หากคุณกำลังพิจารณาที่จะกระโดดบนรถไฟลดน้ำหนักมีโอกาสนี่อาจไม่ใช่การขี่ครั้งแรกของคุณ ความจริงง่ายๆคืออาหารอาจเป็นเรื่องยากที่จะติดตามและความพยายามส่วนใหญ่ในการลดน้ำหนักล้มเหลว อย่างไรก็ตามนั่นไม่ได้หมายความว่ามันไม่สามารถทำได้! บทความนี้มีเคล็ดลับและคำแนะนำที่ดีเพื่อให้คุณเริ่มต้นสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
วิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักของคุณหากคุณเพลิดเพลินกับขนมอบคือการมองหาวิธีลดไขมันและยกระดับ ระดับเส้นใยในผลิตภัณฑ์อบที่บ้าน Applesauce ใช้แทนน้ำมันในเค้กและบราวนี่ได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้คุณยังสามารถทดแทนแป้งโฮลวีตแทนแป้งขาวได้มากถึง 100% ขึ้นอยู่กับสูตร (วิธีการทดแทนจะมองไม่เห็นในบราวนี่ช็อคโกแลตตามวิธี) คุณจะลดแคลอรี่ลงอย่างมากโดยไม่ส่งผลต่อรสชาติของขนมอบที่คุณโปรดปราน
เพื่อช่วยลดน้ำหนักลองพิจารณาดื่มน้ำเปล่าแทนการทานของว่างบนชิปหรือข้าวโพดคั่ว น้ำช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มโดยไม่ต้องให้แคลอรีเพิ่ม พยายามบริโภคน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 หน่วย คุณสามารถให้น้ำ “ป๊อป” พิเศษด้วยน้ำมะนาวหรือมะนาว
การกินซุปสามารถช่วยลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะถ้าคุณวางไว้ในตู้เย็นก่อนที่จะทาน ไขมันส่วนใหญ่จากน้ำซุปจะย้ายไปที่ด้านบนของชามช่วยให้คุณสามารถตักออกมาโยนมันออกไปและช่วยตัวคุณเองก่อนที่คุณจะสนุกกับมื้ออาหารของคุณ
ทานอย่างน้อย 5 มื้อ ผักและผลไม้ต่อวัน ผลไม้และผักที่ดีสำหรับคุณ พวกเขามีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเผาผลาญของคุณ พวกเขายังมีแคลอรี่ต่ำมาก พวกเขาจะทำให้คุณยังคงเต็มและเป็นทางเลือกที่ชาญฉลาดสำหรับอาหารขนมอื่น ๆ
หลายคนกินอาหารมากกว่าหนึ่งส่วนในแต่ละมื้อ สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้หากคุณต้องการลดน้ำหนักคือการแบ่งสัดส่วนขนาดปกติแล้วผ่าครึ่งและกินแยกกัน มันจะดูเหมือนว่าคุณกินสองส่วนโดยไม่ต้องกินแคลอรี่เป็นสองเท่า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณทำตามแผนอาหารของคุณ คุณอาจถูกล่อลวงให้โกงที่นี่เล็กน้อย แต่ก็ไม่ได้ช่วยอะไรคุณ หากคุณโกงไม่ได้ตีตัวเองแค่ละสายตาและกลับไปทำตามแผนลดน้ำหนักของคุณ เพียงจำไว้ว่าการเพิ่มขึ้นทุก ๆ นิดเดียวการโกงเล็กน้อยที่นี่และอาจส่งผลให้ความพยายามลดน้ำหนักของคุณอยู่ในเส้นเลือด
เมื่อเข้าร่วมปาร์ตี้ค็อกเทลในวันหยุดรับเครื่องดื่มแคลอรีต่ำเช่นน้ำโซดา คุณมาถึง. หากคุณจิบเครื่องดื่มช้าๆคุณอาจจะไม่ดื่มค็อกเทลแคลอรี่สูง ๆ การมีมือข้างใดข้างหนึ่งของคุณไม่ว่างก็สามารถป้องกันไม่ให้คุณทานของว่างได้เช่นกัน
เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญของกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณได้อย่างง่ายดายคุณควรออกกำลังกายเป็นสิ่งแรกในตอนเช้า โดยปกติแล้วสำหรับแม้แต่คนที่มีการจัดระเบียบมากที่สุดสิ่งต่าง ๆ สามารถเกิดขึ้นได้ตลอดทั้งวัน โดยการออกกำลังกายสิ่งแรกในตอนเช้าแม้ว่าทุกอย่างจะผิดพลาดในระหว่างวันคุณจะประสบความสำเร็จในงานนั้น
คำแนะนำขั้นพื้นฐานที่สุดบางประการเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคือสิ่งที่เก่าแก่ที่สุด: ดูส่วนของคุณ ตัวอย่างเช่นร้านอาหารจะทำให้คุณเชื่อว่าสเต็กควรมีขนาดเท่ากับหัวของคุณ อย่างไรก็ตามเนื้อส่วนที่สมเหตุสมผลจะเป็นขนาดของการ์ดหรือใหญ่เท่ากับฝ่ามือของคุณ
บางครั้งผู้คนต้องการงีบในระหว่างวัน เมื่อพวกเขาต่อสู้กับความรู้สึกนั้นมันง่ายที่จะเข้าใจความเหนื่อยล้าของคุณสำหรับความหิวและตรงไปที่อาหารขยะ หากคุณรู้สึกเหนื่อยเล็กน้อยมันจะดีกว่าถ้าคุณใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวันและงีบหลับแทนที่จะกินอาหารขยะและไม่ทำตามการควบคุมอาหารของคุณ
รถไฟลดน้ำหนักกำลังจะออกเดินทาง สถานีและสิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่คือตั๋วสู่ความสำเร็จ เมื่อคุณมุ่งมั่นและตัดสินใจว่าคุณอยู่ในช่วงเวลาที่ยาวนานคุณก็พร้อมที่จะบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ