หากคุณกำลังทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อที่กำจัดไขมันในร่างกายของคุณคุณต้องจำไว้ว่ามีความสำเร็จมากกว่าการยกน้ำหนัก การอดอาหารการพักผ่อนและความสม่ำเสมอจะมีบทบาทสำคัญต่อความสำเร็จของคุณ อ่านบทความต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม
พิจารณาการดื่มโปรตีนเชคก่อนเริ่มออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก แร่ธาตุเหลวมีแนวโน้มที่จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าอาหารที่เป็นของแข็งดังนั้นให้คิดถึงการสั่นสะเทือนที่เต็มไปด้วยโปรตีนประมาณ 10 ถึง 20 กรัม การสั่นของโปรตีนจะช่วยให้คุณเพิ่มโปรตีนเพื่อกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนซึ่งเป็นวิธีสร้างกล้ามเนื้อ
โปรตีนเป็นรากฐานของการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนเป็นสิ่งที่สร้างกล้ามเนื้อแข็งแรงและสิ่งที่พวกเขาทำจาก การบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ จำกัด ปริมาณของกล้ามเนื้อที่ร่างกายของคุณสามารถเจริญเติบโตได้ กินโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพในช่วงสองในสามมื้อของคุณและกินของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนอย่างน้อยวันละครั้ง
ลองใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine การบริโภควันละห้ากรัมอาจช่วยให้คุณยกได้นานขึ้นและหนักขึ้นซึ่งนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อ วัยรุ่นไม่ควรใช้อาหารเสริมตัวนี้และหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพที่ไม่ได้รับการรักษาโดยสิ้นเชิง เพื่อความปลอดภัยให้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนเริ่มใช้งาน
กระจายการออกกำลังกายออกไปเพื่อให้คุณยกน้ำหนักได้ทุกวัน ใช้เวลาหนึ่งวันในการออกกำลังกายร่างกายของคุณแล้วใช้ในวันถัดไปเพื่อพักผ่อน กล้ามเนื้อของคุณจะเติบโตในขณะที่คุณพักผ่อนไม่ใช่ในขณะที่ออกกำลังกาย แม้ว่ามันอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้ทำอะไรเลยในวันหยุด แต่ร่างกายของคุณยังคงทำงานหนัก
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโปรตีนให้กลายเป็นกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพคือการดื่มโปรตีนเขย่าประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมง ก่อนเริ่มออกกำลังกาย สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการดูดซับโปรตีนจากนั้นสามารถใช้มันได้ทันทีเพื่อเริ่มสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ให้โอกาสที่ดีที่สุดในการสร้างกล้ามเนื้อโดยการออกกำลังกายในระดับที่เหนื่อยล้าที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหยุดคุณจะไม่สามารถทำซ้ำได้อีก สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณพังได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดทำให้ร่างกายของคุณทำงานหนักขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อกลับขึ้นมาอีกครั้งและนำไปสู่กล้ามเนื้อฉีกขาดที่คุณกำลังมองหา
ถ้าคุณมีเวลามากพอ ครั้งต่อวัน ตัวอย่างเช่นคุณสามารถฝึกทรวงอกของคุณในตอนเช้าและเมื่อถึงเวลานัดหยุดงานคุณสามารถฝึกหลังได้ พักผ่อนร่างกายของคุณในระหว่างช่วยให้เก็บพลังงานของคุณฟื้นตัวดีกว่าการฝึกกล้ามเนื้อทั้งสองในระหว่างการออกกำลังกายเดียวกัน
ดำเนินการออกกำลังกายแต่ละครั้งจนกว่าคุณจะถึงจุดของความล้มเหลว จุดที่ล้มเหลวคือเมื่อคุณไปถึงจุดที่คุณไม่สามารถทำซ้ำได้อีก เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ คำเตือน – รู้ข้อ จำกัด ของคุณ พยายามผลักดันตัวเองให้เกินกว่าที่ร่างกายของคุณจะสามารถทำให้ได้รับบาดเจ็บซึ่งสามารถกำหนดความพยายามทั้งหมดของคุณได้
คุณจะแข็งแรงขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เข้มงวดและมีประสิทธิภาพที่เน้นการสร้างกล้ามเนื้อ ผลลัพธ์ก็คือคุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักที่คุณยกได้ เมื่อคุณฝึกการยกน้ำหนักเป็นครั้งแรกคุณควรคาดหวังว่าความสามารถในการยกของคุณจะเพิ่มขึ้นประมาณห้าเปอร์เซ็นต์หลังจากการออกกำลังกายสองครั้ง หากคุณยังไม่บรรลุเป้าหมายลองดูให้ดีเพื่อดูว่ามีบางอย่างที่คุณทำผิดหรือเปล่า หากการแสดงของคุณที่โรงยิมอลหม่านในทุก ๆ ครั้งคุณอาจไม่ได้ให้กล้ามเนื้อมีเวลามากพอที่จะฟื้นตัว
พยายามทำให้กล้ามเนื้อหยิกของคุณดีขึ้น โดยปกติเมื่อทำหยิก bicep คุณจะไม่ได้รับประโยชน์มากมายจากส่วนบนเนื่องจากเป็นเรื่องปกติที่จะไม่สามารถขยับน้ำหนักผ่านจุดที่ขนานกัน ปัญหาคือว่าครึ่งบนของหยิกนั้นเป็นที่ที่คุณจะได้รับประโยชน์มากที่สุด คุณสามารถแก้ไขสิ่งนี้ได้ด้วยการทำบาร์เบลนั่ง
สิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้สำหรับโปรแกรมสร้างกล้ามเนื้อคือการเก็บสมุดบันทึกการฝึก เก็บบันทึกการออกกำลังกายที่คุณทำจำนวนน้ำหนักที่คุณยกไปพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่ลืมกิจวัตรประจำวันของคุณและการเพิ่มน้ำหนักหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ที่คุณทำ ความคืบหน้าของคุณจะดำเนินต่อไปหากคุณติดตามทุกสิ่ง
ตอนนี้คุณเข้าใจการสร้างกล้ามเนื้อในด้านต่าง ๆ ได้ดีขึ้นแล้วคุณควรเริ่มกิจวัตรประจำวันในชีวิตของคุณ ข้อมูลจะสร้างความแตกต่างอย่างมากในระยะเวลาที่นำคุณไปสู่เป้าหมาย