แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับในการมีกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น


0
แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับในการมีกล้ามเนื้อใหญ่ขึ้น thumbnail

คุณต้องการอะไรจากชีวิต คุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่เป็นเวลานานมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีหรือไม่? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการดูแลร่างกายของคุณและขั้นตอนแรกสู่เป้าหมายทั้งหมดของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน อ่านต่อไปสำหรับแนวคิดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนั้น

คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นถ้าคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายวันที่ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุของเรื่องนี้คือกล้ามเนื้อรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับไปมาระหว่างการออกกำลังกายและวันพักผ่อน

ทำซ้ำได้มากขึ้น การออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อสร้างกล้ามเนื้อประกอบด้วยการทำซ้ำจำนวนมากในระดับปานกลาง ให้แบ่งระหว่างชุดภายใต้นาที การทำซ้ำอย่างต่อเนื่องนี้ทำให้เกิดการสะสมของกรดแลคติคในกล้ามเนื้อของคุณซึ่งได้รับการสังเกตเพื่อกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ

แม้ว่าคุณอาจเชื่อว่าการยกน้ำหนักหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อ การยกน้ำหนักเบาก็มีความสำคัญมากเช่นกัน การยกน้ำหนักในปริมาณที่แตกต่างกันทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อต่างกันซึ่งสามารถช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่ากล้ามเนื้อของคุณมีคุณภาพสูงขึ้น

หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อใช้โปรตีนเชคและการเปลี่ยนอาหาร สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างทั้งสอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการใช้โปรตีนเชคบ่อย ๆ เพื่อทดแทนอาหาร มื้ออาหารเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้โปรตีนเชคจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดน้อยลง

พยายามทำให้ดูเหมือนว่าคุณใหญ่กว่าที่เป็นจริง คุณสามารถทำได้โดยเน้นการฝึกที่หน้าอกส่วนบนหลังส่วนบนและไหล่ นอกจากนี้ยังสร้างความแตกต่างมากขึ้นกับรอบเอวของคุณเพื่อให้คุณดูใหญ่ขึ้น

ให้ความสนใจกับไขมันในร่างกายของคุณและวัดมันเป็นประจำ พยายามอย่าท้อแท้หากไม่มีการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อสร้างกล้ามเนื้อเพราะน้ำหนักของคุณอาจไม่เปลี่ยนแปลงมากนักโดยใช้วิธีสร้างน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ ไขมันในร่างกายของคุณเป็นตัวชี้วัดที่ดีกว่าของสุขภาพโดยรวมของคุณเมื่อเทียบกับน้ำหนัก

เมื่อคุณคิดว่าการสร้างกล้ามเนื้อเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นต้องแปลว่าเป็นการสร้างร่างกาย กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อทุกครั้งนั้นแตกต่างกันไปตามเป้าหมายและผลลัพธ์ที่ต่างกัน ใช้เวลาคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสำเร็จก่อนที่จะเริ่ม คุณอาจต้องการเสริมถ้าคุณต้องการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อของคุณ

เลือกแบบฝึกหัดที่คุณใส่ในกิจวัตรประจำวันอย่างระมัดระวัง บางคนอาจทำให้ยากต่อการสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณกำลังทำงานที่คอของคุณทำ dips ปกติหรือลอง squats แยกจากนั้นคุณจะต้องการลดน้ำหนักของคุณเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บต่อข้อต่อของคุณ ประหยัดน้ำหนักที่หนักที่สุดของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับน้ำหนักมากขึ้น: deadlifts, แถว, squats, และกด

การเพิ่มความหนาของ triceps ของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แม้ว่าการกดสายเคเบิลจะมีประสิทธิภาพมาก แต่คุณควรทำการเคลื่อนไหวเหนือศีรษะเพื่อให้ได้มวล triceps ที่แท้จริง การยกแขนขึ้นเหนือศีรษะช่วยให้คุณสามารถยืดหัวไขว้อันยาวเหยียดซึ่งช่วยให้มันหดตัวได้ดีกว่าเมื่อแขนอยู่ข้างคุณ

เมื่อคุณพยายามที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อ กินบ่อยขึ้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้บริโภคโปรตีนอย่างน้อยทุก ๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีปริมาณคงที่ มันจะใช้โปรตีนนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่าถ้าคุณกินน้อยลง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณตรวจร่างกายของคุณอย่างรอบคอบเพื่อกำหนดสิ่งที่คุณสามารถทำได้และสิ่งที่คุณทำไม่ได้ นี่คือจุดเริ่มต้นของคุณ; สร้างเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง เพียงแค่คำนึงถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นองค์ประกอบของคุณและน้ำหนักตัวของคุณเพื่อประเมินและปัจจัยที่จะเกิดขึ้นเมื่อมีเป้าหมายสำหรับตัวคุณเอง

คุณมีคนที่คุณรักที่คุณต้องการใช้เวลาด้วย คุณอาจมีอาชีพที่คุณรักหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ ไม่ว่าเหตุผลที่คุณต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีอายุยืนยาวนั้นขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเรียนรู้อะไรจากบทความนี้และนำไปใช้ในวันนี้


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile