรปฏิบัติคือรับประทานโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ แหล่งโปรตีนไขมันต่ำที่ดี ได้แก่ ปลานมไขมันต่ำและเนื้อแดงไม่ติดมัน

ใช้ supersets ในระบบการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการออกกำลังกายสองแบบย้อนหลังโดยไม่ต้องพักกล้ามเนื้อทำงานจะได้รับความต้องการที่สูงขึ้นมาก โดยทั่วไปแล้ว Supersets รวมถึงกลุ่มกล้ามเนื้อของฝ่ายตรงข้ามซึ่งรวมถึงลูกหนูและไขว้ โดยทำการย้ายแยกหลังจากการออกกำลังกายที่มีขนาดใหญ่, การเจริญเติบโตเพิ่มเติมสามารถเกิดขึ้นได้

คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วการทำซ้ำที่เหมือนกันสำหรับการออกกำลังกายของพวกเขาทั้งหมด ลองทำสิ่งที่แตกต่างในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเพิ่มความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายเส้นใยกล้ามเนื้อบางชนิดซึ่งอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยครั้ง

มันสำคัญมากที่เมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อคุณจะได้พักผ่อนในปริมาณที่เหมาะสม คุณต้องให้กล้ามเนื้อของคุณมีโอกาสฟื้นตัวเพื่อให้กล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น เป็นการดีที่คุณต้องการให้กล้ามเนื้อที่คุณได้พักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมง

การออกกำลังกายกับเพื่อนเป็นวิธีที่ดีในการสร้างกล้ามเนื้อ แรงจูงใจที่มาจากเพื่อน ๆ สามารถช่วยคุณผลักดันตัวเองให้หนักกว่าที่คุณคิดถ้าคุณออกกำลังกายด้วยตัวเอง คุณต้องผลักดันตัวเองให้หนักที่สุดเท่าที่จะทำได้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายหากต้องการเห็นผลลัพธ์สูงสุด

พยายามกินหลังออกกำลังกายทุกครั้ง ทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จให้ไปกินข้าว มันไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเต็ม มันง่ายเหมือนน้ำผลไม้หรือโปรตีนถั่วเหลือง สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง

ทำแบบฝึกหัดเหล่านั้นให้สมบูรณ์ซึ่งทำงานมากกว่าหนึ่งกลุ่มกล้ามเนื้อก่อนแล้วจึงทำงานกับกล้ามเนื้อที่แยกจากกัน การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดที่ใช้พลังงานให้ครบก่อนในขณะที่คุณยังรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า คุณจะออกกำลังกายให้มีประสิทธิภาพมากขึ้นและให้ความสำคัญกับการทำงานร่างกายทั้งหมดมากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียว

ใช้อาหารเสริม creatine เพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ อาหารเสริมตัวนี้สามารถช่วยคุณในการผลักดันร่างกายของคุณมากขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณในการเติบโตอย่างมีประสิทธิภาพ ควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิดด้วยความระมัดระวัง อย่าเบี่ยงเบนจากคำแนะนำบนฉลาก มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงเกินขนาดที่แนะนำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกำลังฝึกหลักของคุณอย่างมีประสิทธิภาพ สิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงเพียงแค่การทำตัวให้สมดุลหรือท่าออกกำลังกาย ลองทำหมอบยกน้ำหนัก การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ยากมากที่ทำให้ความต้องการหลักทั้งหมดของคุณมากขึ้นเนื่องจากตำแหน่งของน้ำหนัก การทำเช่นนี้เป็นประจำสามารถช่วยคุณในการยกระดับการออกกำลังกายขนาดใหญ่อื่น ๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บริโภคโปรตีนในช่วงต้นของวัน คุณควรกินโปรตีนที่ย่อยได้อย่างรวดเร็วประมาณยี่สิบถึงสี่สิบกรัมทันทีที่ตื่นขึ้นมาเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณจะไม่ระเหย สิ่งนี้จะหยุดกล้ามเนื้อของคุณที่เกิดขึ้นตอนดึกในขณะที่คุณนอนหลับ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอบอุ่นขึ้นก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง หากคุณไม่อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมคุณมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหรือเอ็นและการสิ้นสุดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน วอร์มอัพด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและยกน้ำหนักบางส่วน ร่างกายของคุณจะขอบคุณ!

ร่างกายของคุณแข็งแกร่งขึ้นเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกดีขึ้น มันน่าทึ่งมากที่การสร้างกล้ามเนื้อสามารถเปลี่ยนมุมมองทั้งหมดของชีวิต! ฉันหวังว่าสิ่งที่คุณได้อ่านในบทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มออกกำลังกายในแบบที่ทำให้คุณรู้สึกดีทุกวัน


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile