การสร้างกล้ามเนื้ออาจเป็นเรื่องง่ายสนุกและรวดเร็วหากคุณรู้ว่ากำลังทำอะไรอยู่ ในขณะที่คุณฉลาดจริง ๆ คุณต้องหาข้อมูลที่จำเป็นในการทำเช่นนั้น เยี่ยมมาก! อ่านบทความนี้เพื่อรับเคล็ดลับและเทคนิคในการเริ่มต้นสร้างกล้ามเนื้อเปลี่ยนร่างกายของคุณและปลดปล่อยจิตใจของคุณ!
ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อเหงื่อออก
อย่ามองข้ามความสำคัญของคาร์โบไฮเดรตหากคุณพยายามสร้าง กล้ามเนื้อ ทานคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญต่อพลังงานเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานและหากคุณไม่ได้รับเพียงพอร่างกายของคุณจะแปลงโปรตีนที่สะสมไว้เป็นพลังงานแทน ทานคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอที่ร่างกายของคุณต้องการสำหรับการทำงานและคุณสามารถมีเชื้อเพลิงที่คุณต้องใช้ในการออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณคืออะไร หากคุณเป็นคนที่มีแรงจูงใจสูงบางครั้งก็ง่ายเกินไปที่จะผลักดันตัวเองให้ไกลเกินไป ทำความเข้าใจร่างกายของคุณและรู้ว่าต้องใช้อะไรบ้าง อย่าพยายามแข่งขันกับคนอื่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขากำลังฝึกซ้อมที่ความเข้มข้นสูงกว่าคุณมาก คุณไม่ต้องการทำร้ายกล้ามเนื้อของคุณในกระบวนการ
คุณต้องจดจ่อกับสิ่งที่คุณกำลังพยายามเพื่อให้บรรลุเมื่อมองหาการสร้างกล้ามเนื้อ อย่าฝึกความอดทนและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การฝึกการคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยม แต่มันจะขัดแย้งกันถ้าคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ
ลองจับที่ต่างกัน เมื่อคุณมีประสบการณ์ในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มต้านทานการเติบโตของการออกกำลังกายที่คุ้นเคย อุปกรณ์จับยึดที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้การออกกำลังกายที่คุ้นเคยเหล่านี้แตกต่างกันซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่คุณสามารถเปลี่ยนด้ามจับได้คือแถว barbell, barbell curls, pull-ups และ press bench ลองใช้มือจับที่กว้าง, มือที่จับปิด, ที่จับแบบย้อนกลับและแม้แต่มือจับแบบผสมที่รวมมือข้างหนึ่งและมือเดียวลง
อย่าทำงานหนักเกินไป เพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อร่างกายของคุณต้องการโอกาสในการพักฟื้น เมื่อเริ่มต้นออกกำลังกายในวันเดียวจากนั้นทำร่างกายส่วนล่างในวันถัดไป หยุดหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์โดยที่คุณไม่ต้องออกกำลังกายเลย สิ่งนี้จะทำให้การออกกำลังกายน้อยลง
ถ้าคุณวางแผนที่จะเพิ่มการบริโภคโปรตีนของคุณเพราะคุณต้องการยกน้ำหนักให้ทำอย่างระมัดระวัง ซึ่งอาจทำให้แคลอรี่ส่วนเกินสะสม หากแคลอรี่เหล่านั้นไม่ถูกเผาผลาญในขณะที่ออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการเพิ่มขึ้นของไขมัน ลดความยุ่งยากในการทานอาหารที่มีโปรตีนสูงเพื่อให้ร่างกายของคุณมีโอกาสปรับตัว ค่อยๆเพิ่มปริมาณของคุณโดยสองหรือสามร้อยแคลอรี่ในช่วงเวลาสองหรือสามวันเป็นสิ่งที่ชาญฉลาด
ถ้าคุณเลือกที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ที่จะช่วยเสนาธิการในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อาหารเสริมจำนวนมากเป็นการสิ้นเปลืองเงินและบางอย่างอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยเกี่ยวกับแผนการเสริมใด ๆ ของคุณกับแพทย์หรือนักโภชนาการที่มีใบอนุญาตของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำอันตรายต่อร่างกายของคุณ
เมื่อยกน้ำหนักคุณควรพยายามปิดท้ายปั๊มด้วย การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของคุณสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มเลือดเข้าไปในกล้ามเนื้อของคุณผ่านชุดตัวแทนสูงหลังจากชุดปกติของคุณ ลองลงท้ายด้วยชุดของยี่สิบ reps หรือแม้แต่หนึ่งร้อย reps ของแบบฝึกหัดแยก
งานประจำของคุณควรประกอบด้วยสามหรือสี่ workouts ในหนึ่งสัปดาห์ หากการออกกำลังกายของคุณให้ความท้าทายที่เหมาะสมร่างกายของคุณจะต้องมีช่วงเวลาที่สงบเพื่อซ่อมแซมและพักฟื้นในระหว่างช่วงการออกกำลังกาย หากคุณออกกำลังกายบ่อยเกินไปคุณเสี่ยงต่อการทำร้ายตัวเอง นี่จะเป็นการต่อต้านในระยะยาวเท่านั้น
หวังว่าคุณจะได้นำสิ่งที่คุณได้อ่านมาที่นี่มาประกอบการพิจารณาและพร้อมที่จะนำไปใช้จริง การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่สนุกมากเมื่อคุณรู้วิธีการทำอย่างรวดเร็วและง่ายดายและเคล็ดลับที่นี่ควรช่วยให้คุณเริ่มต้นบนเส้นทางสู่เป้าหมายของคุณ