มีผู้คนมากมายที่สงสัยว่าจะสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร หากคุณเป็นหนึ่งในคนเหล่านั้นคุณมาถูกที่แล้ว การสร้างกล้ามเนื้อสามารถทำได้หากคุณมีความอดทนและทุ่มเท บทความนี้จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในการสร้างกล้ามเนื้อ
อดทน การสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่การแก้ไขอย่างรวดเร็ว ต้องใช้เวลาก่อนที่คุณจะเริ่มเห็นการพัฒนากล้ามเนื้อ สิ่งนี้อาจทำให้หมดกำลังใจและทำให้คุณต้องการเลิก อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังฝึกอบรมด้วยเทคนิคที่เหมาะสมและทำในสิ่งที่คุณต้องทำให้เชื่อมั่นว่าผลลัพธ์จะมาทันเวลา
การยกน้ำหนักหนักนั้นมีประสิทธิผลสำหรับหลาย ๆ ส่วนของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก น้ำหนักเมื่อคุณออกกำลังกายด้วยการออกกำลังที่คอหย่อนและหมอบ หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งร่วมที่ไม่เอื้ออำนวยให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม
พิจารณาใช้อาหารเสริม creatine การบริโภควันละห้ากรัมอาจช่วยให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาโดยสิ้นเชิง เพื่อความปลอดภัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน
ในขณะที่ฝึกฝนอย่างหนักเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตให้กลูโคสที่ร่างกายต้องการเพื่อพลังงาน เมื่อคุณทำงานหนักคุณต้องใช้พลังงานเพื่อความอยู่รอด การไม่ทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายของคุณสลายกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นต่อการมีชีวิตรอด
อาจเป็นไปได้ที่จะทำให้ตัวเองดูใหญ่ขึ้นกว่าเดิม เสริมหน้าอกส่วนบนหลังและไหล่ด้วยท่าออกกำลังกาย ร่างกายส่วนบนขนาดใหญ่จะทำให้เอวของคุณดูเล็กลงโดยการเปรียบเทียบทำให้คุณมีสัดส่วนที่น่าประทับใจมากขึ้น
การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอเป็นปัจจัยสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ โดยทั่วไปสำหรับทุก ๆ ปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนักคุณควรตั้งเป้าที่จะบริโภคโปรตีนประมาณหนึ่งกรัม ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 140 ปอนด์คุณควรพยายามมีโปรตีน 140 กรัมในอาหารของคุณ เนื้อสัตว์นมและปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ยอดเยี่ยม
บางคนเพิ่มการบริโภคโปรตีนโดยไม่ตั้งใจเมื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจทำให้แคลอรี่ส่วนเกินสะสม หากแคลอรี่เหล่านั้นไม่ถูกเผาผลาญในขณะที่ออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของไขมัน เพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณช้าๆและให้ร่างกายมีโอกาสแปลงเป็นกล้ามเนื้อ
ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนชีวิตด้วยตัวเอง สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณทำตามแนวทางที่กำหนดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
หากคุณต้องการเพิ่มความหมายของกล้ามเนื้อให้กับร่างกายของคุณ สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อคุณเพิ่งเริ่มสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบผสมเป็นสิ่งที่ออกกำลังกล้ามเนื้อหลายตำแหน่งพร้อมกัน เมื่อคุณสร้างมวลกล้ามเนื้อฐานและความแข็งแรงของคุณแล้วก็ไม่เป็นไรที่จะเริ่มแนะนำการออกกำลังกายแบบแยกเพิ่มเติมในการสร้างระบบการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณ
วันหยุดพักผ่อนมีความสำคัญเท่ากับวันออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อของคุณ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะหมดสติทางจิตใจ แต่ร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองอย่างเหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีโปรตีนเพียงพอเมื่อคุณพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ ปริมาณโปรตีนสูงสุดที่คุณต้องการคือโปรตีนหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ทุกวัน โปรตีนที่มากหรือน้อยเพียงเล็กน้อยนั้นไม่สำคัญมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องได้รับสารมากที่สุด
เก็บโปรตีนไว้ในร่างกายของคุณทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ได้ผลสูงสุด ก่อนออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้บริโภคโปรตีน 20 กรัม สิ่งนี้สามารถรองรับได้อย่างง่ายดายด้วยนมหรือโปรตีนเชคสองแก้ว ทำสิ่งเดียวกันภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายและคุณจะเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อ
พยายามปรับปรุง bicep curls ของคุณ เมื่อบางคนทำ bicep curl พวกเขาจะไม่ได้รับผลประโยชน์ทั้งหมดที่ทำได้ พวกเขาไม่สามารถขยับดัมเบลล์ที่ขนานกันโดยไม่ได้รับประโยชน์มากที่สุดในช่วงครึ่งหลังของการม้วนงอ อย่างไรก็ตามส่วนบนของ bicep curl เป็นส่วนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณสามารถแก้ไขด้วย barbell curls
กำหนดเป้าหมายระยะสั้นและระยะยาว ในขณะที่คุณควรมีความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการให้ดูเหมือนในที่สุดคุณจะบรรลุเป้าหมายนั้นได้โดยการยึดเป้าหมายที่เล็กกว่า ตัวอย่างเช่นลองทำ bicep หยิกอีกสองครั้งในการออกกำลังกายครั้งต่อไป หากคุณโดนที่ราบสูงไม่ต้องกังวล เรื่องนี้เกิดขึ้นกับทุกคน ให้เวลาและคุณจะเห็นความคืบหน้าในไม่ช้า
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อคือการเก็บสมุดบันทึกการฝึก เก็บบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนน้ำหนักที่คุณยกไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ลืมกิจวัตรประจำวันของคุณและการเพิ่มน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำ ความคืบหน้าของคุณจะดำเนินต่อไปหากคุณติดตามทุกสิ่ง
ตอนนี้คุณได้อ่านบทความนี้แล้วคุณควรมีความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีสร้างกล้ามเนื้อ หากคุณพร้อมวันนี้ไม่มีเวลาเริ่มเลย เพียงแค่อุทิศตัวเองเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและใช้สิ่งที่คุณเรียนรู้จากการอ่านสิ่งนี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อของคุณในวันนี้!