คุณต้องการอะไรจากชีวิต คุณต้องการที่จะมีชีวิตอยู่เป็นเวลานานมีความสุขและมีสุขภาพที่ดีหรือไม่? ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการดูแลร่างกายของคุณและขั้นตอนแรกสู่เป้าหมายทั้งหมดของคุณคือการสร้างกล้ามเนื้อติดมัน อ่านต่อไปสำหรับแนวคิดง่ายๆที่จะช่วยให้คุณทำเช่นนั้น
มุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ที่สุดของคุณ มุ่งเน้นความพยายามของคุณในกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่เช่นหลังหน้าอกและขาจะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น การออกกำลังกายเช่น squats, pull-ups, bench press และ dips เหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายประเภทนี้จะรุนแรงมากขึ้นและจะช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนของคุณ
นมเป็นเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมที่จะให้วิตามินมากมายที่คุณต้องการเมื่อคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อ คุณเคยได้ยินว่าเด็กที่ดื่มนมจะทำให้คุณเติบโตและพวกเขาก็พบว่าเป็นกรณีที่มีผู้ใหญ่และกล้ามเนื้อ สนุกกับ 3 ถ้วยต่อวันและมันจะช่วยให้คุณออก
การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสามารถทำได้โดยการกินเนื้อสัตว์ โดยการกินโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักเป้าหมายหนึ่งปอนด์ของคุณคุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วที่สุด ร่างกายของคุณจะเก็บโปรตีนได้มากขึ้นด้วยวิธีนี้ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น
ถ้าคุณไม่สามารถไปโรงยิมด้วยเหตุผลบางประการอย่าข้ามการออกกำลังกายโดยสิ้นเชิง คุณสามารถทำคางอัพ pushups และ dips ในบ้านของคุณ แม้จะมีอุปกรณ์แฟนซีทั้งหมดที่โรงยิม แต่พวกเขายังคงเป็นรูปแบบที่ดีที่สุดของการสร้างร่างกายส่วนบนที่คุณสามารถทำได้
ในขณะที่คุณกำลังทำงานเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อ . คุณต้องใช้เวลาในการวัดไขมันในร่างกายของคุณเพื่อดูว่าคุณกำลังทำอะไรอยู่ หากน้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหรือคงเดิมอาจเป็นสัญญาณว่าคุณเปลี่ยนไขมันป้อแป้ให้กลายเป็นกล้ามเนื้อแข็ง
เมื่อฝึกซ้อมให้พยายามทำชุดและตัวแทนให้ได้มากที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวแทนแต่ละคนมีลิฟท์ 15 ตัวขึ้นไปและหยุดพักระหว่างพนักงานเสมอ การทำงานอย่างต่อเนื่องนี้จะเพิ่มการผลิตและการไหลของกรดแลคติกซึ่งจะช่วยกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณทำเช่นนี้สองสามครั้งในแต่ละครั้งคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม
คุณต้องมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณมุ่งมั่นที่จะบรรลุเมื่อมองหาการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยม แต่มันจะขัดแย้งกันถ้าคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
อย่าลืมไปยิมกับเพื่อนเมื่อคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อขึ้น หากคุณพยายามทำคนเดียวอาจเป็นไปได้ที่คุณจะต้องตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะเมื่อใช้ตุ้มน้ำหนักฟรี สิ่งนี้อาจนำไปสู่การบาดเจ็บสาหัสหรือแผล
ก่อนที่จะเริ่มสร้างกล้ามเนื้อคุณต้องนั่งลงและวางแผนการใช้งานจริงด้วยตัวคุณเอง สิ่งนี้สำคัญเนื่องจากช่วยให้คุณทำตามแนวทางที่กำหนดและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น หากคุณไม่ทำเช่นนี้คุณมีแนวโน้มที่จะยอมแพ้
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้และมีประโยชน์โดยไม่ต้องฉีกขาด กิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อทุกครั้งนั้นแตกต่างกันไปตามเป้าหมายและผลลัพธ์ ใช้เวลาคิดอย่างรอบคอบเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการสำเร็จก่อนที่จะเริ่ม พิจารณาการเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหารของคุณหากคุณกำลังมองหากล้ามเนื้อที่มีขนาดใหญ่มาก
เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่าพยายามเพิ่มน้ำหนักที่คุณยก ให้พยายามปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยทำฉากยาว ๆ หรือฉากอื่น ๆ เมื่อออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือออกกำลังกายให้หนักขึ้นเพื่อให้กิจวัตรของคุณน่าสนใจและท้าทาย
คุณมีคนที่คุณรักที่คุณต้องการใช้เวลาด้วย คุณอาจมีอาชีพที่คุณรักหรืองานอดิเรกที่คุณชอบ ไม่ว่าเหตุผลที่คุณต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและมีอายุยืนยาวนั้นขึ้นอยู่กับคุณว่าจะเรียนรู้อะไรจากบทความนี้และนำไปใช้ในวันนี้