การดูดีที่สุดของคุณนั้นสำคัญพอ ๆ กับความรู้สึกฟิตและการสร้างกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของทั้งคู่ คุณกำลังมองหาการเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องทำงานหนักมากหรือไม่? บทความนี้จะให้คำแนะนำและเทคนิคที่จะสร้างร่างกายของคุณในขณะที่หลีกเลี่ยงหลุมพรางที่เพื่อนของคุณพบ
มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรวมผักในปริมาณที่เพียงพอลงในอาหารของคุณ บ่อยครั้งที่ผักถูกมองข้ามในแผนการสร้างกล้ามเนื้อเพื่อเน้นการเน้นโปรตีน มีสารอาหารที่สำคัญมากมายที่หาได้ยากในอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน แต่มีผักมาก พวกเขายังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใย ไฟเบอร์ช่วยให้ร่างกายใช้โปรตีนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
กินโปรตีนจำนวนมาก มันเป็นความจริงที่รู้กันดีว่ายิ่งโปรตีนในร่างกายของคุณเก็บได้มากเท่าไหร่คุณก็จะสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นเท่านั้น พยายามให้มีโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งกรัมที่คุณต้องการในทุกๆปอนด์ที่คุณชั่งน้ำหนัก ตัวอย่างเช่นผู้หญิง 150 ปอนด์ควรพยายามกินประมาณ 150 กรัมเนื้อสัตว์และโปรตีนอื่น ๆ ทุกวัน
พันธุศาสตร์เป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อ มีไม่มากที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับพันธุศาสตร์การตกแต่งภายในของคุณที่รูปร่างร่างกายของคุณ แต่คุณสามารถปรับปรุงวิธีที่คุณมองโดยการกลายเป็นเสียงที่มากขึ้น พวกเราบางคนไม่ได้มีร่างกายที่จะมีกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ดังนั้นจงยอมรับสิ่งนั้นและมุ่งมั่นเพื่อให้ได้โทนที่ดีขึ้น
ใช้งานในวันพักผ่อน การออกกำลังจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและจะช่วยให้คุณฟื้นตัวได้เร็วขึ้น กิจกรรมสามารถทำได้ง่ายเพียงแค่ไปเดินเล่น คุณยังสามารถว่ายน้ำปั่นจักรยานหรือแม้แต่รับบริการนวดก็ได้ การมีส่วนร่วมในกิจกรรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการนอนบนเตียงทุกวันอย่างมีนัยสำคัญ
หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อและมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นคุณจำเป็นต้องมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายพื้นฐานสามอย่างที่จะสร้างมวล และเพิ่มความแข็งแรง การออกกำลังกายเหล่านี้คือหมอบกดม้านั่งและ deadlift สิ่งเหล่านี้มีความสำคัญในกิจวัตรการลดน้ำหนักของคุณในบางรูปแบบหรืออื่น ๆ
ก่อนออกกำลังกายให้ดื่มเครื่องสั่นที่เต็มไปด้วยกรดอะมิโนพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน สิ่งนี้จะเพิ่มวิธีที่ร่างกายของคุณเกี่ยวข้องกับโปรตีนและจะช่วยให้คุณได้รับความอยาก เมื่อใดก็ตามที่คุณบริโภคอาหารเหลว ร่างกายของคุณจะดูดซับได้เร็วกว่าการทานอาหารมื้อปกติ
การพักผ่อนอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อ ร่างกายของคุณสามารถทำงานได้ฟื้นตัวจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดเมื่อคุณพักผ่อนดังนั้นควรนอนหลับให้ได้อย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อคืน การไม่ทำเช่นนี้อาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บสาหัสได้หากร่างกายของคุณเหนื่อยเกินกว่า
คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณพยายามจะทำเมื่อมองหาการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยม แต่มันจะขัดแย้งกันถ้าคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
เมื่อการทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดแนวศีรษะของคุณและลดปริมาณของความเครียดที่คุณวางไว้บนคอของคุณ
การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดหากคุณเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เหล่านี้รวมถึงด้านหลังขาและหน้าอก การใช้การออกกำลังกายที่เน้นกลุ่มเหล่านี้จะทำงานได้มากที่สุดในระยะเวลาที่สั้นที่สุดซึ่งหมายความว่าคุณจะเติบโตกล้ามเนื้อได้เร็วและง่ายกว่าการออกกำลังกายอื่น ๆ
รู้ข้อ จำกัด ของคุณ แต่อย่าหยุดทำสิ่งใด ออกกำลังกายจนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณไม่มีอะไรเหลือ สำหรับทุกชุดผลักตัวเองให้ถึงขีด จำกัด และอย่าหยุดจนกว่าคุณจะทำอะไรไม่ได้อีก หากจำเป็นให้ตัดความยาวของแต่ละเซ็ตเป็นยางในร่างกายของคุณ
ทำแบบฝึกหัด plyometric การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยให้คุณสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกอย่างรวดเร็วที่สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อ Plyometrics มีความคล้ายคลึงกับการเคลื่อนไหวแบบขีปนาวุธเนื่องจากต้องการการเร่งความเร็ว ยกตัวอย่างเช่นเมื่อทำ plyometric push-ups คุณจะต้องยกมือขึ้นจากพื้นผลักร่างกายขึ้นสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
ดูการหลอกลวงที่สัญญาว่าจะประสบความสำเร็จในระดับสูงสุดด้วยการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว การสร้างกล้ามเนื้อทำให้คุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณเป็นครั้งคราวและทำแบบฝึกหัดที่จะทำให้กล้ามเนื้อมีความหลากหลาย หากสิ่งที่คุณกำลังทำคือการทำงานกับเครื่องจักรหนึ่งเครื่องหรือหนึ่งชุดประจำแยกคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหาจริงๆ
การใช้สิ่งที่คุณได้เรียนรู้ที่นี่จะเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างกลยุทธ์การสร้างกล้ามเนื้อซึ่งทำงาน สำหรับคุณ. คุณจะสามารถบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้นโดยการหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปและสร้างมวลของคุณเกินกว่าคู่แข่งเมื่อคุณรู้เทคนิคที่ดีที่สุด มันจะต้องใช้ความมุ่งมั่น!