หากคุณมองไปยังประเทศอื่น ๆ มากมายมันเป็นเรื่องง่ายที่จะเห็นว่าเราโชคดีแค่ไหนที่มีตัวเลือกอาหารที่เรามี โภชนาการไม่ใช่เรื่องยากที่จะเข้าใจ เราต้องเลือกอย่างถูกต้องในอาหารที่เรากินเพื่อที่จะเป็นคนที่มีสุขภาพดี อ่านบทความนี้เพื่อดูว่าคุณสามารถสร้างผลกระทบต่อสุขภาพของคุณเองได้อย่างไร
การบริโภควิตามินดีให้เพียงพอเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการ วิตามินดีเป็นผู้เล่นหลักในการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ยังช่วยในการสังเคราะห์กระดูก คุณสามารถค้นหาวิตามินดีในกะหล่ำปลีตับเนื้อวัวและผักใบเขียว นอกจากนี้ยังพบในนมธัญพืชเนื้อสัตว์และไข่ในปริมาณที่น้อยลง
เลือกผลไม้และผักเป็นของว่างแทนอาหารแปรรูป ขนมขบเคี้ยวแปรรูปมีวิตามินแร่ธาตุและคุณค่าทางโภชนาการน้อยมากในขณะที่ผลไม้และผักมีสารอาหารที่จำเป็น คุณสามารถกินจนอิ่มเมื่อกินผักและผลไม้และได้รับสารอาหารมากกว่าการกินอาหารแปรรูปจำนวนน้อย
เคล็ดลับที่ดีในการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีคือการเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยธัญพืช ได้รับการยืนยันแล้วว่าผู้ที่บริโภคธัญพืชในปริมาณที่เพียงพอทุกวันมีความเสี่ยงลดลงในการเกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ธัญพืชยังช่วยปกป้องคุณจากโรคอ้วนและเบาหวาน
บางครั้งกระเทียมกระเทียมและหัวหอมจะขมวดคิ้วเนื่องจากกลิ่นของมัน แต่ถ้าคุณหลีกเลี่ยงพวกเขาคุณควรพิจารณาใหม่ พวกเขาให้วิตามิน B และ C และช่วยการทำงานของตับ การศึกษาจำนวนมากได้ระบุคุณสมบัติของพวกเขาในการยับยั้งมะเร็ง ปรุงอาหารในจานที่ซับซ้อนลดกลิ่นแรง
ถั่วถั่วเป็นอาหารที่ยอดเยี่ยม การศึกษาพบว่าการกินถั่วสามารถลดโอกาสในการเกิดโรคหัวใจและยังสามารถป้องกันมะเร็งเต้านม คุณสมบัติที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้ต้องขอบคุณโปรตีนสูงวิตามินและเส้นใยของถั่ว เพื่อลดโอกาสในการย่อยให้เพิ่มลงในอาหารของคุณทีละน้อย
สำหรับขนมขบเคี้ยว “on-the-go” ต้องพกถุงสิริที่นำกลับมาใช้ใหม่ได้เต็มไปด้วยผลไม้สดตามฤดูกาลและขวดน้ำบริสุทธิ์ที่บ้าน คุณจะหลีกเลี่ยงการล่อใจที่จะซื้อเครื่องดื่มและอาหารขยะเพื่อสนองความหิวตามปกติของคุณ
เหล็กเป็นสิ่งที่สำคัญมากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ พยายามรับธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมทุกวันในฐานะผู้หญิงและเพิ่มขนาดยาเป็น 27 มิลลิกรัมในระหว่างตั้งครรภ์ ทารกต้องการธาตุเหล็กมากมายเพื่อการพัฒนา หากคุณได้รับธาตุเหล็กไม่เพียงพอก็อาจนำไปสู่โรคโลหิตจางซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อทารกและคุณ
อย่าเชื่อทุกสิ่งที่คุณอ่านเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ แม้แต่ผู้เชี่ยวชาญก็สามารถพ่นข้อมูลที่เป็นจริงออกมาได้ แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคน เยี่ยมชมกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนเพื่อค้นหาว่าอะไรจะใช้ได้ผลสำหรับคุณและสิ่งที่คุณต้องให้ความสำคัญ วิธีการที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นจะทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลามาก
True yams นั้นแตกต่างจากมันฝรั่งหวานมาก ๆ แต่ก็คุ้มค่าที่จะหาและมักพบในตลาดชาติพันธุ์ มันมีวิตามินซีและบี 6 มากมายนอกเหนือจากแร่ธาตุและไฟเบอร์มากมาย พวกเขาค่อนข้างนิยมอบในหนังหรือบดซึ่งความหวานตามธรรมชาติและสีสดใสทำให้พวกเขาเป็นที่นิยมสำหรับเด็ก ๆ
ผลไม้มีน้ำตาลจำนวนมากและควรกินเมื่อคุณต้องการพลังงานเพิ่ม ผลไม้เป็นหนึ่งในกลุ่มอาหารหลักที่สำคัญ พวกเขามักจะมีน้ำตาลบางชนิดเช่นฟรุกโตสและวิตามินที่จำเป็นจำนวนหนึ่ง วิตามินเป็นสารประกอบอินทรีย์ที่จำเป็นที่ร่างกายของเราต้องการ แต่ไม่สามารถผลิตได้ด้วยตัวเอง ดังนั้นเมื่อมองคุณค่าทางโภชนาการของผลไม้จะมีประโยชน์มากในฐานะแหล่งคาร์โบไฮเดรต (น้ำตาล)
การกินอาหารเพื่อสุขภาพด้วยงบประมาณเพียงเล็กน้อยให้ลองวางแผนมื้ออาหารของคุณล่วงหน้าและทำรายการช้อปปิ้ง – แต่คุณต้องติด เพื่อมัน สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณตัดสินใจได้อย่างมีคุณค่ามากขึ้นเมื่อซื้ออาหาร แต่ยังช่วยให้คุณยืดเวลาในแต่ละดอลล่าร์และมีความคิดคร่าวๆว่าคุณจะใช้เงินไปเท่าไรก่อนที่คุณจะเดินเข้าไปในร้าน ของวิตามินอีเพื่อสุขภาพของผิวเส้นผมและระบบประสาทส่วนกลาง วิตามินอีช่วยรักษาแผลเพิ่มการไหลเวียนและได้รับการขนานนามว่าเป็นความกล้าหาญทางเพศ คุณสามารถค้นหาวิตามินอีในเมล็ดทานตะวันและน้ำมันจมูกข้าวสาลีบรอกโคลีและถั่วต่าง ๆ
เพื่อให้ลูก ๆ ของคุณได้ทานผักและผลไม้มากขึ้น ใช้เนยถั่วและผลไม้แห้งเพื่อเปลี่ยนคื่นฉ่ายเป็นมดบนบันทึก ทำผีเสื้อโดยใช้แครอทเป็นตัวและชิ้นแอปเปิ้ลเป็นปีกตกแต่งด้วยผลไม้แห้ง เพิ่มชิ้นแอปเปิ้ลและกล้วยเข้ากับแซนด์วิชเนยถั่ว จงมีความคิดสร้างสรรค์และนำโดยตัวอย่างความเป็นไปได้ไม่มีที่สิ้นสุด
นักโภชนาการสามารถเป็นเครื่องมือที่ดีในการช่วยวางแผนโภชนาการรวมถึงการรับประทานและการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัตินักโภชนาการมีทรัพยากรมากมายที่สามารถช่วยคุณได้ ปรึกษานักโภชนาการหากคุณต้องการช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและความรู้ของคุณเกี่ยวกับโภชนาการและการออกกำลังกายให้มากที่สุด
เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการ มีวิธีการโภชนาการที่แตกต่างหลากหลายและหากคุณไม่พบวิธีที่เหมาะสมกับความต้องการของคุณคุณมีโอกาสน้อยที่จะเปลี่ยนแปลงแผนการโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ค้นหาแผนการที่เหมาะกับคุณและโอกาสในการประสบความสำเร็จของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
เคล็ดลับทางโภชนาการที่ดีที่ควรคำนึงถึงคือการ จำกัด การรักษาที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การมีบราวนี่ให้รางวัลกับตัวเองจะไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณถ้าคุณทำเพียงครั้งเดียว อย่างไรก็ตามการตกอยู่ในนิสัยที่ไม่ดีคือเมื่อคุณเริ่มมีปัญหา
ผู้คนมากมายในโลกนี้ได้รับการบำรุงเลี้ยงและกำลังทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหาร นี่ไม่ใช่เพราะพวกเขาเลือกไม่ดี แต่เพราะพวกเขาไม่มีตัวเลือกที่เรามี เราเป็นประเทศที่ไม่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากตัวเลือกที่เราทำ หากคุณทำตามคำแนะนำที่คุณได้อ่านที่นี่คุณจะอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนน้อยที่เลือกสิ่งที่ถูกต้องและค้นหาความแตกต่างที่โภชนาการที่เหมาะสมสามารถทำได้ในชีวิตของคุณ