การสร้างกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ มันจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพการทำงานที่ยอดเยี่ยมและสภาพร่างกาย หากคุณมีความสนใจในการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพหรือเพื่อความงามบทความต่อไปนี้จะให้คำแนะนำมากมายและคำแนะนำที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับวิธีการได้รับประโยชน์สูงสุดจากความพยายามในการสร้างร่างกายของคุณ
พิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine การบริโภควันละห้ากรัมอาจช่วยให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาโดยสิ้นเชิง เพื่อความปลอดภัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน
ให้เชื้อเพลิงที่เหมาะสมแก่ร่างกายในวันออกกำลังกาย เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีแคลอรี่และโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ทานอาหารว่างหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรทานมากเกินไปในวันออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณควรกินให้มากขึ้นในวันที่ออกกำลังกายมากกว่าวันที่คุณไม่ออกกำลังกาย
สำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อคุณต้องกินอย่างถูกต้องทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากไม่มีเชื้อเพลิงที่เหมาะสมคุณจะชะลอความคืบหน้าตามที่คุณต้องการ อาหารที่ดีที่ควรทานสำหรับมื้อก่อนและหลังออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตไขมันต่ำไข่ขาวและขนมปังโฮลวีตธัญพืช
หากคุณต้องการเพิ่มความสามารถในการสร้างกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย. กินภายในหนึ่งชั่วโมงหลังเสร็จสิ้นการออกกำลังกายของคุณ เป็นการดีที่ขนมหรืออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต อาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มทำสิ่งที่ต้องทำเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อ
การพักผ่อนอย่างเพียงพอนั้นมีความสำคัญต่อโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อของคุณ ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงได้หากร่างกายของคุณเหนื่อยเกินกว่า
คุณต้องรู้ว่าคุณกินแคลอรี่จำนวนเท่าใดต่อวันเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อที่คุณต้องการ ในการกำหนดปริมาณแคลอรี่ที่คุณกินทุกวันคุณควรเพิ่มน้ำหนักของคุณเป็นทวีคูณ 15 จำนวนผลลัพธ์ที่ได้คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันให้ได้มากที่สุด
จดการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนชุดและจำนวนพนักงานที่คุณทำและสิ่งอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของคุณ คุณควรจดจำนวนเงินที่คุณได้รับในแต่ละคืนและแม้แต่ความรู้สึกในระหว่างออกกำลังกาย การจดบันทึกทุกสิ่งที่คุณสามารถช่วยให้คุณติดตามว่าคุณทำอะไรได้ดีขึ้นทุกสัปดาห์
คุณควรพยายามใช้โซ่และวงดนตรีในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักของคุณ สิ่งเหล่านี้เพิ่มความต้านทานประเภทที่เรียกว่า LVRT สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีความตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากช่วงของการเคลื่อนไหวของคุณเพิ่มขึ้นในการเคลื่อนไหวเดียวซึ่งสามารถนำไปสู่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อมากขึ้น
วันหยุดพักผ่อนมีความสำคัญเช่นเดียวกับวันออกกำลังกาย หากคุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อของคุณ 7 วันต่อสัปดาห์ไม่เพียง แต่คุณจะหมดสติทางจิตใจ แต่ร่างกายของคุณจะหยุดตอบสนองอย่างเหมาะสม มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะพักผ่อนอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์และให้กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลาย
คุณต้องได้รับการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม หากกล้ามเนื้อของคุณขาดน้ำจะทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำที่เหมาะสมยังมีบทบาทสำคัญในการบำรุงรักษาและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้เป็นปัจจัยสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ
โปรดจำไว้เสมอว่าการสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นในห้องครัวและโรงยิม ถ้าคุณต้องการที่จะเห็นกล้ามเนื้อของคุณแข็งแกร่งคุณต้องแน่ใจว่าอาหารของคุณเป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ กล้ามเนื้อของคุณต้องการโปรตีนลีนคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าอาหารของคุณมีความหลากหลายและให้สิ่งเหล่านี้ทั้งหมด
เก็บบันทึกที่ดี มีสมุดบันทึกการออกกำลังกายซึ่งบันทึกการออกกำลังกายในชุดออกกำลังกายของคุณและจำนวนพนักงานและชุดการแสดงของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นระเบียบ แต่คุณสามารถเห็นความคืบหน้าของคุณได้ นี่คือแรงบันดาลใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรกเมื่อความคืบหน้าอย่างรวดเร็ว คุณสามารถดูว่าคุณมาไกลและตั้งเป้าหมาย
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินมากพอ แม้ว่าคุณจะพยายามลดน้ำหนักในขณะที่คุณสร้างกล้ามเนื้อมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณกำลังบริโภคแคลอรี่เพียงพอ เมื่อร่างกายของคุณปราศจากเชื้อเพลิงมันจะสร้างกล้ามเนื้อได้ยาก อาหารที่เหมาะสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อมีโปรตีนสูงและมีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ (ผ่านการแปรรูป)
หากการออกกำลังกายของคุณมีถึงสี่วันต่อสัปดาห์ให้ลองหลีกเลี่ยงการมีวันหยุดติดต่อกันมากกว่าหนึ่งคู่ ร่างกายของคุณจะสร้างและกู้คืนได้ดีขึ้นเมื่อวันลง หากชีวิตและตารางงานของคุณทำให้เรื่องนี้เป็นไปไม่ได้อย่านอนไม่หลับเพราะในขณะที่คุณออกกำลังกายสัปดาห์ละสี่วัน
เมื่อยกน้ำหนักขึ้น หากคุณสามารถยกน้ำหนักได้นานกว่า 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงแสดงว่าคุณไม่ยกน้ำหนักมากพอสำหรับการทำซ้ำแต่ละครั้ง ทำงานหนักแทนการทำงานที่ยาวนานหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายในการสร้างกล้ามเนื้อ
ตอนนี้คุณมีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว ในรายการที่คุณมีอยู่ การสร้างกล้ามเนื้อมีประโยชน์มากมายที่จะทำให้คุณดูดีและรู้สึกแข็งแรงและสุขภาพดีในเวลาไม่นาน