แรงบันดาลใจให้เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อในบทความนี้


0
แรงบันดาลใจให้เรียนรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อในบทความนี้ thumbnail

การสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดขึ้นข้ามคืน แต่ด้วยการทำงานอย่างหนักและความทุ่มเทคุณสามารถสร้างร่างกายที่กระชับและกล้ามเนื้อที่คุณฝันถึง ในการเริ่มต้นคุณต้องมีแนวทางว่าจะทำอย่างไร อ่านเคล็ดลับที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อตามที่คุณต้องการ

คุณจะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้นถ้าคุณหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายวันที่ตรงกันข้ามกับการออกกำลังกายทุกวัน สาเหตุของเรื่องนี้คือกล้ามเนื้อรักษาและเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่คุณออกกำลังกาย สร้างกิจวัตรการออกกำลังกายที่สลับกันระหว่างการออกกำลังกายและวันพักผ่อน

หากคุณได้รับการฝึกน้ำหนักมานานแล้วและต้องการเห็นผลลัพธ์ได้เร็วขึ้นเล็กน้อยให้ออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เช่นที่ขาของคุณ กลับและหน้าอก แบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับกลุ่มเหล่านี้ ได้แก่ deadlifts, squats, bench bench, dips และ presses ของทหาร

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะได้รับการนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอและเพียงพอหลังจากการออกกำลังกาย การฟื้นตัวและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจำนวนมากเกิดขึ้นในขณะที่คุณหลับ การไม่ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอสามารถทำให้ผลลัพธ์ของคุณล่าช้าและเป็นอันตรายได้ การออกกำลังกายอีกครั้งโดยไม่มีการพักฟื้นที่เหมาะสมอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วยได้

ให้ปริมาณโปรตีนของคุณสูงเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อทำมาจากส่วนประกอบของโปรตีน เมื่อคุณกินไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ คุณจะต้องเลือกโปรตีนที่มีไขมันต่ำสำหรับมื้ออาหารมื้อหลักสองมื้อและของว่างหนึ่งมื้อในแต่ละวัน

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่ที่สุดให้หลีกเลี่ยงการฝึกหัวใจและหลอดเลือดจำนวนมากในขณะที่คุณกำลังยกน้ำหนักจำนวนมาก . หากคุณกำลังพยายามสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก็สามารถทำได้ การผสมน้ำหนักและคาร์ดิโอก็โอเค แต่ถ้าคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งในระดับมากคุณต้องลดระดับอื่นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

การมีคู่ฝึกที่เชื่อถือได้นั้นสำคัญมากเมื่อ สร้างกล้ามเนื้อ พันธมิตรรายนี้สามารถช่วยชี้แนะคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำด้วยตัวเองได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้สามารถผลักดันให้คุณทำงานหนักขึ้น

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการฝึกด้วยน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณคุณควรพยายามฝึกอย่างน้อยสามครั้ง สัปดาห์. สิ่งนี้ควรให้ปริมาณการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพียงพอที่จะกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้เข้าสู่โหมดการสร้าง หากคุณเพิ่งเริ่มออกสองครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วจนกว่าคุณจะปรับเป็นกิจวัตรใหม่

คุณต้องใช้เท้าทั้งสองข้างเสมอเมื่อออกกำลังกาย แม้ว่ามันจะกลายเป็นเทรนด์ในการทำแบบฝึกหัดการฝึกด้วยน้ำหนักเพียงเท้าเดียว แต่คุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณไม่จำเป็นต้องทำ การไม่มีเท้าทั้งสองข้างบนพื้นบังคับให้ร่างกายของคุณปรับสมดุลตัวเองซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากกล้ามเนื้อที่คุณพยายามโฟกัส

เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณ เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดตำแหน่งหัวและลดจำนวนสายพันธุ์ที่คุณใส่ลงบนคอของคุณ

การสร้างกล้ามเนื้ออาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่การรู้ว่าต้องทำอย่างไรจะทำให้ง่ายขึ้นมาก หลังจากอ่านบทความนี้หวังว่าคุณจะมีความคิดที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นใช้งาน เลือกเคล็ดลับที่คุณชื่นชอบและนำไปใช้ในวันนี้เพื่อให้คุณสามารถเริ่มสร้างร่างกายที่คุณต้องการ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile