หากคุณต้องการที่จะเห็นว่าตัวเองลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องมีกฎที่เข้มงวดซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ย่อหน้าต่อไปนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนักและสวมเสื้อผ้าเก่า ๆ ที่นั่งอยู่ในตู้เสื้อผ้าของคุณมานาน
วิธีหนึ่งที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักคือการแอบดูแคลอรี่ต่ำ เป็นอาหาร “ปกติ” ของคุณ คุณทำเช่นนี้ได้อย่างไร ตัวอย่างเช่นเมื่อทำข้าวโอ๊ตของคุณในตอนเช้าให้เพิ่มแอปเปิ้ลก้อนใหญ่ขึ้นและเพิ่มลงในส่วนผสมพร้อมกับอบเชย คุณจะได้เพิ่มไฟเบอร์และรสชาติอาหารเช้าของคุณ มันจะทำให้คุณอิ่มมากขึ้นและสนองความหิวของคุณได้นานกว่าและมันจะมีรสชาติเหมือนพายแอปเปิ้ล!
หากคุณกำลังลดน้ำหนัก แต่ยังอยากที่จะเพลิดเพลินไปกับการรักษาเป็นครั้งคราว ทุกครั้งที่คุณตัดสินใจว่าจะปล่อยให้แคลอรี่ที่มีแคลอรี่สูงกว่าตัวเองให้ทำ 30 วิดพื้นหรือซิทอัพก่อน หรือไปเดิน 15 นาที แคลอรีที่คุณเผาผลาญเพิ่มจะช่วยชดเชยอาหารเสริมที่คุณกำลังจะกิน หากทำงานมากเกินไปให้ทิ้งอาหารขยะไว้ที่นั่น
การลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก การลดน้ำหนักคือการเผาผลาญแคลอรี่ทุกวันมากกว่าที่คุณกิน วิธีที่ง่ายที่สุดในการทำเช่นนี้คือการรวมการออกกำลังกายเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่นการเพิ่มการวิ่ง 20 นาทีในรูทีนการปลุกของคุณทำให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 500 แคลอรี่ต่อวัน! หากคุณเป็นนักดูทีวีตัวยงลองลดเวลานอนลงครึ่งหนึ่งเพื่อช่วยลดน้ำหนัก เมื่อคุณดูทีวีคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นของว่างมากกว่าและคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรีมากมาย หากคุณยังไม่สามารถตัดความสัมพันธ์ของคุณไปยังหน้าจอขนาดเล็กได้ลองทำกระทืบหรือกระโดด – แจ็คในขณะที่คุณดู ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ผลิตผลและความบันเทิงในเวลาเดียวกัน
หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารทอดเพื่อลดน้ำหนัก อาหารทอดมีไขมันสูงและจะแพ็คปอนด์ได้ง่ายมาก ลองย่างนึ่งตุ๋นอบเคี่ยวหรือย่างอาหารที่คุณกำลังทำอาหาร ตัวเลือกเหล่านี้ไม่ได้เพิ่มไขมันส่วนเกินใด ๆ ลงในอาหารของคุณและจะช่วยรักษาคุณค่าทางโภชนาการของอาหารให้สูง
หลาย ๆ ครั้งที่ผู้คนจะรับประทานอาหารว่างในอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวัน ส่วนใหญ่แล้วเวลาที่คุณทานของว่างคุณจะกระหายน้ำมากและการกินจะทำให้แคลอรี่ส่วนเกินเข้าสู่ร่างกายของคุณ พยายามดื่มน้ำสักแก้วขนาดใหญ่เมื่อคุณหิวและคุณอาจพบว่าคุณไม่อยากกินอีกต่อไป
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายที่ดี โดยการฝึกอบรมในหลากหลายวิธีเช่นว่ายน้ำวิ่งและขี่จักรยานสามารถมีสามวิธีที่แตกต่างกันสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจ กล้ามเนื้อของคุณจะได้รับประโยชน์จากความหลากหลายของการออกกำลังกาย
อีกทางหนึ่งที่เป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักคือการค้นหากลุ่มคนที่กำลังทำเส้นทางเดียวกันกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ตรวจสอบกลุ่มพบปะในท้องถิ่นและกลุ่มสนับสนุนในชุมชนของคุณโดยการอ่านนิตยสารและหนังสือพิมพ์ท้องถิ่นหรือโดยการค้นหาการชุมนุมในท้องถิ่นที่ระบุไว้ในเว็บไซต์เช่น Meetup.com หรือ Craigslist
คุณไม่ควรเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นเมื่อพยายามลดน้ำหนัก เพราะสิ่งที่ใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่งอาจไม่ได้ผลสำหรับคนอื่น ผู้คนจะไม่ลดน้ำหนักในอัตราเดียวกันและเคล็ดลับก็คือหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณแล้วลองยึดติดกับมัน โปรดจำไว้ว่าสูตรพื้นฐานของการเพิ่มแคลอรี่มากกว่าที่คุณกินดื่มน้ำมาก ๆ และกินเพื่อสุขภาพสำหรับแผนของคุณในการทำงาน
แทนที่จะกินไอศครีมคุณสามารถลองเคล็ดลับที่มีประโยชน์นี้ได้ การแช่แข็งราดหน้าวิปปิ้งไขมันต่ำและเติมลงในเบอรี่สดใหม่จะทำให้คุณรู้สึกพึงพอใจเหมือนกับที่คุณเคยทานไอศครีม นี่มีน้ำตาลแคลอรี่และไขมันน้อยกว่ามาก
การลดน้ำหนักอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เป้าหมายและถ้าคุณมุ่งเน้นไปที่การสูญเสียที่เกิดขึ้นจริงมันจะค่อนข้างยาก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคำนึงถึงเป้าหมายอื่น ๆ ทั้งหมดของคุณในขณะที่คุณลดน้ำหนัก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีชัยชนะเล็ก ๆ น้อย ๆ และมีแรงจูงใจมากขึ้น
ปลาแซลมอนเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มอาหารของคุณ ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากกว่าอาหารอื่น ๆ หากคุณปรุงปลาไม่สะดวกหรือหาราคาแพงเกินไปคุณอาจต้องการค้นหาทางเลือกอื่น ๆ เช่นแซลมอนกระป๋อง มันเป็นวิธีที่ง่ายและราคาไม่แพงในการเพลิดเพลินไปกับปลาแซลมอน
การลดปริมาณแคลอรี่ไม่ได้แปลว่าอาหารที่คุณโปรดปราน เปลี่ยนเป็นเทมเพลตที่ใหญ่ที่สุดที่ดีต่อสุขภาพและมีไขมันต่ำของคุณ ชีสไขมันต่ำสำหรับพิซซ่าหรือไอศครีมที่มีไขมันต่ำของคุณเป็นอาหารอร่อยที่คุณสามารถทานได้ในปริมาณที่พอเหมาะที่จะลดความอ้วนลงได้
เพื่อลดน้ำหนักคุณควรประเมินอาหารและเพิ่มเข้าไป อาหารเพื่อสุขภาพที่คุณกำลังขาด เหตุผลในการมุ่งเน้นที่อาหารที่หายไปแทนที่จะเอาสิ่งที่คุณรู้ว่าไม่ควรกินออกไปคืออาหารที่ดีนั้นมีคุณค่ามากกว่าและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่า หากคุณพอใจและมีสุขภาพที่ดีคุณจะกระหายอาหารขยะน้อยลงโดยธรรมชาติรู้สึกมีพลังมากขึ้นและดูแลตัวเองให้ดีขึ้น
น้ำหนักเป็นหัวข้อที่ยากสำหรับคนจำนวนมาก หากคุณเข้าใจวิธีลดน้ำหนักและใช้ชีวิตตามกฎที่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว หวังว่าเคล็ดลับในบทความนี้จะช่วยอธิบายสิ่งต่าง ๆ ทั้งหมดที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก