แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ


0
แรงบันดาลใจให้เคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับปรุงสุขภาพและการออกกำลังกายของคุณ thumbnail

บทความนี้อยู่ที่นี่เพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้เทคนิคใหม่ในการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถเรียนรู้วิธีการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมหรือวิธีการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ดูว่ามีอะไรต้องทำงานมากกว่านี้และสร้างสิ่งต่อไปจากที่คุณได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการ

ผักเป็นส่วนสำคัญในการลดคุณค่าทางโภชนาการ การอภิปรายเกี่ยวกับอาหารที่ดีสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อมักจะครอบงำคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่ซับซ้อน ผักส่วนใหญ่จะถูกละเลย แต่ผักมีสารอาหารที่สำคัญมักจะไม่พบในอาหารเหล่านั้น พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายของคุณใช้โปรตีนอย่างมีประสิทธิภาพ

ตั้งเป้าให้จำนวนพนักงานที่มากด้วยน้ำหนักปานกลางเมื่อคุณฝึก สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณทำลองทำชุด 10 ถึง 15 ครั้งพักระหว่างน้อยกว่าหนึ่งนาที สิ่งนี้ทำให้กรดแลคติคสร้างขึ้นในกล้ามเนื้อซึ่งจะทำให้คุณ “รู้สึกแสบร้อน” ในขณะที่กระตุ้นการเจริญเติบโต

ในระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ มันเป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อมันเหงื่อออก

หลายคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ . สิ่งสำคัญคือให้สังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างทั้งสอง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในการใช้โปรตีนเชคบ่อย ๆ เพื่อทดแทนอาหาร มื้ออาหารเต็มไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นมากมายที่ไม่รวมอยู่ในโปรตีนเชค นอกจากนี้การใช้โปรตีนเชคจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณอ่อนนุ่มซึ่งทำให้ความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณลดลง

คำนวณการบริโภคโปรตีนทุกวัน คุณต้องกินโปรตีนประมาณหนึ่งกรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ทุกวัน การบริโภคโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสมจะเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่คุณได้รับจากการฝึกด้วยน้ำหนักที่คุณทำ การบริโภคที่แตกต่างกันเล็กน้อยที่นี่และจะไม่สร้างความแตกต่างมากนัก แต่คุณควรพยายามให้ได้ปริมาณเท่ากันทุกวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปริมาณแคลอรี่โดยรวมของคุณนั้นสูงพอ มีเครื่องคิดเลขหลากหลายแบบออนไลน์ที่สามารถช่วยคุณกำหนดความต้องการแคลอรี่ตามปริมาณกล้ามเนื้อที่คุณต้องการได้ ใช้เครื่องคิดเลขเหล่านี้และเปลี่ยนอาหารของคุณเพื่อรับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและสารอาหารสำคัญอื่น ๆ เพื่อช่วยสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อที่เป็นประโยชน์จะช่วยให้คุณแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ผู้มาใหม่สู่โลกแห่งการสร้างกล้ามเนื้อต้อง จำกัด ตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างหนักสองครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่ผู้ออกกำลังกายที่มีประสบการณ์สามารถทำการออกกำลังกายสามครั้งต่อสัปดาห์

มีความคาดหวังที่สมเหตุสมผลและสมเหตุสมผลสำหรับตัวคุณเอง ร่างกายที่แข็งที่สุดเป็นผลมาจากการใช้เวลาและความพยายามอย่างมากดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะเป็นแชมป์โลกเพาะกายหลังจากออกกำลังกายหนึ่งหรือสองสัปดาห์ มีแผนที่แข็งแกร่งและมีสุขภาพดีและอุทิศตัวเองให้มันในช่วงระยะเวลาหนึ่ง คุณจะเห็นผลลัพธ์และทำอย่างมีสุขภาพดีและการคำนวณจะมีสุขภาพดีมากสำหรับคุณ

จำกัด ตัวเองถึงสี่ออกกำลังกายต่อสัปดาห์ การทำห้าอย่างขึ้นไปอาจทำให้เกิดปัญหาการกู้คืนที่ จำกัด หรือแม้แต่ขัดขวางความคืบหน้าของคุณ มีสามวันหยุดต่อสัปดาห์ยังช่วยให้การฟื้นตัวของจิตใจเช่นเดียวกับทางกายภาพ คุณจะกระตือรือร้นมากขึ้นเกี่ยวกับการไปโรงยิมในสี่วันของคุณ

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ขึ้นคุณควรกินทันทีที่ตื่นนอนตอนเช้า อาหารเช้าก่อนกำหนดป้องกันร่างกายของคุณจากการทำลายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเพื่อพลังงานซึ่งจะช่วยชะลอความคืบหน้าของคุณ เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูงและให้แน่ใจว่าคุณทานคาร์โบไฮเดรตในมื้อเช้าเป็นจำนวนมาก

ลองใช้เทคนิคที่ปรับปรุงใหม่สำหรับการทำหยิก bicep เมื่อคุณทำ bicep โดยทั่วไปคุณจะไม่ได้รับประโยชน์สูงสุดเนื่องจากคุณไม่ได้ขยับดัมเบลหรือบาร์ผ่านจุดจัดแนว อย่างไรก็ตามขด bicep นั้นแข็งแกร่งที่สุดในครึ่งบน เพียงแค่ไปข้างหน้าและทำ barbell curls บางนั่งเพื่อแก้ไขปัญหานี้

ตามที่คุณได้เรียนรู้ตอนนี้ บทความนี้แสดงเคล็ดลับที่คุณสามารถใช้ได้ ใช้สิ่งที่คุณคิดว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณ ลองชุดค่าผสมที่แตกต่างกันจนกว่าคุณจะพบสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile