คุณต้องมีความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่จะมองหาและคาดหวังจากแผนการลดน้ำหนัก คุณต้องรู้ว่ามีแหล่งข้อมูลใดบ้างที่พร้อมให้บริการและใครสามารถให้คำตอบกับสิ่งที่คุณต้องการในการลดน้ำหนัก เคล็ดลับด้านล่างนี้สามารถช่วยคุณในการเริ่มต้น
การลดน้ำหนักบางส่วนเป็นการกำจัดอย่างสม่ำเสมอ ร่างกายของคุณสามารถเคลื่อนย้ายอาหารและของเหลวผ่านระบบของคุณได้เร็วขึ้นยิ่งมีโอกาสน้อยที่มันจะต้องสร้างและสะสมปอนด์ แม้ว่ายาระบายเคมีโดยทั่วไปจะเป็นความคิดที่ไม่ดี แต่อาหารที่มีเส้นใยสูงมาก (ผลิตภัณฑ์จากธัญพืชผลไม้ผักและน้ำปริมาณมาก) จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีซึ่งจะช่วยคุณได้ ความพยายามลดน้ำหนัก
คุณต้องการความอดทนอย่างมากในการลดน้ำหนัก อาหารผิดพลาดเป็นที่เลื่องลือเพราะเป็นทุกข์เพราะพวกเขาท้อแท้คน นอกจากนี้อาหารที่ทำให้เกิดความผิดพลาดยังกระตุ้นการกักเก็บไขมันโดยการหลอกร่างกายเข้าสู่โหมดความอดอยาก การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพควรค่อยเป็นค่อยไป คุณจะรู้สึกดีขึ้นและคุณจะได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพในระยะยาว
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินอาหารเช้าทุกเช้า งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่กินอาหารเช้าทุกวันกินแคลอรี่น้อยลงในระหว่างวันมากกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้า เนื่องจากส่วนหลักของการลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินเข้าไปน้อยกว่าที่คุณจะได้รับที่ดีกว่า
เมื่อออกกำลังกายอาจเป็นประโยชน์ในการฝึกความแข็งแรงพร้อมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่ง การฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักหรือความต้านทานสามารถให้พลังงานมากขึ้นในการเผาผลาญแคลอรี่ระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง นอกจากนี้คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในชีวิตประจำวันและช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการลดปริมาณอาหารจานด่วนที่คุณกินเข้าไป ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดให้บริการอาหารแคลอรี่สูงซึ่งไม่เพียงทำให้อ้วน แต่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยวิธีการอื่น ทำตัวเองให้เป็นที่โปรดปรานและลองอาหารสำเร็จรูป “รวดเร็ว” เช่นแอปเปิ้ลและแครอทแท่งแทน
เพื่อให้เป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณง่ายขึ้นให้ผู้อื่นที่คุณต้องการการสนับสนุนเพื่อรักษาเป้าหมายของคุณ บางครั้งคนที่คุณรักอาจทำให้แผนการของคุณแย่ลงโดยไม่มีความหมายโดยเสนออาหารที่มีไขมันถ้าคุณไม่เตือนคุณอย่างสุภาพ มันอาจจะยากที่จะบอกว่าไม่มีเมื่อสามีหรือเพื่อนของคุณถือชามไอศครีมและถามว่าคุณต้องการบางอย่าง
ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักลองกินอาหารคาร์โบไฮเดรตและไขมันทั้งหมดก่อน 5 โมงเย็น ในเวลากลางคืนการเผาผลาญของคุณจะลดลงและเมื่อคุณนอนหลับคุณจะไม่เผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก การทานคาร์โบไฮเดรตและอาหารที่มีไขมัน จำกัด เวลาเช้าและบ่ายช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้สูงสุดในขณะที่คุณตื่นและเคลื่อนไหวไปรอบ ๆ
นี่คือเคล็ดลับของคนดัง: ถ้าคุณเริ่มอยากทานอาหารว่าง รสมิ้นต์ของยาสีฟันช่วยเตือนสมองของคุณ (และท้องของคุณ!) ว่ายังไม่ถึงเวลาที่จะกินซึ่งจะช่วยลดการกินของว่าง นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติม: คุณจะได้สูดลมหายใจสดชื่นมิ้นต์และมีโอกาสน้อยที่จะได้รับฟันผุ
การดื่มกาแฟ decaf สามารถเป็นวิธีที่ดีในการหยุดความอยาก หลายคนชอบดื่มกาแฟและเต็มไปด้วยแหล่งต่อต้านอนุมูลอิสระ อย่าใส่ครีมและน้ำตาลในกาแฟขณะดื่มหรือคุณจะเพิ่มแคลอรี่พิเศษให้กับวันของคุณ
เมื่อถึงเวลาอาหารให้กินอย่างช้าๆ ยิ่งคุณกินอาหารช้าลงเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้นที่สามารถลงทะเบียนอาหารที่คุณทานได้ สิ่งนี้สามารถช่วยคุณป้องกันการกินมากเกินไป หากคุณเป็นคนกินเร็วอย่างเป็นธรรมชาติให้นับจำนวนครั้งที่คุณเคี้ยว กำหนดจำนวนเคี้ยวที่คุณต้องทำก่อนที่จะกลืน คุณอาจลองพูดคุยกันระหว่างการกัด
หากคุณกำลังมองหาของว่างที่มีคุณภาพเพื่อขบเคี้ยวเมื่อคุณมีความอยากทานน้ำตาลลองใช้ผลเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่บลูเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่เป็นผลไม้ที่โดดเด่นเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงเพื่อฟื้นฟูการทำงานของร่างกายที่เหมาะสม พวกเขายังมีไขมันและแคลอรี่น้อยมากช่วยให้โปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ
ตามที่คุณเห็นในเคล็ดลับข้างต้นมีความรู้มากมายที่คุณสามารถได้รับก่อนที่จะเลือกแผนลดน้ำหนักและมันเป็นความรู้ที่สามารถช่วย คุณมีเป้าหมายลดน้ำหนักในอนาคต รับความช่วยเหลือจากแพทย์และทำสิ่งที่คุณต้องค้นหาแผนที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ