แรงบันดาลใจให้แนวคิดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่ายมากเมื่อคุณมีเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยม!


0
แรงบันดาลใจให้แนวคิดเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องง่ายมากเมื่อคุณมีเคล็ดลับที่ยอดเยี่ยม! thumbnail

การฝึกความแข็งแกร่งของคุณเป็นอย่างไร คำตอบอาจไม่ตรงตามที่คุณคิด แม้ว่ามันจะเป็นไปได้ที่จะสร้างกิจวัตรการสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือใด ๆ แต่หลาย ๆ คนที่ลองใช้มันจะหงุดหงิดกับผลลัพธ์หรือการขาดมัน อ่านเคล็ดลับในบทความนี้เพื่อเรียนรู้วิธีสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีการใหม่

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณควรทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับพวกเขาในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม

ระหว่างการออกกำลังกายให้แน่ใจว่าคุณใช้เวลาในการทำตัวให้ชุ่มชื่น หากคุณไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกายการแสดงของคุณจะประสบ เป็นความคิดที่ดีที่จะพิจารณาการดื่มเครื่องดื่มกีฬาแทนการดื่มน้ำเนื่องจากเครื่องดื่มกีฬาที่เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ซึ่งเติมแร่ธาตุที่ร่างกายของคุณสูญเสียเมื่อมันเหงื่อออก

คุณต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณพยายาม กำลังมองหาการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ อย่าฝึกความอดทนและมุ่งเน้นไปที่คาร์ดิโอเมื่อพยายามสร้างมวลกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการยกน้ำหนักเป็นการผสมผสานที่ยอดเยี่ยม แต่มันจะขัดแย้งกันถ้าคุณมีคาร์ดิโอมากเกินไปในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

กระจายการออกกำลังกายออกไปเพื่อให้คุณยกน้ำหนักได้ทุกวัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในช่วงวันหยุด แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานหนัก

เปลี่ยนการออกกำลังกายของคุณ การวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าการเปลี่ยนตัวแทนความเข้มและการออกกำลังกายของคุณนั้นเป็นการผสมผสานที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ร่างกายของเรานั้นปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีและพวกเขาจะต้องตกใจโดยการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเติบโตที่เหมาะสมที่สุด

ใช้ประโยชน์จากร่างกายของคุณเองเมื่อคุณออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ Bodyweight ซึ่งรวมถึงการผลักดัน, การดึง, การดึงปอดและการหย่อนสามารถทำให้คุณได้รับกล้ามเนื้อและความแข็งแรงที่เพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายประเภทนี้จึงเป็นองค์ประกอบที่สำคัญมากของโปรแกรมการออกกำลังกายที่แข็งแรงและควรรวมอยู่ด้วย

ใช้ประโยชน์จากชุดยักษ์ในบางโอกาส ชุดยักษ์คือเมื่อคุณทำอย่างน้อยสี่แบบฝึกหัดสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อเดียวพร้อมกันโดยไม่ต้องพักผ่อน ทำชุดยักษ์หนึ่งหรือสองชุดเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อให้โตขึ้น สำหรับกล้ามเนื้อขนาดเล็กของคุณซึ่งรวมถึงไหล่ลูกหนูและทริปของคุณชุดยักษ์ตัวเดียวก็เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ

คนส่วนใหญ่ใช้ความเร็วในการออกกำลังกายซ้ำ ๆ กันทุกครั้ง ลองทำสิ่งที่แตกต่างในครั้งต่อไปที่คุณออกกำลังกายและเพิ่มความเร็วในการทำซ้ำ ด้วยการใช้ความเร็วในการยกที่เร็วขึ้นคุณสามารถกำหนดเป้าหมายและออกกำลังกายเส้นใยกล้ามเนื้อบางชนิดซึ่งอาจไม่ได้รับการกระตุ้นบ่อยครั้ง

ใช้การออกกำลังกายแบบผสมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แบบฝึกหัดที่กำหนดเป้าหมายให้กลุ่มกล้ามเนื้อเดี่ยวนั้นใช้ได้ในภายหลัง แต่เมื่อคุณพยายามที่จะรวมเป็นกลุ่มโดยทั่วไปจะเป็นการดีที่สุดที่จะตีกลุ่มกล้ามเนื้อให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้พร้อมกัน Pull-ups, chin-ups, squats, deadlifts และ bench press เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมที่ทำงานกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ กลุ่ม

เมื่อคุณทำงานเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อคุณต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างเพียงพอทุกคืน หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะไม่สร้างกล้ามเนื้อเร็วและมีความเสี่ยงต่อสุขภาพของคุณ ร่างกายของคุณต้องการการนอนหลับนี้เพื่อพักฟื้นจากการออกกำลังกายที่มีพลัง

คุณมีเครื่องออกกำลังกายหรือโปรแกรมที่ได้รับการคัดสรรมามากมายให้คุณลอง บางครั้งก็ง่ายที่จะลืมว่าไม่ใช่วิธีการทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกเป้าหมายหรือนักกีฬาทั้งหมด
การสร้างกล้ามเนื้อมันทำได้อย่างง่ายดายเมื่อคุณปรับแต่งกิจวัตรประจำวันและติดกับมัน มีตัวเลือกมากมายสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ทำวิจัยและตรวจสอบเครื่องมือและเทคนิคการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้รูปลักษณ์ที่คุณต้องการ คุณอาจมีเพื่อนออกกำลังกายที่สามารถช่วยคุณเพิ่มผลลัพธ์

จำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่ชอบสร้างความไม่สมดุล ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกล้ามเนื้อหน้าอกมากแค่ไหนมันก็อาจไม่ได้ขนาดที่คุณต้องการเพราะคุณไม่ได้ออกกำลังกล้ามเนื้อหลังด้วย ร่างกายของคุณจะ จำกัด การเติบโตของกล้ามเนื้อบางส่วนเพื่อรักษาจุดศูนย์ถ่วง

เพื่อที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและมีขนาดใหญ่ขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ ใช้คำแนะนำเหล่านี้เพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม ด้วยข้อมูลที่ถูกต้องและความทุ่มเทคุณสามารถบรรลุเป้าหมายการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ


Like it? Share with your friends!

0

Comments

comments

0 Comments

Your email address will not be published.

Slot Gacor Maxwin

Slot Gacor Gampang Menang

Slot Gacor

Sbobet Mobile