แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับโภชนาการและสุขภาพที่ดีขึ้น


0
แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับโภชนาการและสุขภาพที่ดีขึ้น thumbnail

ร่างกายมนุษย์เป็นสิ่งที่งดงาม มันสามารถทำกิจกรรมกีฬาที่น่าทึ่งและรักษาและรักษาจากความเสียหายและผู้รุกรานจากต่างประเทศ ในการทำสิ่งเหล่านี้ร่างกายมนุษย์ต้องการสารอาหารที่เหมาะสม สำหรับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการได้รับสารอาหารที่เหมาะสมอ่านบทความนี้

การรับประทานผักและผลไม้ให้ครบห้ามื้อทุกวันมีความสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ ก่อนอื่นผักและผลไม้ให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ทั้งสองเต็มไปด้วยน้ำและอาหารที่มีน้ำ (ผลไม้, ผัก, ถั่ว) จะเติมมากขึ้นกว่าอาหารแห้ง, การประมวลผล

เริ่มแทนที่ของว่างปกติของคุณทั้งหมดเพื่อสุขภาพที่ดี แทนที่จะกินชิปและคุกกี้แทนที่ด้วยผลไม้หรือโยเกิร์ต คุณจะไม่เพียงสังเกตเห็นความแตกต่างหลังจากสองสามสัปดาห์เมื่อคุณทำเช่นนี้ แต่มันจะช่วยให้พลังงานมากขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายจำไว้ว่าคุณเป็นสิ่งที่คุณกิน

เติมผักในระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็น คุณสามารถกินผักได้มากกว่าสองเท่าในขณะที่ยังลดปริมาณแคลอรี่ลง ด้วยวิธีนี้คุณจะอิ่มและอยู่ภายใต้แคลอรี่ของคุณในแต่ละวัน คุณสามารถเพิ่มผักในมื้ออาหารเพื่อให้มื้ออาหารมีขนาดใหญ่ขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มปริมาณอาหารไขมัน

หนึ่งในสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่ร่างกายต้องการคือน้ำ ดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน ควรใช้น้ำประปาที่ผ่านการกรองเพื่อหลีกเลี่ยงสภาพแวดล้อมที่ยุ่งเหยิงด้วยขวด แต่ยังหลีกเลี่ยงการดื่มสารเคมีหรือสารปนเปื้อนที่อาจพบได้ในแหล่งน้ำประปาในพื้นที่ของคุณ

ในขณะที่เนื้อแดงมีราคาแพง . เนื้อแดงแบบลีนเช่นสเต็กให้โปรตีนจำนวนมากในขณะที่หลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่มากเกินไป เมื่อจับคู่กับแป้งและผักเพื่อสุขภาพจะทำให้มื้ออาหารสมบูรณ์แบบ หากเงินเป็นปัญหาไก่และหมูก็มีสุขภาพที่เท่าเทียมกัน

จำกัด ปริมาณน้ำผลไม้และโซดาที่ใช้ในครัวเรือนของคุณ ในขณะที่น้ำผลไม้มีวิตามินบางชนิดมันไม่ใช่ทางเลือกที่ดีสำหรับการกินผลไม้ทั้งตัวกับผิวหนัง โซดานั้นปรุงรสด้วยน้ำคาร์บอเนตซึ่งเสียเงินเป็นจำนวนมาก เพื่อสุขภาพที่ดีคุณควรใช้แคลอรี่กับอาหารเพื่อสุขภาพไม่ใช่อาหารเหลว

พยายามอยู่กับช่วงเวลาอาหาร ถ้าคุณพาลูกของคุณเข้าสู่กิจวัตรประจำวันมันจะง่ายกว่าที่จะให้พวกเขากิน เด็กจะเรียนรู้เมื่อเขาจะกินต่อไปดังนั้นเขาจะรู้สึกหิวมากขึ้นในเวลานั้น นำเสนอผลไม้หรือผักทุกมื้อเสมอ

ลองอาหารที่มีวิตามินบี 6 เพื่อลดความซึมเศร้าตามธรรมชาติ วิตามินบี 6 ช่วยให้ร่างกายของคุณจัดการระดับเซโรโทนินของคุณและการหยุดชะงักของฮอร์โมนนี้เป็นสาเหตุของภาวะซึมเศร้า อกไก่จมูกข้าวสาลีและหน่อไม้ฝรั่งเป็นแหล่งของวิตามินบี 6 ที่ยอดเยี่ยม ในขณะที่คุณต้องการได้รับ B6 จำนวนมากตลอดทั้งปีพยายามเพิ่มมากขึ้นเมื่อสภาพอากาศหนาวเย็น

เมื่อทำสมูทตี้สำหรับมื้ออาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเพิ่มส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น อย่าเพิ่งปั่นสมูทตี้กับผลไม้และไอศครีม ที่จะโหลดด้วยแคลอรี่และเปลี่ยนเป็นการรักษาที่ไม่แข็งแรง ใช้โยเกิร์ตเบอร์รี่กล้วยแช่แข็งและน้ำผึ้งเล็กน้อย

ถ้าคุณออกไปที่ซุปเปอร์มาร์เก็ตอย่าซื้ออาหารขยะ หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่รอบ ๆ บ้านมีโอกาสที่คุณจะบริโภคมันในที่สุด การไม่ซื้ออาหารนี้ตั้งแต่แรกเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น

ถ้าคุณกำลังจะทานของว่างในระหว่างวันและคุณต้องการอะไรซักอย่างคุณควรลองของว่างบนชีสวัวหัวเราะบางอย่าง พวกเขามีเวดจ์ที่ห่อเป็นรายบุคคลและเหมาะสำหรับอาหารว่าง หลีกเลี่ยงชีสอเมริกันเนื่องจากเป็นน้ำมันส่วนใหญ่

หากคุณเป็นโรคเบาหวานให้ลองทานอาหารและของว่างเป็นพิเศษ เมื่อคุณไม่กินอาจมีความสำคัญเท่ากับสิ่งที่คุณกินในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ การงดมื้ออาหารอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงและการรับประทานอาหารใกล้กันมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณเพื่อกำหนดตารางการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 จำนวน 300 มิลลิกรัมสองครั้งต่อวันประมาณ 30 นาทีก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็น ปล่อยฮอร์โมน cholecystokinin ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารของคุณ ประโยชน์อีกประการของ Omega-3 คือประโยชน์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพและการลดไตรกลีเซอไรด์สูงซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณดื่มและสิ่งที่คุณกินเพื่อป้องกันการก่อวินาศกรรม ความพยายามของคุณในการปรับปรุงสุขภาพของคุณ ตัวอย่างเช่นคนส่วนใหญ่คิดว่าโซดาอาหารมีสุขภาพดีกว่าโซดาที่ไม่ใช่อาหาร แม้ว่ามันจะไม่มีแคลอรี่หรือน้ำตาล แต่โซดาอาหารก็มีสารให้ความหวานเทียม สารให้ความหวานเหล่านี้เชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มมากขึ้นของโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดสมอง Type II

ทำอาหารบางส่วนของคุณเตรียมล่วงหน้าเพื่อให้การทำอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการนั้นไม่น่าเบื่อ คุณสามารถเตรียมผักสดล่วงหน้าสำหรับการปรุงอาหารโดยการล้างและตัดแต่งพวกเขาแล้วห่อด้วยกระดาษทิชชูแล้วนำไปใส่ในถุงพลาสติกในตู้เย็นเพื่อคงความสดใหม่ไว้ซักวันหรือมากกว่านั้น จากนั้นพวกเขาจะพร้อมที่จะไปเมื่อคุณพร้อมที่จะปรุงอาหาร

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้าในการแนะนำสำหรับบทความนี้ร่างกายมนุษย์เป็นที่น่าอัศจรรย์ในขณะที่มันสามารถทำได้ feats กีฬาและจัดการความเสียหายและผู้รุกรานจากต่างประเทศ ความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการทำสิ่งเหล่านี้ไม่ได้เป็นไปโดยอัตโนมัติอย่างสมบูรณ์เนื่องจากต้องการสารอาหารที่เหมาะสม หากคุณจำข้อมูลจากบทความนี้คุณสามารถมีโภชนาการที่เหมาะสม


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile