ในขณะที่คนส่วนใหญ่ชอบที่จะพัฒนาตนเองให้ดีขึ้น แต่หลายคนก็ไม่สามารถใส่ใจได้ เห็นได้ชัดว่าคุณยินดีที่จะทำตามขั้นตอนที่จำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อ! หากต้องการตรวจสอบแนวคิดที่ยอดเยี่ยมที่สามารถช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพียงอ่านต่อ
การได้รับคู่ออกกำลังกายสามารถปรับปรุงผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างมาก คู่ของคุณสามารถเป็นแรงบันดาลใจที่มีค่าสำหรับการออกกำลังกายและผลักดันให้คุณพยายามอย่างเต็มที่ในขณะที่ออกกำลังกาย การมีพันธมิตรที่ไว้ใจได้ในการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยเพราะคุณมักจะเป็นนักสังเกตการณ์
กำหนดเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อสำหรับตัวคุณเองและประเมินความก้าวหน้าของคุณ มันน่าท้อใจที่จะเห็นกล้ามเนื้อมัดตัวรอบ ๆ โรงยิม แต่คุณต้องรู้ว่าร่างกายเหล่านั้นไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน กำหนดเป้าหมายเฉพาะที่คุณสามารถเข้าถึงและติดตามความคืบหน้าของคุณ หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการคุณอาจต้องปรับแต่งการออกกำลังกายเพื่อกลับไปสู่เส้นทางที่ถูกต้อง
ผลักดันการออกกำลังกายทั้งหมดของคุณให้ใกล้เคียงกับกล้ามเนื้ออ่อนแรง การทำซ้ำแต่ละครั้งจะต้องมีการผลักไปยังจุดที่กล้ามเนื้อของคุณไม่สามารถทำอีกชุดหนึ่งเนื่องจากความเหนื่อยล้า มันไม่เคลือบถ้าคุณเริ่มเบาและเพิ่มน้ำหนักสูงสุดคุณต้องแน่ใจว่าไม่ว่าคุณจะใช้น้ำหนักเท่าไรคุณก็จะเหนื่อยล้า
คุณต้องกินโปรตีนสักเล็กน้อยเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ วิธีที่ดีในการได้รับโปรตีนที่จำเป็นทั้งหมดคือการบริโภคอาหารเสริมและโปรตีนเชค เวลาทันทีหลังจากออกกำลังกายเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับการเขย่าโปรตีนและก่อนนอน ใช้เวลาหนึ่งวันในแต่ละวันหากคุณต้องการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ในทางตรงกันข้ามถ้าเป้าหมายของคุณคือมวลและกล้ามเนื้อคุณสามารถดื่มได้มากถึงสามชนิดต่อวัน
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนักคุณควรตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม
เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและพวกเขาก็ต้องตกใจกับการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเติบโตที่เหมาะสมที่สุด
การทำ squats นั้นเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการยกกิจวัตร หมอบประกอบด้วยกลุ่มกล้ามเนื้อต่าง ๆ มากมาย ไม่เพียง แต่จะเปิดใช้งานกล้ามเนื้อเกร็งและรูปสี่เหลี่ยมของคุณเท่านั้น แต่ยังใช้หลังส่วนล่างเอ็นร้อยหวายแกนกลางและไหล่อีกด้วย ผู้ที่หมอบเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีมวลกล้ามเนื้อมากกว่าคนที่ไม่ได้
คาร์โบไฮเดรตเป็นเพื่อนของคุณเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณออกกำลังกายอย่างหนักร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อเติมพลังให้ร่างกายและทำให้คุณก้าวต่อไป หากคุณมีคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอต่อการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะสลายกล้ามเนื้อเป็นโปรตีนเพื่อให้คุณดำเนินต่อไปและคุณจะสูญเสียมวล
อดทนเมื่อคุณสร้างกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อของคุณอย่างถูกต้องใช้เวลา ไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำหรืออาหารเสริมมายากลที่จะช่วยให้คุณพัฒนากล้ามเนื้อของคุณในชั่วข้ามคืน ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้ใช้เวลาของคุณและทำอย่างถูกต้องเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพดีและช่วยป้องกันการบาดเจ็บ
ลองชุดการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อเซ วิธีนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กซึ่งรวมถึงช่วงแขนและน่องที่ขาด ชุดเซที่เกี่ยวข้องกับการแสดงชุดพิเศษของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กเหล่านี้ในขณะที่พักผ่อนระหว่างทำชุดของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของคุณ ตัวอย่างของสิ่งนี้คือการทำน่องยืนขึ้นระหว่างกดบัลลังก์
เป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องรอออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจนกว่าคุณจะยกน้ำหนักได้หากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อการเผาผลาญแคลอรี่ แต่อาจทำให้คุณลดแรงลงเมื่อยกน้ำหนัก การยกน้ำหนักก่อนทำคาร์ดิโอจะช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญกล้ามเนื้อของคุณได้อย่างแท้จริง
Creatine อาจพิสูจน์ได้ว่าเป็นประโยชน์ต่อระบบการปกครองของคุณ Creatine เพิ่มความอดทนในการฝึกฝนเมื่อจับคู่กับอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ถามแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้
พยายามกินหลังออกกำลังกายทุกครั้ง ทันทีที่ออกกำลังกายเสร็จให้ไปกินข้าว มันไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารเต็ม มันง่ายเหมือนน้ำผลไม้หรือโปรตีนถั่วเหลือง สิ่งนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณฟื้นตัวจากการออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง
หากคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อสิ่งที่สำคัญที่สุดสิ่งหนึ่งที่ควรพิจารณาคืออาหารก่อนออกกำลังกาย มื้อนี้ควรเต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะให้พลังงานที่คุณต้องการสำหรับการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้อาหารที่มีสารอาหารเหล่านี้สามารถช่วยแปลงไขมันเป็นกล้ามเนื้อในขณะที่คุณยกน้ำหนัก
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนเพียงพอ แต่ก็มาจากแหล่งที่ดีด้วย คุณจะกินโปรตีน 1.5 กรัมสำหรับมวลร่างกายทุกกิโลกรัม ปลาและเนื้อไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพถึงแม้ว่าการทานเนื้อแดงในปริมาณ จำกัด อาจหมายถึงครีเอทีน อาหารเสริมโปรตีนสามารถใช้เพื่อไปยังหมายเลขเป้าหมายของคุณ แต่ไม่ควรเปลี่ยนอาหาร
การรักษาความเครียดในชีวิตของคุณฟรีและจิตใจสงบเป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ความเครียดอาจเป็นศัตรูต่อเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ เมื่อระดับความเครียดของคุณเพิ่มขึ้นคุณควรคาดหวังว่าการสร้างกล้ามเนื้อของคุณจะช้ากว่ามาก หลีกเลี่ยงความเครียดจากชีวิตของคุณเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อที่ประสบความสำเร็จ
หลังจากที่คุณอ่านบทความนี้คุณควรระวังว่าการดูดีและการสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยาก คุณต้องใช้ความพยายามบ้าง แต่ในไม่ช้าคุณจะก้าวไปสู่ร่างกายที่แข็งแกร่งน่าดึงดูดยิ่งขึ้นและมั่นใจในตัวเองในระดับที่สูงขึ้นหากคุณใช้ประโยชน์จากคำแนะนำของบทความนี้