แรงบันดาลใจให้ใหญ่ด้วยเคล็ดลับการสร้างกล้ามเนื้ออันยิ่งใหญ่เหล่านี้

ไม่สำคัญว่าคุณจะเป็นผู้ชายหรือผู้หญิงการสร้างกล้ามเนื้อและการเพิ่มความแข็งแรงและโทนสีให้กับร่างกายของคุณอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ คุณปรับปรุงรูปร่างหน้าตาของคุณให้ดีรวมไปถึงการทำสิ่งมหัศจรรย์เพื่อสุขภาพโดยรวมของคุณ ใช้เคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อเพิ่มการใช้เวลาและพลังงานในการสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อของคุณ

เพื่อสร้างกล้ามเนื้อให้ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องรับประทานอาหารที่เหมาะสม ร่างกายของคุณต้องการสารอาหารที่เหมาะสมและแคลอรี่เพียงพอที่จะให้พลังงานที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการสำหรับพวกเขาในการสร้างใหม่หลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก มื้ออาหารของคุณควรมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะสม

การทานเนื้อสัตว์จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อ กินโปรตีนเนื้อสัตว์ประมาณหนึ่งกรัมต่อปอนด์ของร่างกาย วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเก็บโปรตีนนั้นไว้และโปรตีนที่เก็บไว้อาจส่งผลให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาหารเสริมที่ปลอดภัยสำหรับคุณ คุณอาจจะสามารถเพิ่มความพยายามในการสร้างกล้ามเนื้อด้วย creatine และอาหารเสริมประเภทอื่น ๆ แต่คุณต้องรู้ว่ามันมีประโยชน์ต่อร่างกายหรือไม่ การทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นสิ่งที่คุณต้องปรึกษากับแพทย์เพื่อให้คุณสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างปลอดภัยและมีสุขภาพดี

การยกน้ำหนักหนักเป็นผลดีต่อส่วนต่างๆของร่างกาย แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักจำนวนมากเมื่อคุณเป็น ออกกำลังกายด้วยการออกกำลังที่คอหย่อนและแยกกล้ามเนื้อ หากการออกกำลังกายทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งร่วมที่ไม่เอื้ออำนวยให้รักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

การมีคู่ฝึกที่เชื่อถือได้เป็นสิ่งสำคัญมากในการสร้างกล้ามเนื้อ พันธมิตรรายนี้สามารถช่วยชี้แนะคุณเพื่อให้คุณสามารถเพิ่มจำนวนพนักงานพิเศษที่คุณไม่สามารถทำด้วยตัวเองได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยได้หากคู่ฝึกของคุณแข็งแกร่งกว่าคุณเพราะสิ่งนี้จะช่วยให้คุณทำงานหนักขึ้น

เตรียมร่างกายของคุณสำหรับการฝึกน้ำหนัก คุณต้องบริโภคโปรตีนประมาณยี่สิบกรัมก่อนการเข้าร่วม 30 นาที สิ่งนี้จะขยายการสร้างกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นเมื่อคุณยกขึ้น นี่เป็นวิธีที่ง่ายเหมือนการดื่มนมเย็นสักแก้วสองแก้วก่อนออกกำลังกายและหลังจากนั้น

เพิ่มการบริโภคอาหารของคุณในวันที่คุณจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ เพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณมีแคลอรี่และโปรตีนเพียงพอที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ทานอาหารว่างหนึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกาย นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรคลั่งไคล้อาหารในวันที่ออกกำลังกาย แต่ก็หมายความว่าคุณควรกินมากกว่าเล็กน้อยเมื่อเทียบกับวันที่ไม่ได้ออกกำลังกาย

เมื่อทำ crunches เพื่อสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องป้องกันคอของคุณ เมื่อทำกระทืบวิธีที่ดีในการปกป้องคอของคุณคือการผลักลิ้นของคุณขึ้นไปบนหลังคาของปาก สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจัดแนวศีรษะของคุณและลดปริมาณของความเครียดที่คุณใส่ไว้บนคอของคุณ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญจนกว่าคุณจะมีกล้ามเนื้อเกิดการล้มเหลวของกล้ามเนื้อ หลายคนหยุดออกกำลังกายเมื่อพวกเขาเริ่มรู้สึกถึงน้ำหนักที่ยกได้ยาก การที่ร่างกายไม่สามารถผลักได้อีกต่อไปจะทำให้คุณมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและแข็งแรงที่คุณต้องการ

ดันตัวเองอย่างหนักในขณะออกกำลังกายจนถึงจุดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถยกหนึ่งปอนด์ได้อีก คุณต้องการที่จะพยายามอย่างเต็มที่หากคุณต้องการเห็นผลตอบแทน การทำงานอย่างหนักจะเท่ากับผลลัพธ์ที่คุณกำลังมองหา

หากคุณต้องการสร้างมวลกล้ามเนื้อที่สำคัญคุณควรพิจารณาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร creatine ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับประโยชน์จากการใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ แต่อาจนำไปสู่การเติบโตของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นและคุ้มค่าที่จะลอง หากพวกเขาไม่ได้ผลกับคุณก็จะไม่มีการสูญเสีย

โปรตีนเป็นสารอาหารที่สำคัญอย่างยิ่งในเมนูของนักเพาะกายและปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี นอกจากจะมีโปรตีนสูงมากแล้วทูน่ายังให้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพ ความสะดวกสบายคือการพิจารณาและสามารถรับประทานปลาทูน่าคนเดียวหรือผสมในสลัดหรือเติมแซนวิช

หากคุณสร้างตัวเองขึ้นมากิจวัตรประจำวันที่มีประสิทธิภาพซึ่งจะให้ผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อคุณมีความสุข ที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ เพียงเพื่อประโยชน์ของความแปลกใหม่ การเปลี่ยนแปลงเพื่อประโยชน์ของการเปลี่ยนแปลงนั้นไม่คุ้มค่าหากสิ่งที่คุณกำลังเปลี่ยนแปลงนั้นกำลังทำให้งานเรียบร้อยแล้ว

เมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณให้กินอาหารสดจำนวนมาก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีอาหารสำเร็จรูปเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะมีสารเติมแต่งและสารกันบูดอื่น ๆ สารพิษเหล่านี้สามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ อาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความพยายามสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

หากคุณพยายามสร้างกล้ามเนื้อให้ตรวจสอบสิ่งที่คุณกินและปริมาณอาหารที่คุณกิน ดื่มน้ำมาก ๆ เพราะร่างกายของคุณจะสูญเสียของเหลวจำนวนมากเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างจริงจัง นอกจากนี้กล้ามเนื้อของคุณประกอบด้วยน้ำ 70% อย่าดื่มมากเกินไปเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ แอลกอฮอล์ทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อพังทลายซึ่งเอาชนะจุดประสงค์ในการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ

หวังว่าเคล็ดลับที่คุณได้อ่านในบทความนี้จะช่วยเพิ่มคลังแสงของกล้ามเนื้อและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะกำหนดร่างกายของคุณด้วยเหตุผลหลายประการและการทำเช่นนั้นจะเพิ่มสุขภาพและความมีชีวิตชีวาให้กับชีวิตของคุณสำหรับปีที่ผ่านมา